vježbe za mišiće leđa

Mišići leđa su druga po redu najveća grupa mišića, odmah nakon mišića nogu, a njihovo treniranje se ne preskače. Vježbajući mišiće leđa pravilno, izgradićete impresivnu masu, ojačati snagu, popraviti držanje ali i ukloniti bolove prouzrokovane brojnim faktorima. Stoga, naredni trening posvetite leđima, a u nastavku pronađite najefikasnije vježbe za mišiće leđa.

Podizanje tega jednom rukom

Lezite na klupu, licem okrenutim ka gore. Stopala držite na podu, a u jednoj ruci držite teg. Podignite ruku visoko iznad glave, a potom spustite. Napravite nekoliko ponavljanja, a potom prebacite teg u drugu ruku i ponovite isto.

vježba za leđa
@mh.co.za

Podizanje tegova unazad iz ležećeg položaja

Lezite na klupu, licem okrenutim ka njoj. Ispružite noge i u obje ruke uzmite po teg. Blago odvojte grudi od klupe i povucite ramena nazad. Podignite tegove tako da su ruke ravno ispružene prema stopalima. Vratite se u početni položaj pa ponovite.

vjeba za leđa
@mensjournal.com

Povlačenje tega jednom rukom

Uzmite teg u jednu ruku, dlanom okrenutim prema unutra. Slobodnu ruku i koljeno postavite na klupu, pri čemu ćete leđa sve vrijeme držati uspravnima i skoro pa paralelnim sa podlogom. Povlačite teg vertikalno uz trup tako da lakat podignete što više možete. Spustite ruku u početni položaj i ponovite. Nakon nekoliko ponavljanja isto uradite i sa drugom rukom.

vježba za leđa
@fitness-guia.es

Povlačenje lat šipke

Sjednite na klupu i obuhvatite lat šipku praveći razmak između dlanova 70-80 cm. Zategnite donji dio leđa i potuno ispružite ruke. Polako vucite šipku prema dole, do gornjeg dijela grudi. Prilikom tog pokreta zategnite leđa što je više moguće tj. isprsite se. Pod potpunom kontrolom leđnih mišića lagano vratite šipku u početni položaj. Pazite da prilikom vučenja šipke ne radite nagle pokrete te da se previše ne povlačite unazad. Leđa moraju tokom čitavog pokreta ostati ravna i zategnuta.

vježba za leđa
@xbodyconcepts.com

Ovu vježbu možete izvoditi i tako da šipku povlačite iza sebe, do gornjeg dijela leđa.

Povlačenje na kosoj klupi

Lezite na klupu licem okrenutim ka njoj. Ramena moraju biti spuštena i blago povučena nazad, a prsa izbočena. U obje ruke uzmite po teg i počnite sa podizanjem ruku. Pomijerajte ruke tako da vam se lopatice spajaju. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite isto.

vježba za leđa
@gymflow100.com

Povlačenje T šipke

Opkoračite šipku tako da su vam koljena blago savijena, a trup nagnut prema naprijed pod uglom od 45 stepeni. Leđa sve vrijeme držite ravnima. Dlanovima obuhvatite šipku. Podignite je do grudi, a potom vratite u startni položaj. Napravite nekoliko ponavljanja.

vježbe za mišiće leđa
@inmotionlife.com

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*
*

15 − 4 =