ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Meditiram
  • Mislim

Ojačajte cijelo tijelo uz ove savršene joga vježbe

  • 28 децембра, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
joga cas joge vjezba asana
Total
4
Shares
4
0
0
0
0

Joga je korisna iz mnogo razloga. Odlična je kao oblik istezanja, zatim za osvježavanje uma i odmaranje nakon napornog dana. Neki ljudi se prepuštaju opuštajućim, nisko-ključnim pozama, dok sa druge strane, ima i onih koji obožavaju poze većeg intenziteta. U nastavku pronađite joga vježbe koje će vam pomoći da ojačate vaše tijelo.

Ako spadate u drugu grupu obožavaoca joge, za vas imamo odlične joga poze jakog intenziteta koje će vaš um i tijelo dovesti u stanje potpune ravnoteže. Ukoliko ste ipak od onih koji vole „lakše“ poze, možda ovaj tekst u vama probudi želju za nešto snažnijim treningom nego inače.

Bethany Lyons, osnivač Lyons Den Powe Yoge u New York-u, svoje polaznike podučava posebnom metodom joge koju naziva Baptiste Power Yoga. Prema njenim riječima, ova metoda obuhvata sve: protezanje, snagu, znoj, kardio i podmlađivanje.

Downward Dog, high plank, low plank, high plank, Downward Dog

  • Slijed započnite u Downward Dog položaju. Glava bi trebala biti između vaših ruku, okrenuta prema nogama, tako da tijelom gradite obrnuto slovo „V“.
  • Rukama gurajte pod, udahnite i pređite u high plank položaj.
  • Savijte ruke u laktovima i spustite tijelo u low plank, zadržite nekoliko trenutaka, te se vratitie u high plank.
  • Sve vrijeme dišite ravnomjerno i vodite računa da vam tijelo tokom plank-a bude ravno, od gležnjeva do ramena.
  • Vratite se u Downward Dog položaj.
  • Ponovite pet puta.

yoga

Squat to Stand

  • Stanite uspravno, nogama raširenim u širini ramena.
  • Savijte koljena i spustite se u široki čučanj gurajući kukove nazad.
  • Ruke privucite grudima, kao da se molite.
  • Duboko dišite, čvrsto pritisnite pod nogama i snažno se podignite podižući i ruke visoko znad glave.
  • Izdahnite i ponovite. Napravite 3 serije po 30 sekundi.

 

yoga Squat to Stand
@theinertia.com

Kako biste ubrzali otkucaje srca, krećite se što brže.

Crow Pose Leg Lifts

  • Oslonite se rukama o pod. Postavite ih u širini ramena, široko razmaknutih prstiju.
  • Podignite kukove i ispružite ruke ravno. Koljena privucite pazuhima što više možete.
  • Zatim cijelu težinu prbacite na ruke, podižući jednu, a zatim i drugu nogu u vazduh.
  • Kada uspijete podići obje noge, zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim spuštajte stopala sve dok gotovo ne dodirnu pod. Potom ponovo podignite obje noge u zrak.
joga
@yogajournal.com

Kao i za prethodnu, napravite 3 serije po 30 sekudi joga vježbe.

Downward Dog, Three-Legged Dog, Knee across, Knee to triceps

  • Započnite slijed Downward Dog položajem, ali umjesto da se oslanjate na obje noge, oslonite se na jednu, a drugu podignite visoko tako da sa kičmom gradi pravu liniju.
  • Zatim, nogu koja vam je u vazduhu spustite tako da koljenom dodirujete lakat iste ruke.
  • Vratite nogu u vazduh, potom je spustite do lakta suprotne ruke.
joga
@popculture.com

Iako vam na prvi pogled može izgledati jednostavno, izuzetno je zahtjevno izvođenje ovih poza. Stoga ih uradite po jednom za obje noge.

Down Dog, Three-Legged Dog, Knee to nose, Knee across, Rock-star, Knee to triceps, Arm Balance

Još jedna zahtjevna grupa joga poza koja će omogućiti sklad vašeg tijela i uma. Uradite ove joga vježbe je jednom za obje noge.

  • Započinjete je kao i prethodnu (Down Dog – Three-legged Dog – Knee to nose – Knee across).
  • Knee to nose izvodite slično kao i prethodnu vježbu, samo što ovaj put koljeno što više približavate nosu.
  • Zatim uradite Rock-star tako što uradite Knee across, ali nogu ne vraćate u početni položaj već je ispružite. U tom trenutku podižete i suprotnu ruku, povijajući tijelo unazad.
joga
@yogaworld.de
  • Vratite se u početni položaj, a onda uradite Knee to triceps.
  • Iz te poze pređite u pozu Arm Balance tako što ćete svu tjelesnu težinu prebaciti na ruke, a donji dio tijela podignuti. Vratite se u početni položaj.

Leap Frogs

  • Iz Down Dog položaja isturite tijelo prema naprijed tako da vam ramena budu ispred ručnih zglobova. Rukama čvrsto gurajte pod.
  • Noge držite skupljene, blago savijenih koljena.
  • Lagano skočite, gurajući kukove preko ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja za 30 sekundi.
  • Napravite 3 serije po 30 sekundi.
joga
@yogajournal.com

Poslužite se Baptiste Power Yoga metodom sljedeći put kada budete u potrazi za opuštanjem, istezanjem i izbacivanjem negativne energije.

Nadamo se da će vam ove intezivne joga vježbe pomoći da ojačate vaše tijelo, ali i um.

 

Total
4
Shares
Share 4
Tweet 0
Pin it 0
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
čaj od kamilice
  • Pijem
  • Pravim

Čaj od kamilice sa mlijekom i začinima

  • 28 децембра, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
cokoladni kolac desert nova godina
  • Festive
  • Pravim
  • Vrijeme je za desert

Čokoladni tart sa okusom medenjaka za prazničnu trpezu

  • 29 децембра, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

twenty + thirteen =

MISAO DANA
Instagram Feed

zdravija

zdravija
Čekajući proljeće 💚🥰 #saturday #morning # Čekajući proljeće 💚🥰 #saturday #morning #relax #home #weekend
Dobro jutro! 🥰 Dan započnite u miru, sa svojim Dobro jutro! 🥰 Dan započnite u miru, sa svojim mislima i planirajući današnje aktivnosti. 💪🏼✅ #zdravija #coffeetime #dobrojutro #banjaluka #sarajevo @theeverymom
Dobro jutro! Ideja za bogat i zdrav doručak - avo Dobro jutro! Ideja za bogat i zdrav doručak - avokado tost sa poširanim jajem. ✅😍 Na linku u opisu profila vam donosimo i 5 recepata za zdrav doručak ispod 500 kalorija! #zdravija #zdravzivot #zdravahrana #zdravlje #dorucak @pinterest
Budi nam dobar ❤️ @letterleuchten #zdravija #z Budi nam dobar ❤️
@letterleuchten #zdravija #zdravijamagazin #februar #february2021
Dobro vam jutro zdraviji! ❤️ Kako ste vi započeli ovaj dan? 🧘‍♀️#zdravija #zdravijamagazin #joga #yogatime #yogapractice #yogainspiration
Obožavamo ponedjeljak! 😍 Baterije su napunjene Obožavamo ponedjeljak! 😍 Baterije su napunjene, svježi smo i odmorni za rad na novim idejama. 🌷 @annalovesneutrals #zdravija #zdravijamagazin #mondaymood
Load More... Follow on Instagram
Facebook Fanpage
Najnoviji članci
  • mišićne mase
    Vodič za početnike: Koliko mišića možete dobiti i za koje vrijeme?
    • 3 фебруара, 2021
  • Čorba od cvekle – zdrava bomba idealna za hladne dane
    • 28 јануара, 2021
  • Besplatna online radionica: ZDRAVA UŽINA – zdrav omladinac!
    • 24 јануара, 2021
  • Hipotenzija – šta je i kako je tretirati?
    • 18 јануара, 2021
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.