Većina ljudi se zimi uglavnom opusti kada je u pitanju ishrana, ali i vježba. Praznici nas “ponesu” da ponekad pretjeramo u hrani, a fizička aktivnost se uglavnom svede na onu u četiri zida. Nemali broj je i onih koji treniranje obustave do proljeća, a vjerovatno o trčanju niko ni ne pomišlja? E pa, tu griješite. ZdraviJa vam u nastavku teksta donosi činjenice zašto je trčanje zimi u stvari dobro.
Iako vas vjerovatno prva pomisao na trčanje zimi obeshrabri odmah u startu, razmislite još jednom. Bilo da je vani pljusak, veliki minus ili “bljuzgavica”, moguće je trčati po takvim uslovima, a ne prehladiti se. Štaviše, trčanje zimi se preporučuje. Zašto? Pročitajte u nastavku.
Neobično ali, trčanje zimi sprečava prehladu
Prehlade su uzrokovane bakterijama ili virusima, a zimi su češće jer više boravimo u zatvorenim, neprozračenim prostorijama pa je njihova prisutnost time veća te se tako lakše zarazimo mikroorganizmima. Da li znate da upravo trčanje zimi može biti jako dobar alat kojim ćete se boriti protiv toga?
Postoji mnogo studija koje pokazuju da srednje intezivna aktivnost, pogotovo cikličnog karaktera poput trčanja, pozitivno djeluje na umuni sistem. Neposredno nakon takve aktivnosti u našem tijelu dolazi do povećanja koncentracije antitijela i enzima zaduženih za borbu protiv virusa i ostalih infekcija.
Curenje nosa koje se javlja tokom trčanja, a koje nas podsjeća na simptom prehlade, u stvari je posljedica viška sluzi koju stvaraju ćelije u nosu kako bi ovlažile suhi, hladni zrak koji udišemo. Koliko god vazduh bio hladan, on se udisanjem kroz nos ugrije te u pluća stiže zagrijan na našu tjelesnu temperaturu. Stoga, nema straha da ćemo se razboliti samo zato što trčimo zimi.
Zimska baza za profesionalne trkače
Trčanje zimi je baza profesionalnog bavljenja trčanjem. Otežavajući vremenski uslovi tokom zimskih mjeseci čine trkača jačim i izdržljivijim. Na osnovu toga kako i koliko trčimo tokom zime, trkač ostvaruje rezultate u sezoni takmičenja.
Poboljšaćete raspoloženje
Zimi smo nekako manje raspoloženi i poletni, a riječ je o tipičnom sezonskom poremećaju koji stiže s prvim hladnim danima i obično traje sve do proljeća. Iako to mnogi za sebe možda ne bi rekli, zima donosi loše raspoloženje, a svakodnevni trening je pobjeđuje.
Nakon minimalno deset minuta trčanja, mozak oslobađa veću količinu dobrih hormona, serotonina i dopamina, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije.
Udišete čist vazduh
Ljudi se zimi obično dosta manje kreću zbog čega organizmu i mozgu često ne omogućuju optimalan protok svježeg vazduha, pa trčanje tu uskače kao divan saveznik.
Osim što će vaš mozak sigurno funkcionisati bolje uz jači dotok svježeg vazduha, dokazano je da će fizička aktivnost omogućiti više kiseonika kardiovaskularnom sistemu, tkivu i mišićima pa će tijelo sigurno funkcionisati djelotvornije. A kada tijelo radi bolje, povećavaće se i nivo energije što će svakako dobro doći u ovim nešto tromijim danima.
Ipak, morate povesti računa o nekoliko faktora.
Kao prvo, potrebno je prilagoditi tehniku trčanja zimi. Ukoliko se radi o trčanju po snijegu ili izuzetno niskim temperaturama, potrebno je prvo provjeriti da li na stazi ima snijega i leda. Treba dobro gledati gdje stajemo. Led se najčešće ne može ni vidjeti na površini, zato treba biti posebno pažljiv kako ne bi došlo do povrede. Najbolje bi bilo da prvo prošetate stazom i procijenite uslove za trčanje.
Druga stvar o kojoj treba da povedete računa je zagrijavanje i istezanje. S obzirom da je riječ o hladnom periodu, tijelo teže dolazi na “radnu” temperature. Zato bi zagrijavanje trebalo izvoditi u dinamičkim pokretima.
Osim zagrijavanje, kao i nakon svakog drugog treninga, važno je istezanje. Nemojte se istezati odmah na stazi, već to ostavite za neki topliji prostor, u suprotnom, možete se prehladiti i povrijediti.
Pored svega ovoga, možda i najvažnija stvar je kvalitetna oprema, prije svega patike za trčanje. Izaberite zimske patike za trčanje koje su prilagođene za zimsko tlo.
Kada su u pitanju brendovi koji pružaju podršku trkačima, a kada je u pitanju kvalitet i sigurnost opreme, tu je provjereno dobra nova Shield kolekcija brenda Nike. Među modelima koji se mogu pronaći u ponudi izdvajaju se Nike Odyssey React Shield 2 i Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield.
Oba modela prilagođena su jesenjim i zimskim uslovima i u njihovoj izradi korišćeni su lagani, ali kvalitetni, vodonepropusni materijali.
Nova Nike Shield kolekcija patika za trčanje odvratiće vašu pažnju s lošeg vremena i omogućiti vam da se fokusirate na ono što je mnogo bitnije – zadovoljstvo tokom trčanja. Možete je pronaći u Sport Vision prodavnicama ili online, zajedno sa ostalom Nike opremom za trčanje zimi.
Neka vas zima ne obeshrabri u namjeri da trčite. Adekvatno se pripremite i uživajte jer trčanje zimi može biti nezaboravno iskustvo.
