vježbanje u paru

Mnogima od nas je dosadno da vježbamo sami. Motivacija koja proizilazi iz vježbanja sa partnerom je u takvim situacijama sve što trebaš. Dodavanje zabave vašem treningu će te garantovano motivisati za vježbanje u paru.

ZdraviJa ti donosi različite vrste vježbi koje možete vježbati u paru. Uključite svog momka, djevojku, prijateljicu ili muža u vašu trening rutinu i vježbajte zajedno. Ovakav način vježbanja stvara jaču vezu između tebe i tvog partnera, ko god to bio.

Ovo su neke od najboljih vježbi koje možeš uraditi kod kuće sa svojim partnerom.

Preko i ispod

Ime vježbe je pomalo smiješno ali je to odličan i jednostavan trening za parove koji će dobro uticati na mišiće vaših ruku i nogu.

Instrukcije

  • Počnite tako što ćete stajati leđima naslonjeni jedno na drugo
  • Potrudite se da vam noge budu široko razmaknute, a jedno od vas neka drži teg sa rukama iznad glave, dok drugo stoji praznih ruku, držeći ih takođe iznad glave.
  • Spustite se u čučanj istovremeno pazeći da se vaše zadnjice dodiruju.
  • Osoba sa tegom treba da ga prenese pod noge svom partneru, dok drugi partner teg dodaje u položaju iznad glave.
  • Ponovite postupak 15 puta i mijenjajte pozicije.

Dvostruki plank sa dodavanjem

Ova rutina za samo par treninga stvara bolju formu za oboje. Vježbajte ovu vježbu na stabilnoj površini i pobrinite se da odaberete visinu koja je ugodna za oboje. To podrazumijeva prenošenje tega dok ste u plank položaju.

Instrukcije

  • Uradite plank jedno pored drugog.
  • Oboje se oslonite na lijevu ruku i izbacite desnu nogu preko lijeve.
  • Dignite kukove tako da možete provući teg ispod tijela i dodati ga drugoj osobi.
  • Druga osoba prima teg i iznad tijela ga dodaje partneru.
  • Ponovite ovo 15 puta.

Bacanje nogu

Instrukcije

  • Za početak, jedan partner treba da leži na podu, dok drugi stoji ravno.
  • Onaj koji leži drži gležnjeve ovom koji stoji dok on polako podiže noge.
  • Stojeći partner baca drugom noge i prije nego što one udare o tlo, ovaj koji leži treba ponovo da ih diže.
  • Ponovite ovu rutinu 20 puta, pa zamijenite uloge.

Ogledalo sklek

Ova vježba daje prostor za dodatni raspon pokreta i odlična je za vježbanje jačine trbušnih mišića.

Instrukcije

  • Počnite tako što će vaš partner ležati na podu.
  • Zatim se uhvatite za ruke i nagnite se nad njim u plank poziciji.
  • Stopala postavite izvan partnerovih gležnjeva, a ruke jako ispružite dok se držite dlan o dlan.
  • Pokušajte da uradite sklek, pa se vratite u početnu poziciju.
  • Ponovite još 10 puta.

Čučanj uza zid

Instrukcije

  • Sjedite na zemlju sa svojim grudima okrenutim ka spoljašnjosti i naslonite se na zid.
  • Izazovite jedno drugo da ostanete u poziciji što je duže moguće.

Partner press

Instrukcije

  • Neka tvoj partner leži na tlu u skleku.
  • Ti svoje tijelo postavi identično, ali sruke stavi na njegova leđa.
  • Nagni se naprijed.
  • Spusti se u sklek i drži plank poziciju dok te partner gura da napraviš sklek.
  • Ponovite 4 seta pa se zamijenite.

trbusnjaciDupli trbušnjaci

Instrukcije

  • Počnite tako što će jedna osoba ležati na podu a druga stajati.
  • Budite okrenuti jedno prema drugome.
  • Neka vaš partner zakači stopala iznad vaših butina.
  • Spusti svoje tijelo polako na tlo dok podižeš ruke iznad glave.
  • Kada tvoja leđa i glava dodiruju tlo, zamahni rukama prema gore da bi dala sebi dovoljno snage da se vratiš na početnu poziciju.
  • Uradite 6 setova pa zamijenite uloge.

Pored ovih, ZdraviJa TV vam u videu donosi još nekoliko interesantnih vježbi koje možete raditi sa partnerom. Ove vježbe će te garantovano motivisati i učiniti tvoj trening zanimljivijim.

Pišite nam utiske u komentaru!

 

Total
51
Shares

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*
*

19 + 11 =