Ojačajte cijelo tijelo uz ove savršene joga vježbe

Joga je korisna iz mnogo razloga. Odlična je kao oblik istezanja, zatim za osvježavanje uma i odmaranje nakon napornog dana. Neki ljudi se prepuštaju opuštajućim, nisko-ključnim pozama, dok sa druge strane, ima i onih koji obožavaju poze većeg intenziteta. U nastavku pronađite joga vježbe koje će vam pomoći da ojačate vaše tijelo.

Ako spadate u drugu grupu obožavaoca joge, za vas imamo odlične joga poze jakog intenziteta koje će vaš um i tijelo dovesti u stanje potpune ravnoteže. Ukoliko ste ipak od onih koji vole „lakše“ poze, možda ovaj tekst u vama probudi želju za nešto snažnijim treningom nego inače.

Bethany Lyons, osnivač Lyons Den Powe Yoge u New York-u, svoje polaznike podučava posebnom metodom joge koju naziva Baptiste Power Yoga. Prema njenim riječima, ova metoda obuhvata sve: protezanje, snagu, znoj, kardio i podmlađivanje.

Downward Dog, high plank, low plank, high plank, Downward Dog

Slijed započnite u Downward Dog položaju. Glava bi trebala biti između vaših ruku, okrenuta prema nogama, tako da tijelom gradite obrnuto slovo „V“.
Rukama gurajte pod, udahnite i pređite u high plank položaj.
Savijte ruke u laktovima i spustite tijelo u low plank, zadržite nekoliko trenutaka, te se vratitie u high plank.
Sve vrijeme dišite ravnomjerno i vodite računa da vam tijelo tokom plank-a bude ravno, od gležnjeva do ramena.
Vratite se u Downward Dog položaj.
Ponovite pet puta.

yoga

Squat to Stand

Stanite uspravno, nogama raširenim u širini ramena.
Savijte koljena i spustite se u široki čučanj gurajući kukove nazad.
Ruke privucite grudima, kao da se molite.
Duboko dišite, čvrsto pritisnite pod nogama i snažno se podignite podižući i ruke visoko znad glave.
Izdahnite i ponovite. Napravite 3 serije po 30 sekundi.

Kako biste ubrzali otkucaje srca, krećite se što brže.

Crow Pose Leg Lifts

Oslonite se rukama o pod. Postavite ih u širini ramena, široko razmaknutih prstiju.
Podignite kukove i ispružite ruke ravno. Koljena privucite pazuhima što više možete.
Zatim cijelu težinu prbacite na ruke, podižući jednu, a zatim i drugu nogu u vazduh.
Kada uspijete podići obje noge, zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim spuštajte stopala sve dok gotovo ne dodirnu pod. Potom ponovo podignite obje noge u zrak.

Kao i za prethodnu, napravite 3 serije po 30 sekudi joga vježbe.

Downward Dog, Three-Legged Dog, Knee across, Knee to triceps

Započnite slijed Downward Dog položajem, ali umjesto da se oslanjate na obje noge, oslonite se na jednu, a drugu podignite visoko tako da sa kičmom gradi pravu liniju.
Zatim, nogu koja vam je u vazduhu spustite tako da koljenom dodirujete lakat iste ruke.
Vratite nogu u vazduh, potom je spustite do lakta suprotne ruke.

Iako vam na prvi pogled može izgledati jednostavno, izuzetno je zahtjevno izvođenje ovih poza. Stoga ih uradite po jednom za obje noge.

Down Dog, Three-Legged Dog, Knee to nose, Knee across, Rock-star, Knee to triceps, Arm Balance

Još jedna zahtjevna grupa joga poza koja će omogućiti sklad vašeg tijela i uma. Uradite ove joga vježbe je jednom za obje noge.

Započinjete je kao i prethodnu (Down Dog – Three-legged Dog – Knee to nose – Knee across).
Knee to nose izvodite slično kao i prethodnu vježbu, samo što ovaj put koljeno što više približavate nosu.
Zatim uradite Rock-star tako što uradite Knee across, ali nogu ne vraćate u početni položaj već je ispružite. U tom trenutku podižete i suprotnu ruku, povijajući tijelo unazad.

Vratite se u početni položaj, a onda uradite Knee to triceps.
Iz te poze pređite u pozu Arm Balance tako što ćete svu tjelesnu težinu prebaciti na ruke, a donji dio tijela podignuti. Vratite se u početni položaj.

Leap Frogs

Iz Down Dog položaja isturite tijelo prema naprijed tako da vam ramena budu ispred ručnih zglobova. Rukama čvrsto gurajte pod.
Noge držite skupljene, blago savijenih koljena.
Lagano skočite, gurajući kukove preko ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Napravite 3 serije po 30 sekundi.