Zašto ne trebamo početi s vježbanjem mjesec dana prije ljeta?
Koliko puta ste sebi rekli da ćete za iduće ljeto početi ranije vježbati i dovesti svoj izgled do savršenstva? Ovo je jedna velika zabluda kod većine ljudi jer imaju previše očekivanja, a premalo vremena. Velika težina i stomak ne dolaze za jedan dan, potrebno je puno vremena da se osoba udeblja. Isto tako je apsurdno očekivati da će željeni izgled doći preko noći, a to također iziskuje puno vremena, rada i truda.
Greška kod ljudi je što se osvijeste mjesec, dva prije ljeta i počinju sa vježbanjem u maju. Naravno, ukoliko imate prekomjernu težinu, fizički je nemoguće da svoj izgled dovedete u red za trideset ili šezdeset dana, a na veliko razočarenje za veliku masu je to što ne postoji nikakva tableta, čaj niti bilo kakav čarobni dodatak koji će preko noći istopiti masne naslage, utegnuti kožu i ocrtati mišiće.
Kada početi s vježbanjem za idealnu figuru?
Idealan period za početak vježbanja je početak jeseni, kraj septembra i početak oktobra. Tada imate dovoljno vremena da se posvetite sebi, da kombinujete različite recepte za prehranu i pronađete odgovarajući ciklus treninga da na svom tijelu uradite promjene i samim tim izgledate ljepše, atraktivnije i naravno što je najbitnije – da izgledate i pritom se osjećate zdravije kada dođu ljetni dani.
Naravno, početak je najbitniji a najbolja motivacija za istrajnost i nastavak dalje jesu prvi vidljivi rezultati. Kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu obično treba tri mjeseca da se vide prvi rezultati, i kako bi se reklo u žargonu nas fitness trenera, to je „trigger„ ili okidač koji utiče na psihologiju osobe i tjera je da nastavi dalje.
Da li je ishrana presudan faktor?
Kad se postigne jedan cilj sa željenom težinom, zadate sebi novi i idete još jače i upornije. Iako glasi pravilo da je za uspjeh u gubljenju težine pravilan omjer 80% posto prehrane i 20% treninga, ja ipak smatram da je to individualno te da sve zavisi od osobe. Kod nekog je to u omjeru 50-50, ali naravno ne može se isključiti da je ishrana potpuno nebitna, štaviše, ishrana je ipak presudan faktor.
Treba biti umjeren, sa pet obroka dnevno, ali postavlja se pitanje – kakvih pet obroka? Ti obroci trebaju biti balansirani, a to znači da u ishrani treba preovladavati meso, povrće, voće i stvari koje zadovoljavaju dnevnu potrebu proteina, masti, ugljenih hidrata itd.
Naravno, smanjen ili bolje nikakav unos prerađevina pospješuje i ubrzava rezultate. Kad to kažem mislim na to da treba iz prehrane izbaciti prerađevine poput čipsa, smokija, štapića, te šećera koji se prosto skladište i lijepe za nas a to su čokolade, keksi i ostale stvari u kojima šećer preovladava. U periodu krize za šećerom jedna banana, ananas ili jagode i maline u sezoni će odraditi posao bolje od jedne velike čokolade, a neće naštetiti procesu.
Kada je u pitanju prehrana, moram napomenuti da je jedan od glavnih faktora količina. Kad kažem količina, mislim na to da obroke treba pripremati i balansirati u pravilnim omjerima, jer je kalorijski deficit najbitniji pri gubljenju težine.
CHEAT DAY – da ili ne?
Sad ću spomenuti jednu tabu temu kad je u pitanju gubljenje težine a to je famozni dan koji svi jedva čekaju – CHEAT DAY. Svakih deset dana, jedan obrok Vam ne može i neće naštetiti, nagradite sebe za uspješnu sedmicu koja je iza vas. Ali na ovo posebno obratite pažnju – jedan dan neće naštetiti, ali ne dozvolite da se taj Cheat DAY pretvori u Cheat DAYS, koji će se na kraju pretvoriti u Cheat WEEKS i tako idete u nedogled, rezultati se gube a vi ste opet na početku.
Prije nego što sam ja postala Fitness instruktor, borila sam se sa velikom težinom i bila sam sama svoj trener gdje nisam imala nikog da me savjetuje i usmjeri kada je u pitanju bilo koja nejasna situacija iz svijeta fitnessa. Iako ima trenera koji se ne slažu sa činjenicom da se radi Cheat day, ja lično mislim da se taj dan treba priuštiti čisto radi psihologije čovjeka ali naravno poštujem i odluke drugih trenera. Ipak svi smo jedinstveni i svako radi na svoj način, ali ja uvijek ostajem pri tome da se zbog motivacije i ljudske psihe treba uraditi zdravo punjenje.
Dinamični treninzi za motivaciju
Naravno poslije ishrane, kad su u pitanju treninzi, morate paziti na to da trening ne bude monoton te svake sedmice ubaciti bar dvije do tri nove vježbe da klijenta zainteresujete da nastavi dalje s dolascima na treninge, jer svaki novi trening je novi izazov za klijenta a mi kao fitness treneri moramo paziti da treninzi budu uživanje, a ne mučenje.
Jedan od glavnih motivatora za klijente jesmo mi treneri. Ako je trener nezainteresovan i nefunkcionalan, klijenti će to osjetiti i već nakon 3-4 treninga će odustati. Bitna je energija, a ja upravo tu energiju imam. Uvijek ovo govorim i opet ću za kraj ovo reći – NE POSTOJI nikakva ČAROBNA FORMULA ni TABLETA koja će skinuti kilograme, zato se saberite i počnite ranije sa vježbanjem i ishranom da na ljeto imate svoj vrhunski izgled.
Nemoguće je da jedna osoba od sto kilograma za mjesec dana izgubi četrdeset do pedeset kilograma i to svi trebaju da sebi izbace iz glave. Dok sjedite u kući i razmišljate o tim čarolijama, za to vrijeme ste mogli biti u fitness centru i raditi trening koji će vam zapravo koristiti.
Čitaocima ZdraviJa magazina poručujem da odmah sad počnu sa svojom transformacijom, a moja motivaciona rečenica koju sam ponavljala sebi i koju govorim svima glasi: VOLIM SVOJE TIJELO, VOLIM SEBE.
P.S. Cilj bez plana je samo želja.
S poštovanjem,
Sanita Dizdarević!
Možda vam bude interesantno: PROVJERENI savjeti za mršanje: izgovori ne sagorijevaju kalorije
