hrkanje spavanje

Imaš problem sa hrkanjem, a ne znaš kako da ga riješiš? U nastavku ti donosimo detalje o tome šta uzrokuje hrkanje, te na koje načine možeš da se izboriš sa ovim problemom. Definisano jednostavno kao “bučno disanje za vrijeme spavanja”, hrkanje može da ometa san i odmor svakome, a naročito vašem partneru.

Kako bismo vam pomogli u postizanju optimalnog noćnog odmora, pitali smo stručnjake za spavanje i istraživače ove teme. Detalje čitajte u nastavku teksta.

Šta uzrokuje hrkanje?

Tokom sna, mišići grla se opuštaju i sužavaju, a jezik pada dublje u usta. Kada udišete, stvaraju se vibracije između opuštenih mišića usta i grla. Ove vibracije proizvode zvuk hrkanja koji može biti nježan – ili u nekim slučajevima, poput teretnog voza.

Što se vazdušni put više sužava, to više vibriraju mišići grla, i hrkanje postaje sve glasnije. Ponekad se zidovi grla i okolnog tkiva potpuno spoje i blokiraju disajni put, stvarajući potencijalno opasno stanje koje se naziva opstruktivna apneja u snu. Ovo je ozbiljno stanje sa negativnim zdravstvenim posljedicama.

Postoji nekoliko faktora koji uzrokuju hrkanje, uključujući pol (muškarci imaju veći rizik od hrkanja od žena), normalne procese starenja koji doprinose slabijim mišićima grla, anatomskim abnormalnostima nosa i grla (kao što su povećani tonzili ili polipi nosa) ili uslovi koji dovode do upale prolaza disajnih puteva (kao što je respiratorna infekcija ili sezonska alergija).

Poza u kojoj se spava takođe ima značajan uticaj za mogućnost hrkanja. Većina ljudi manje hrče kada ne leže na leđima. Zbog svojih efekata relaksacije mišića, alkohol popijen u večernjim satima takođe može povećati šanse za hrkanje. Jedna od najvećih opasnosti je gojaznost, posebno masno tkivo u predjelu oko vrata.

hrkanje spavanje problemKada treba da potražiš medicinsku pomoć?

Nije svako hrkanje povod za odlazak kod doktora. Međutim, apneja za vrijeme spavanja je povezana sa mnogim negativnim zdravstvenim posljedicama. Ovom stanju se mogu pripisati dnevne smetnje u pažnji, pamćenju i koncentraciji, povećanom riziku od nesreća na motornim vozilima i većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Ako ti ili vaš partner sumnjate da je vaše hrkanje problem, važno je da se pregledate. Ako nisi siguran je li tvoje hrkanje problem, razmisli o sljedećim pitanjima:

  • Da li si previše pospan tokom dana?
  • Imaš li jutarnju glavobolju?
  • Da li se osjećaš umorno bez obzira koliko vremena dopustiš sebi da spavaš?
  • Postoje li promjene u tvojoj pažnji, koncentraciji ili sjećanju?
  • Da li si ti ili bilo ko drugi primijetio prekide disanja tokom spavanja?

Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja da, dobra je ideja da posjetiš svog ljekara kako biste razgovarali o vašem problemu.

Šta možeš da uradiš po ovom pitanju?

Ako ti ili vaš partner hrčete i smetate jedno drugom tokom spavanja, ne paničite. Postoje rješenja koja će vam privremeno pomoći ili trajno riješiti taj problem.

Obratite pažnju na svoj životni stil

Jeste li oboje pod stresom? Pijete li često alkohol naveče? Da li ste gojazni? Da li vodite računa o svojoj alergiji? Ponekad je modifikovanje načina života dovoljno da se riješi problem.

Pomagala

Za tiše hrkanje probajte mašinicu koja se pravi posebno za ove svrhe i uz pomoć koje ćete proizvoditi takozvane “bijele šumove”. Alternativno, kupite čepove za uši.

Oralni ili nazalni aparati takođe mogu biti od pomoći (obično su napravljeni od strane stomatologa).

Ukoliko imate problema sa apnejom, uvijek nosite svoj CPAP (uređaj za pritisak u disajnim putevima). Ovo su prilagođeni uređaji za apneju za vrijeme spavanja i često su jedino pravo rješenje za umjerene do teške slučajeve apneje.

Hirurgija

U nekim slučajevima, ljekari će izvršiti operaciju na labavom tkivu u nosu ili grlu kako bi se smanjila mogućnost vibracija koje proizvode glasno hrkanje.

Hrkanje može biti neugodnost, ali nema razloga da se ono miješa u tvoj pravilan noćni san.

spavanje hrkanje

7 super savjeta protiv hrkanja koje vrijedi isprobati

Jastuk

Kako bi spriječio hrkanje potrebno je osloboditi dišne kanale. To ćeš najjednostavnije učiniti uz pomoć jastuka. Spavaj na vrlo tankom ili debelom, duplom jastuku. Obje pozicije omogućiće da dišete nesmetano, a samim tim da prestaneš hrkati.

Izbjegavaj mlijeko

Mlijeko i mliječne proizvode poput probiotika, jogurta i kiselog mlijeka ne konzumiraj u poslijepodnevnim časovima, odnosno prije spavanja jer oni djeluju na sluznicu i potiču stvaranje više sluzi koja može blokirati dišne kanale i izazvati hrkanje.

Smršaj

Činjenica je da deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem. Gubitak kilograma dobar je za tvoje zdravlje te će osloboditi protok vazduha, olakšati ti disanje, a samim tim i san.

Med i hrkanje

Kašičica meda prije spavanja vrlo je zdrava za tvoje grlo i sluznicu te ujedno može pomoći pri problemima s disanjem, kašljem, ali i hrkanjem.

Spavaj na boku

Spavanjem na leđima pritišćeš disajne kanale što dovodi do hrkanja, dok položaj na lijevom ili desnom ramenu otvara kanale. Isto tako spavanje na prsima bez jastuka može ti olakšati disanje. Raspitaj se i o anatomskim jastucima koji su posebno dizajnirani protiv hrkanja.

hrkanje spavanjeIzbjegavaj alkohol i lijekove

Hrkanje možeš spriječiti i izbjegavanjem alkohola i lijekova za smirenje. Iako ćeš od oba sastojka vrlo čvrsto spavati, oni opuštaju mišiće grla što takođe može dovesti do hrkanja.

Flasteri protiv hrkanja

Ne uspije li nijedan od spomenutih trikova, pokušaj sa flasterima protiv hrkanja koji su jednostavni za upotrebu te u većini slučajeva djelotvorni. Ne uspiju li ni ovakve alternative, možda bi se trebao obratiti stručnjaku.

Nadamo se da će ti ovi savjeti pomoći da se ti i tvoja bolja polovina izborite sa problemom hrkanja i imate miran san “bez dodatne buke”.

 

Total
24
Shares

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*
*

1 − one =