ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Vježbam
  • Zatežem se

Vježbe uz pomoć kojih ćete popraviti držanje

  • 15 децембра, 2020
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
ramena vježbe leđa
Total
3
Shares
2
0
1
0
0

Kancelarijski posao, ravna stopala ili kriva kičma samo su neki od faktora koji utiču na držanje. Ukoliko već neko vrijeme vodite borbu sa pogrbljenim ramenima, to može postati veoma neprijatno, pa čak i bolno. Srećom, ova bol se može ublažiti, a ramena ispraviti.

Kako? Uz pomoć vježbi koje je ZdraviJa pronašla za vas.

Ove vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena, a možete ih raditi sjedeći za radnim stolom u kancelariji, za vrijeme pauze ili u kući dok odmarate uz film ili novine. Vježbe će vam pomoći da se riješite napetosti u ramenima, te da popravite svoje držanje.

Prekrštene ruke na leđima

Sjednite i postavite ruke iza vaših leđa tako da vam se lopatice dodiruju. Desno rukom uhvatite lakat lijeve ruke, a lijevom rukom lakat desne ruke. Tako ste došli u položaj prekrštenih ruku, ali na leđima. Ukoliko vam je previše naporno držati se za laktove, rukama se uhvatite za ručni zglob ili podlakticu suprotne ruke.

Nekoliko puta duboko udahnite, a onda ponovite postupak, samo što ćete u ovom slučaju prvo lijevom rukom uhvatiti lakat desne ruke, a zatim desnom rukom lakat lijeve ruke.

vježbe

Istezanje ramena

Kada ste završili prethodnu vježbu, vrijeme je da istegenete ramena. Blago spustite ramena, a kičmu ispravite. Ruke postavite iza leđa, a prste ispreplićite. Polako počnite sa podizanjem ruku, sve dok vam se lopatice ne spoje.

Nekoliko puta duboko udahnite, te protresite ruke.

vježbe

„Cow face“ poza

Postavite lijevu ruku na donji dio leđa gurajući je prema gore koliko god možete. Sada desnu ruku prebacite preko desnog ramena, savijajući je u laktu, te uhvatite njom prste lijeve ruke. Nekima ovo može biti jako teško, pa u tom slučaju ne idite do kraja. Odnosno, trudite se da približite dlanove ruku što više ali ne idite preko granice bola.

Ukoliko ponavljate ovu vježbu redovno, vremenom ćete dobiti sve bolje rezultate i na kraju ćete uspjeti. Zadržite barem 30 sekundi, a onda zamijenite ruku.

vježbe

Naredne tri vježbe potiču iz joge, a odlične su za oslobađanje napetosti u predjelu gornjeg dijela leđa i ramena.

Pročitajte i koje su to joga poze koje pomažu da smanjimo napetost.

„Baby cobra“ poza

Lezite na stomak. Ruke postavite uz tijelo. Polako počnite sa podizanjem gornjeg dijela trupa, oslanjajući se rukama od pod. Duboko udahnite nekoliko puta, a zatim ponovo lezite.

vježbe

Most

Lezite na leđa. Savijte koljena, a stopala postavite ravno na pod. Duboko udahnite i podignite kukove što više možete. Sada izvucite ramena ispod odignutog tijela i pokušajte se uhvatiti za ruke, kao prilikom vježbe istezanja ramena.

Napravite nekoliko dubokih udisaja i polako spustite tijelo na pod.

vježbe

„Kamila“ poza

Za izvođenje ove vježbe biće vam potrebna stolica. Kleknite na pod ispred stolice. Postavite noge u širini kukova. Rukama uhvatite stolicu. Sada gurnite karlicu naprijed i podignite prsa visoko. Duboko dišite dok neprekidno gurate karlicu naprijed, a ramena nazad.

Zadržite 30 sekundi i vratite se u početni položaj.

vježbe

Images by: @primallyinspired.com

Možda vam bude zanimljivo i 10 vježbi za savršene mišiće leđa.

 

Total
3
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 1
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
cimet rolnice
  • Festive
  • Pravim
  • Vrijeme je za desert

Zdrave cimet rolnice za savršene praznike

  • 13 децембра, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
  • Pravim
  • Ručam
  • Večeram

Danas pripremamo: bulgur i špinat u integralnoj tortilji

  • 15 децембра, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

four × five =

MISAO DANA
Instagram Feed

zdravija

Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #z Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #zdravija #zdravijamagazin #winterwonderland
IMAMO ODGOVOR! 😍 Ukoliko se i vi svakog jutra IMAMO ODGOVOR! 😍

Ukoliko se i vi svakog jutra dok se spremate za posao pitate “kako se riješiti kilograma nakon praznika” na pravom ste mjestu! Savjet smo potražili od sjajne @nutricionizam.ba . 😍💚 

Cijeli članak pročitajte na linku u opisu profila @zdravija 👈

#zdravija #zdravijamagazin #nutricionista #gubljenjekilograma #mrsavljenje #zdravomrsavljenje #zdravomrsanje #zdravahrana #zdravzivot
Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Nedostatak kretanja, kao i konstantno sjedenje u istoj poziciji zna biti veoma iscrpljujuće za tijelo i um. 😣Ako si među onima koji brinu o svom zdravlju, te žele da se osjećaju i izgledaju odlično, onda je vrijeme za promjene! Na www.zdravija.com čitajte koje to zdrave navike možete i treba da primjenjujete! ❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravenavike #zdravzivot #zdravlje
Ništa bolje od vedrog jutra na planini! ❤️😍 Kako bismo uživali u skijanju bez upale mišića, potrebno je da tijelo prethodno pripremimo za ovu aktivnost. 🎿 Na linku u opisu profila možete pronaći savjete kako tijelo pripremiti za skijanje! ⛷🎿❤️ #mountain #ski #skiing #jahorina #planina #skijanje #mountainlife @pinterest
Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran integralni hljeb sa proteinskim sirom ili gnječenim avokadom. 💚😍 Idealan doručak nakon praznika! 🥑❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravahrana #zdravlje #zdravzivot #dorucak #banjaluka @viennafoodblogger
Možemo li se teleportovati? 😍 Da možete birat Možemo li se teleportovati? 😍 Da možete birati gdje biste večeras spavali, fotografija 1 ili 2? Napišite u komentaru. 🥰😍 #zdravija #winter #night #sky #snow #mountain
Load More... Follow on Instagram
Facebook Fanpage
Najnoviji članci
  • Marizela Šabanović – Kako ZDRAVO izgubiti višak kilograma nakon praznika
    • 12 јануара, 2021
  • Zdrave navike na poslu koje MORAŠ (početi) praktikovati
    • 12 јануара, 2021
  • Danas pripremamo: bulgur i špinat u integralnoj tortilji
    • 15 децембра, 2020
  • ramena vježbe leđa
    Vježbe uz pomoć kojih ćete popraviti držanje
    • 15 децембра, 2020
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam