Smoothie bowl – 8 ultimativnih recepata za zdravi doručak
Ako voliš da doručkuješ zdrave namirnice, a s druge strane si ljubitelj i na oko lijepih doručaka i obroka, ZdraviJa ti predlaže pravljenje zdravih, instagram popularnih „smoothie bowl”. Osim što su ove zdjelice voća ukusne i fotogenične, one su itekako zdrave i dobre za tebe i tvoje tijelo.
Ovog divnog jutra ti predstavljamo osam neobičnih recepata za „smoothie bowls” koje možeš napraviti lako a veoma povoljno.
Smoothie bowl od bobica akai palme
Sastojci:
- 1 šolja nezaslađenog mlijeka badema
- ¼ – ½ zamrznute banane
- ½ šolje svježih ili zamrznutih borovnica
- ½ šolje zamrznutih trešanja
- 1-2 kašičice akai praha
- 1 kašika čia sjemenki
- 1 kašika lanenog sjemena
- Po želji: 1 kašika peptida kolagena – bez dodatih aroma
Alternativni prelivi:
- Granola bez glutena
- Svježe borovnice
- Mrvice kokosa
- Lavanda za kuvanje
Uputstvo:
U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu i dodaj željene prelive. Prijatno!
Pastelni spirulina smoothie bowl
Sastojci:
- 1 šolja nezaslađenog mlijeka badema
- ½ kašičice spiruline
- ½ zamrznute banane
- 1 kašika sjemena konoplje
- 1 kašika bijelih čia sjemenki
- Puna šaka leda
- Po želji: 1 kašika peptida kolagena ili tvoj omiljeni vanilin proteinski prah. Dodaj malo baby špinata.
Alternativni prelivi:
- Granola bez glutena
- Roze pitaja (isijeci u zanimljive oblike)
- Svježe borovnice
- Svježe jagode
- Mrvice kokosa
- Jestive suve latice ruža
Uputstvo:
U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu i dodaj željene prelive.
Rumeni smoothie bowl
Sastojci:
- 1 šolja tvog omiljenog mlijeka bez laktoze
- 1 šolja smrznutih jagoda
- ¾ šolje zamrznutih malina
- ½ zrele banane
- 2 kašike praha nara
- 1 kašika bijelih čia sjemenki
- 1 kašika sjemena konoplje
- Po želji: 1 kašika peptida kolagena – bez dodatih aroma
Alternativni prelivi:
- Svježe smokve
- Svježe jagode
- Mrvice kokosa
- Suva lavanda za kuvanje
- Sjeme nara
Uputstvo:
U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu i dodaj željene prelive. Prijatno!
Zeleni detoks smoothie bowl
Sastojci:
- 1 šolja nezaslađenog mlijeka badema
- ½ – ¾ zamrznute banane
- ½ – 1 šolja zamrznutog karfiola
- Sok od pola limete
- 2 šačice baby špinata ili baby kelja
- prstohvat klica
- prstohvat peršuna
- 1 kašika čia sjemenki
- 1 kašika sjemenki lana
- ½ kašičice maca praha
Alternativni prelivi:
- Kriške klementine
- Kriške limete
- Mrvice kokosa
- Pčelinji polen
- Kriške japanske jabuke u obliku zvijezde
- Kriške jabuke u obliku zvijezde
Uputstvo:
U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu i dodaj željene prelive. Prijatno!
Cvjetni pink smoothie bowl
Sastojci:
- 1 šolja tvog omiljenog mlijeka bez laktoze
- ½ šolje zamrznutih jagoda
- ½ šolje svježih jagoda
- 1 kašika bijelih čia sjemenki
- ½ – 1 kašičice MCT ulja
- ½ kašičice maca praha
- Po želji: 1 kašika praha vanilinog proteina; 1 kašika peptida kolagena – bez dodatih aroma
Alternativni prelivi:
- Jestivo cvijeće (nisu svi cvjetovi sa slike jestivi; koristi samo jestivo cvijeće)
- 1 konzerva punomasnog kokosovog mlijeka koje si prethodno veče ostavila u frižideru (koje ćeš koristiti za crtanje cvjetova)
Uputstvo:
Ako ćeš crtati na svom smutiju, savjetujemo ti da koristiš 1 konzervu punomasnog organskog mlijeka kokosa za mliječnu osnovu bez laktoze. Ovim ćeš dobiti na gustini smutija. U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu.
Ako želiš da se zabaviš dok crtaš cvijeće, prvo stavi smoothie u zamrzivač na 20-30 minuta kako bi se gornji sloj stvrdnuo. Zatim, koristeći nov, čist tanki kist nacrtaj cvijeće kokosovim mlijekom. Preporučujemo da ga ranije izvadiš iz frižidera na nekoliko minuta, kako bi mu dozvolila da omekša. Dodaj jestivo cvijeće i uživaj!
Smoothie bowl od lubenice, jagode i nara
Znaš li koliko su jagode ljekovite?
Sastojci:
- 1 šolja mlijeka bez laktoze po izboru
- 1 puna šolja lubenice
- 1 šačica zamrznutih jagoda
- 1 kašika praha nara
- Sok od ½ limete
- 2 kašike sjemena lana
- ½ – 1 kašičica MCT ulja
- Po želji: 1 kašika peptida kolagena – bez dodatih aroma; 1 kašika praha vanilinog proteina
Alternativni prelivi:
- Mrvice kokosa
- Bijele čia sjemenke
- Kriške pitaje
- Svježe jagode
- Kriškice lubenice u obliku srca
- Jestivo cvijeće
Dodatno luckasto rješenje:
Izdubi polovinu lubenice i koristi je kao zdjelu za smuti!
U snažnom blenderu izblendaj sve sastojke dok ne dobiješ finu smjesu. Naspi u zdjelicu (ili zdjelu od lubenice!) i dodaj željene prelive. Prijatno!
Čokoladni smoothie bowl
Znaš li da čokoladu treba jesti? Evo i zašto.
Sastojci:
- 125 ml rižinog mlijeka
- 4 banane (2 od njih da budu zaleđene)
- 2 čajne kašike kikiriki putera
- 8 čajnih kašika rogača u prahu (može i kakao)
- 8 datula
Priprema:
Sve sastojke stavi u blender i blendaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Na vrh stavi bananu isječenu na kolutove, isjeckan kokos, rendanu tamnu čokoladu, kikiriki i sjemenke susama ili šta voliš, na tebi je da odlučiš.
Uživajte!
Inspired by: theeverygirl.com and simpleveganblog.com
