ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • Biram zdravo
  • Šta trebam jesti?

Ova hrana efikasno snižava povišeni holesterol

  • novembar 12, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
zdrava hrana holesterol
Total
8
Shares
6
0
2
0
0

Holesterol predstavlja jedan od oblika lipida (masti). Postoje dvije vrste holesterola LDL “loš” i HDL “dobar” holesterol. Kada je nivo LDL holesterola visok, on počinje da se lijepi za površinu krvnih sudova, ubrzava aterosklerozu i smanjuje elastičnost arterija. Zbog suženja arterija može nastupiti infarkt ili moždani udar. U nastavku pročitajte kako ishranom smanjiti povišen holesterol.

Iako faktori kao što su genetika, neaktivnost, dijabetes, stres i hipotireoidizam (snižena funkcija štitne žlijezde) mogu uticati na nivo holesterola, loša ishrana je vodeći uzrok visokih koncentracija holesterola.

Nažalost, standardna ishrana ljudi danas je nezdrava, što u najvećoj mjeri podiže LDL (loš holesterol) i smanjuje HDL (dobar holesterol) – suprotno onome što želimo. Pored nepravilne ishrane ne smijemo da zanemarimo i fizičku neaktivnost koja takođe može biti jedan od uzročnika dislipoproteinemije.

Hrana koju bi trebalo izbjegavati

Ključ za smanjenje faktora rizika od srčanih bolesti uključuje i snižavanje visokih koncentracija holesterola. Hrana bogata holesterolom uključuje:

  • pakovanu hranu svih vrsta,
  • šećer,
  • rafinisani proizvodi od zrna,
  • prerađena biljna ulja,
  • konvencionalni mliječni proizvodi (neorganski, homogenizovani i pasterizovani),
  • poljoprivredni proizvodi životinjskog porijekla,
  • previše kofeina ili alkohola.

Hrana koju treba konzumirati

Povrće (posebno zeleno)

Nema sumnje u to da je, hranljivo, antiinflamatorno povrće jedno od najjačih antioksidativnih namirnica. Sadrže visoke koncentracije fitohemikalija koji se bore protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, usporavaju proces starenja i održavaju arterije fleksibilnim i zdravim.

Zeleno povrće, poput špinata i kelja, sadrže veoma malo kalorija, ali nude zaštitu od srčanog udara, pomažući zidovima arterije da se odbrane od “nagrizanja” holesterola. Dok je skoro svaki tip povrća dobar izbor, repa, luk, kupus, brokule i artičoke – su posebno korisne za povećanje unosa vlakana i zaštitu srca.

Orašasti plodovi i holesterol

Orašasti plodovi svih vrsta čine izvor zdravih polunezasićenih i mononenasićenih masti. Oni takođe obezbjeđuju pristojnu količinu vlakana. Određeni orašasti plodovi, uključujući bademe, posebno su bogati antioksidativnim flavonoidima, jedinjenja na bazi biljke koji poboljšavaju zdravlje arterija i smanjuju pojavu ateroskleroze.

Studije pokazuju da orašasti plodovi imaju „loš“ efekat na LDL holesterola, naročito kod osoba sa visokim holesterolom i dijabetesom. Oni mogu pomoći u sprečavanju formiranja oštećenja unutar zidova arterije i zaštite od opasnih količina holesterola, a predstavljaju i značajnu kariku u borbi protiv gojaznosti.

chia sjeme

Čia i laneno sjeme

Laneno sjeme je veoma korisno, danas je predstavljeno kao najbogatiji izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, poznatih kao alfa-linolenska kiselina (ALA). Oni se takođe rangiraju kao broj jedan u balansiranju samih hormona.

I čia i laneno sjeme su izuzetno bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koji učestvuju u detoksikaciji i čišćenju organizma i mogu pomoći prilikom gubitka težine. Sadržaj rastvorljivih vlakana pomaže u zadržavanju masti i holesterola u digestivnom sistemu tako da se ne mogu apsorbovati u velikim količinama.

One indirektno prisiljavaju tijelo da koristi višak holesterola u krvi i smanjuje holesterol u cjelini. Sjeme lana možete dodati u ovsenu kašu ili razmutiti kašikicu lana sa jogurtom i to popiti.

Možda vam bude interesantno: Evo kako vam detoks organa može pomoći protiv umora i bolesti

Maslinovo ulje

Prednosti maslinovog ulja jesu postojanje antiinflamatornog sastojka koji je pun zdravih mononenasićenih masnih kiselina zdravih za srce koje smanjuju LDL holesterol. Najbolje je koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje za pripremanje domaće salate, dodajte ga u neke sosove ili ga koristite kao sastojak koji podstiče ukus za pomfrit ili marinade.

Losos i holesterol

Jedan od najboljih izvora omega-3 masti, ishrana lososom je takođe važna jer smanjuje rizik od srčanih oboljenja, kognitivnih poremećaja, depresije i mnogih drugih stanja. Ostali izvori omega-3 masnih kiselina su masne ribe poput sardina, skuša i haringa. Sve to može pomoći u podizanju dobrog holesterola, dok istovremeno održava liniju i bolju funkciju mozga.

Zeleni čaj

Zeleni čaj se smatra za broj jedan napitak protiv starenja. Ne samo da je bogat izvor antioksidanata koji se bore protiv raka, već i čuva zdravlje srca jer sprečava rast nivoa LDL holesterola.

Epidemiološke studije ukazuju da pijenje zelenog čaja može pomoći u smanjenju ateroskleroze i rizika od srčanih oboljenja, smanjenju krvnog pritiska, smanjenju zapaljenja u artritisima, ali i poboljšanju gustine kostiju i funkcije mozga.

mahunarke

Pasulj i mahunarke

Pasulj je poznat po bogatom sastavu vlakana, što usporava brzinu i količinu apsorpcije holesterola. Oni takođe sadrže antioksidante i određene korisne minerale u tragovima koji učestvuju u održavanju zdrave cirkulacije

Kurkuma

Kralj svih začina kada je u pitanju borba protiv različitih upala. Prednosti kurkume uključuju spuštanje holesterola, sprečavanje trovanja, borbu protiv virusa, ubijanje slobodnih radikala, povećanje imunološkog zdravlja, balansiranje hormona i još mnogo toga.

Kurkuma sadrži aktivni sastojak kurkumin, koji je proučavan u pogledu zaštite od brojnih inflamatornih bolesti, uključujući bolesti srca, karcinoma, ulceroznog kolitisa, artritisa i još mnogo toga.

Bijeli luk

Ovo je jedan od prvih sastojaka koji je proučavan za očuvanje srca. Sirovi luk sadrži velike količine antioksidativnih, antiinflamatornih, antivirusnih, antidijabetičkih i imunoloških sastojaka.

Takođe je opštepoznato da luk snižava vrijednosti holesterola, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuje krvni pritisak i štiti od infekcija. Tako da svakodnevno koristite beli luk, koliko god možete, bilo u sosovima, salatama, supama ili marinadama.

Nadamo se da smo vam pomogli u vašoj borbi protiv holesterola i podstakli da se hranite zdravije.

Možda vam bude interesantno i ovo: Celer lijek za sve bolesti + recept za sok

 

Total
8
Shares
Share 6
Tweet 0
Pin it 2
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
primijećeni na poslu
  • Radim
  • Živim

6 karakteristika zbog kojih ćete biti primijećeni na poslu

  • novembar 11, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
gulaš
  • Bez mesa, molim
  • Pravim
  • Ručam
  • Večeram

Gulaš od bundeve za savršen jesenji ručak

  • novembar 12, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Možda vam se svidi
zimski dan
Saznajte više
  • Pravim
  • Šta trebam jesti?
  • ZdraviJa savjetuje

3 recepta za smoothie za energičan zimski dan

  • decembar 4, 2019
  • ZdraviJa
vitamin c
Saznajte više
  • Biram zdravo
  • Jedem

Rana upozorenja da vašem tijelu nedostaje vitamin C

  • novembar 22, 2019
  • ZdraviJa
kinoja
Saznajte više
  • Biram zdravo
  • Jedem
  • Pravim
  • Šta trebam jesti?

Šta je zapravo kinoja i uz šta možete da je jedete? (RECEPTI)

  • novembar 15, 2019
  • ZdraviJa
vitamini
Saznajte više
  • Jedem
  • Šta trebam jesti?

Evo koji vitamini su vam potrebni zimi

  • novembar 14, 2019
  • ZdraviJa
glad
Saznajte više
  • Mršam
  • Šta trebam jesti?

Kako da se prestanete prejedati nakon treninga?

  • novembar 7, 2019
  • ZdraviJa
zdravi i vitki
Saznajte više
  • Gubim kilograme
  • Mršam
  • Šta trebam jesti?

Budite zdravi i vitki uz mediteranski način ishrane

  • novembar 2, 2019
  • ZdraviJa
začini
Saznajte više
  • Biram zdravo
  • Jedem
  • ZdraviJa savjetuje

Evo kako da pravilno kombinujete začine i povrće

  • oktobar 30, 2019
  • ZdraviJa
detoks detoksikacijom organa
Saznajte više
  • Biram zdravo
  • Šta trebam jesti?

Evo kako vam detoks organa može pomoći protiv umora i bolesti

  • oktobar 26, 2019
  • ZdraviJa

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

18 − 7 =

MISAO DANA
Zapratite nas na Facebook-u
Najnoviji članci
  • roditelj
    7 pravila koja će vam pomoći da budete bolji roditelj
    • decembar 4, 2019
  • zimski dan
    3 recepta za smoothie za energičan zimski dan
    • decembar 4, 2019
  • box
    ZdraviJa box – idealan partner u kreiranju zdravih životnih navika
    • decembar 3, 2019
  • Aromaterapijom i eteričnim uljima protiv bola u sinusima
    • decembar 3, 2019
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Zapratite nas na Instagramu
Swipe 👉 #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravijabox #zdravo #zdravljejenajvaznije #zdravzivot #zdravenavike #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #biramzdravo #zdravaishrana 82 1
Prema istraživanjima stručnjaka, okolina u kojoj dijete odrasta u prve tri godine života presudne su za njegov cjelokupni razvoj. 👨‍👩‍👧‍👦👶 134 2
Obožavamo praznični period! 🙈😍 Tada je sve odiše radošću i toplinom. Praznici ulaze u svaki kutak doma. ❤️🎅 #zdravija #zdravijamagazin #praznici #novogodisnjiukrasi #novogodisnjadekoracija #novogodisnjedekoracije #novogodisnjajelka #novagodina #bozicnedekoracije #bozicniukrasi #uredjenjedoma @smyk_w_kuchni_blog 218 0
"Gdje ćeš za Novu godinu?" – pitanje koje u ovom periodu postaje sastavni dio svake konverzacije. S obzirom da nas do Nove godine dijeli još, nešto više od mjesec dana, vrijeme je da počnete sa planiranjem dočeka. 😍🎄✨ Ako nemate ideju kako biste mogli provesti ovu Novu godinu, ZdraviJa ima prijedlog. 😍 Zašto ne biste spakovali kofere i u novu godinu ušli slaveći u nekoj od svjetskih metropola? Naše prijedloge pročitajte na linku u opisu profila. 🗺️🎄 #zdravija #zdravijamagazin #gdjeputovati #putovanje #kudaputovati #destinacija #putoholicari #savjetizaputovanja #putovanja #putovanjesnova #novagodina #doceknovegodine #newyearinmoscow @pinterest 107 0
Kako vi planirate provesti ovu zimu? 😍 🌨️ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zimskaidila #wintergoals #wintertodolist @_cozy_autumn_christmas 412 2
📣📣 PAŽNJA PAŽNJA 📣 📣 172 8

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam