Ojačajte vaš imuni sistem na prirodan način
Svima nam je poznato da se pravilnom ishranom može ojačati imuni sistem, te spriječiti nastanak različitih bolesti.
Prerađena hrana, masti, kao i šećer nemaju pozitivan uticaj na poboljšanje imunog sistema. Nepravilna ishrana može podstaći nastanak raznih oboljenja, te usporiti liječenje istih. Upravo zbog toga, organizmu su potrebne hranljive namirnice bogate vlaknima i vitaminima, kada se suočava sa raznim vrstama spoljnih neprijatelja kao što su virusi i bakterije.
Prebiotici
To su oblik polu-probavljivih vlakana, posebno su važni za izgradnju imunog sistema, te se preporučuju u svakodnevnoj konzumaciji, čak 2-3 puta. To su spojevi koje nalazimo u sastavu ugljenih hidrata i oni probioticima služe kao hrana.
Neki od najboljih izvora prebiotika su sljedeći:
Povrće
- šparoge
- bijeli luk
- artičoke
- praziluk
- luk
Voće
- jabuke
- banane
- bobičasto voće
- agrumi
- kivi
Masti
- lanene sjemenke
- chia sjemenke
U slučaju da nemate pristup pomenutim namirnicama, moguće je i uzimanje prebiotik suplemenata, koji služe kao dodatak ishrani.
Probiotici
Pored prebiotika, posebno su važni probiotici koji će vam pomoći da ostanete zdravi, te da se oporavite brže u slučaju bolesti. To su žive bakterije koje pronalazimo u određenim namirnicama ili suplementima.
Ono što preporučujemo kao odličan probiotik je Dr. Wolz Darmflora Plus Select. Sadrže 8 odabranih probiotičkih kultura u koncentraciji od 48 milijardi mliječnih bakterija u preporučenoj dnevnoj dozi.
Ono što je bitno naglasiti jeste da su bakterije mliječne kiseline zaštićene od želučane i žučne kiseline. Darmflora Plus Select kapsule Dr. Wolz je proizvod razvijen posebno za uspostavljanje zdrave crijevne flore. Odabrane kulture su prilagođene različitim crijevnim segmentima gdje pružaju vrijednu potporu fiziološke crijevne flore.
Bakterije mliječne kiseline u Darmflora Plus Select kapsulama su zaštićene od želučane i žučne kiseline kako bi im se omogućilo da do crijeva dođu u nepromjenjenom stanju.
Takođe su zaštićene od uticaja temperature, ne moraju se držati na hladnom mjestu, te su pogodne za uzimanje i na putovanjima. Prednosti Darmflora Plus Select kapsula od Dr. Wolz su velike, a nakon terapeutskih i kliničkih istraživanja Instituta za Preventivnu Medicinu (IPM) Friburg pokazalo se da je Darmflora Plus Select kapsule najbolje koristiti za:
- Ponovno uspostavljanje zdrave crijevne flore
- Za vrijeme i nakon antibiotske terapije
- Jačanje prirodne odbrane tijela.
Za pravilno funkcionisanje organizma, savjetuje se unošenje 1-2 obroka bogata probioticima dnevno.
Možete ih naći u sljedećim namirnicama:
- jogurt
- sir
- kefir
- kiseli krastavci
- kiseli kupus
- miso
- tempeh
- soja sos
- vino
Takođe, možete uzeti probiotik dodatak, ali to ipak provjerite i sa svojim ljekarom. Unošenje prebiotika i probiotika će vam pomoći da se borite protiv virusa i bakterijskih infekcija, stoga treba da ih unosite kroz pomenute namirnice.
U slučaju da vas je ipak zahvatila prehlada ili neki virus, a želite se što prije osjećati bolje, savjetujemo vam konzumaciju sljedećih namirnica.
Bijeli luk
Djeluje kao antibiotik i smanjuje težinu prehlade i drugih infekcija. Ima antivirusna, antibakterijska i antifungicidna svojstva.
Pileća supa
Pruža tekućine i elektrolite i može sadržati anti-upalna svojstva koja smanjuju simptome prehlade. Važno je napomenuti da se misli na pravu, domaću, pileću supu, ne onu iz konzerve ili kesice.
Zeleni čaj
Povećava proizvodnju B ćelija antitijela, pomažući nam da se oslobodimo patogena.
Med
Ima antibakterijska i antimikrobna svojstva i pomaže u suzbijanju kašlja. Nekoliko kašičica u čaši zelenog čaja je sve što trebate.
Zova
Ima antivirusna svojstva i bogata je fitonutrijentima. Ekstrakt zove može smanjiti trajanje prehlade i drugih infekcija gornjeg respiratornog trakta.
Zanimljvo je spoznavati snagu određenih namirnica ali je isto tako značajno i to šta i koliko jedete svaki dan. Previše ili premalo jela može ugroziti funkciju imunog sistema.
Obilje masti, posebno zasićenih masti i omega-6 masnih kiselina, može naškoditi vašem organizmu i ugroziti vaš imuni sistem. Sa druge strane, umjereni unos zdravih masti, kao što su orasi, maslinovo ulje i avokado, može pružiti dobar izvor vitamina E, koji pomaže u smanjenju rizika od gripe i respiratornih infekcija.
Takođe je važno napomenuti da šećer u svakodnevnoj ishrani može smanjiti funkciju bijelih krvnih zrnaca i ohrabriti upalu i oštećenje ukupnog imunog sistema. S druge strane, nedostatak proteina, željeza kao i cinka može oslabiti imunitet. U principu, jedan protein veličine dlana za žene i dva puta toliko za muškarce se treba uključiti u svaki obrok.
Međutim, zdrave masti i proteini nisu jedino što naš organizam treba. Izrazito je važan i dovoljan unos voća i povrća da biste dobili potrebne vitamine i minerale, uključujući i željezo, cink, magnezijum, mangan, selen, bakar, folne kiseline, kao i vitamine A, C, D, E, B6 i B12.
Dakle, radite ono što vas je majka učila od malih nogu – jedite voće i povrće.
