ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Trčim
  • Vježbam

ZdraviJa saznaje: Zašto je trčanje zimi dobro po vas?

  • 9 децембра, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
@nike
Total
58
Shares
56
0
2
0
0

Većina ljudi se zimi uglavnom opusti kada je u pitanju ishrana, ali i vježba. Praznici nas “ponesu” da ponekad pretjeramo u hrani, a fizička aktivnost se uglavnom svede na onu u četiri zida. Nemali broj je i onih koji treniranje obustave do proljeća, a vjerovatno o trčanju niko ni ne pomišlja? E pa, tu griješite. ZdraviJa vam u nastavku teksta donosi činjenice zašto je trčanje zimi u stvari dobro.

Iako vas vjerovatno prva pomisao na trčanje zimi obeshrabri odmah u startu, razmislite još jednom. Bilo da je vani pljusak, veliki minus ili “bljuzgavica”, moguće je trčati po takvim uslovima, a ne prehladiti se. Štaviše, trčanje zimi se preporučuje. Zašto? Pročitajte u nastavku.

Neobično ali, trčanje zimi sprečava prehladu

Prehlade su uzrokovane bakterijama ili virusima, a zimi su češće jer više boravimo u zatvorenim, neprozračenim prostorijama pa je njihova prisutnost time veća te se tako lakše zarazimo mikroorganizmima. Da li znate da upravo trčanje zimi može biti jako dobar alat kojim ćete se boriti protiv toga?

Postoji mnogo studija koje pokazuju da srednje intezivna aktivnost, pogotovo cikličnog karaktera poput trčanja, pozitivno djeluje na umuni sistem. Neposredno nakon takve aktivnosti u našem tijelu dolazi do povećanja koncentracije antitijela i enzima zaduženih za borbu protiv virusa i ostalih infekcija.

Curenje nosa koje se javlja tokom trčanja, a koje nas podsjeća na simptom prehlade, u stvari je posljedica viška sluzi koju stvaraju ćelije u nosu kako bi ovlažile suhi, hladni zrak koji udišemo. Koliko god vazduh bio hladan, on se udisanjem kroz nos ugrije te u pluća stiže zagrijan na našu tjelesnu temperaturu. Stoga, nema straha da ćemo se razboliti samo zato što trčimo zimi.

Zimska baza za profesionalne trkače

Trčanje zimi je baza profesionalnog bavljenja trčanjem. Otežavajući vremenski uslovi tokom zimskih mjeseci čine trkača jačim i izdržljivijim. Na osnovu toga kako i koliko trčimo tokom zime, trkač ostvaruje rezultate u sezoni takmičenja.

trčanje zimi
@nike

Poboljšaćete raspoloženje

Zimi smo nekako manje raspoloženi i poletni, a riječ je o tipičnom sezonskom poremećaju koji stiže s prvim hladnim danima i obično traje sve do proljeća. Iako to mnogi za sebe možda ne bi rekli, zima donosi loše raspoloženje, a svakodnevni trening je pobjeđuje.

Nakon minimalno deset minuta trčanja, mozak oslobađa veću količinu dobrih hormona, serotonina i dopamina, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije.

Udišete čist vazduh

Ljudi se zimi obično dosta manje kreću zbog čega organizmu i mozgu često ne omogućuju optimalan protok svježeg vazduha, pa trčanje tu uskače kao divan saveznik.

Osim što će vaš mozak sigurno funkcionisati bolje uz jači dotok svježeg vazduha, dokazano je da će fizička aktivnost omogućiti više kiseonika kardiovaskularnom sistemu, tkivu i mišićima pa će tijelo sigurno funkcionisati djelotvornije. A kada tijelo radi bolje, povećavaće se i nivo energije što će svakako dobro doći u ovim nešto tromijim danima.

trčanje zimi
@nike

Ipak, morate povesti računa o nekoliko faktora.

Kao prvo, potrebno je prilagoditi tehniku trčanja zimi. Ukoliko se radi o trčanju po snijegu ili izuzetno niskim temperaturama, potrebno je prvo provjeriti da li na stazi ima snijega i leda. Treba dobro gledati gdje stajemo. Led se najčešće ne može ni vidjeti na površini, zato treba biti posebno pažljiv kako ne bi došlo do povrede. Najbolje bi bilo da prvo prošetate stazom i procijenite uslove za trčanje.

Druga stvar o kojoj treba da povedete računa je zagrijavanje i istezanje. S obzirom da je riječ o hladnom periodu, tijelo teže dolazi na “radnu” temperature. Zato bi zagrijavanje trebalo izvoditi u dinamičkim pokretima.

Osim zagrijavanje, kao i nakon svakog drugog treninga, važno je istezanje. Nemojte se istezati odmah na stazi, već to ostavite za neki topliji prostor, u suprotnom, možete se prehladiti i povrijediti.

Pored svega ovoga, možda i najvažnija stvar je kvalitetna oprema, prije svega patike za trčanje. Izaberite zimske patike za trčanje koje su prilagođene za zimsko tlo.

trčanje zimi
@nike

Kada su u pitanju brendovi koji pružaju podršku trkačima, a kada je u pitanju kvalitet i sigurnost opreme, tu je provjereno dobra nova Shield kolekcija brenda Nike. Među modelima koji se mogu pronaći u ponudi izdvajaju se Nike Odyssey React Shield 2 i Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield.

Oba modela prilagođena su jesenjim i zimskim uslovima i u njihovoj izradi korišćeni su lagani, ali kvalitetni, vodonepropusni materijali.

Nova Nike Shield kolekcija patika za trčanje odvratiće vašu pažnju s lošeg vremena i omogućiti vam da se fokusirate na ono što je mnogo bitnije – zadovoljstvo tokom trčanja. Možete je pronaći u Sport Vision prodavnicama ili online, zajedno sa ostalom Nike opremom za trčanje zimi.

patike
@nike

Neka vas zima ne obeshrabri u namjeri da trčite. Adekvatno se pripremite i uživajte jer trčanje zimi može biti nezaboravno iskustvo.

 

Total
58
Shares
Share 56
Tweet 0
Pin it 2
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
slani rolat
  • Bez mesa, molim
  • Grickam
  • Pravim

Slani rolat sa povrćem i rižom

  • 9 децембра, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
šta pokloniti
  • Festive

Šta pokloniti ljudima koji vode zdrav način života?

  • 10 децембра, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

3 × 5 =

MISAO DANA
Instagram Feed

zdravija

zdravija
Dobro jutro! 😍 Želimo vam lijep, sunčan i zdr Dobro jutro! 😍 Želimo vam lijep, sunčan i zdrav dan! ❤️🥰 #zdravija #snow #snijeg #mountain #morning
Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #z Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #zdravija #zdravijamagazin #winterwonderland
IMAMO ODGOVOR! 😍 Ukoliko se i vi svakog jutra IMAMO ODGOVOR! 😍

Ukoliko se i vi svakog jutra dok se spremate za posao pitate “kako se riješiti kilograma nakon praznika” na pravom ste mjestu! Savjet smo potražili od sjajne @nutricionizam.ba . 😍💚 

Cijeli članak pročitajte na linku u opisu profila @zdravija 👈

#zdravija #zdravijamagazin #nutricionista #gubljenjekilograma #mrsavljenje #zdravomrsavljenje #zdravomrsanje #zdravahrana #zdravzivot
Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Nedostatak kretanja, kao i konstantno sjedenje u istoj poziciji zna biti veoma iscrpljujuće za tijelo i um. 😣Ako si među onima koji brinu o svom zdravlju, te žele da se osjećaju i izgledaju odlično, onda je vrijeme za promjene! Na www.zdravija.com čitajte koje to zdrave navike možete i treba da primjenjujete! ❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravenavike #zdravzivot #zdravlje
Ništa bolje od vedrog jutra na planini! ❤️😍 Kako bismo uživali u skijanju bez upale mišića, potrebno je da tijelo prethodno pripremimo za ovu aktivnost. 🎿 Na linku u opisu profila možete pronaći savjete kako tijelo pripremiti za skijanje! ⛷🎿❤️ #mountain #ski #skiing #jahorina #planina #skijanje #mountainlife @pinterest
Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran integralni hljeb sa proteinskim sirom ili gnječenim avokadom. 💚😍 Idealan doručak nakon praznika! 🥑❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravahrana #zdravlje #zdravzivot #dorucak #banjaluka @viennafoodblogger
Load More... Follow on Instagram
Facebook Fanpage
Najnoviji članci
  • Hipotenzija – šta je i kako je tretirati?
    • 18 јануара, 2021
  • Marizela Šabanović – Kako ZDRAVO izgubiti višak kilograma nakon praznika
    • 12 јануара, 2021
  • Zdrave navike na poslu koje MORAŠ (početi) praktikovati
    • 12 јануара, 2021
  • Danas pripremamo: bulgur i špinat u integralnoj tortilji
    • 15 децембра, 2020
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam