ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Bildam
  • Vježbam

Koje grupe mišića trenirati u istom danu?

  • 12 фебруара, 2020
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
grupe mišića
Total
116
Shares
16
0
100
0
0

Ukoliko redovno idete u teretanu a ne vidite rezultate, ne mora značiti da ne trenirate dovoljno ili da treba da jedete još manje. Ne zaboravite mogućnost da nešto ne radite pravilno. Tek kada počnete da vježbate prave grupe mišića u pravom trenutku, moći ćete uočiti prava poboljšanja.

Kada je u teretani gužva, svi mi vrlo lako pristajemo na to da radimo trening na bilo kojoj spravi koja je slobodna. Ovo je potpuno pogrešan pristup. Bolje je ne raditi vježbe snage ili raditi vježbe sa vlastitom težinom, nego nasumično koristiti sportsku opremu koja se može naći u teretani.

Kako riješiti ovaj problem?

Kada je u pitanju pravilan rast i razvoj mišića uspjeh se zasniva na vašoj sposobnosti da dobro uparite mišićne grupe, što rezultuje aktiviranjem više mišićnih vlakana. Ukoliko uspijete da zamijenite nekoliko svojih svakodnevnih vježbi onima koje vam možda više odgovaraju, možda ćete postići željeni rezultat i prije nego što očekujete.

PROČITAJTE: 10 vježbi za savršene mišiće leđa

Gdje griješite?

Jedna od najvećih grešaka koje aktivni sportisti prave je vježbanje dvije velike grupe mišića u istom treningu. Na primjer, kombinovanje vježbi nogu i leđa zahtijeva previše energije i ovo može da se odrazi i na nervni sistem. Ovakvo vježbanje ne samo da je štetno već vas i sprečava da nastavite da radite trening željenim intenzitetom.

Poslije vježbi koje obuhvataju prvu mišićnu grupu nećete moći da nastavite istim nivoom intenziteta kada započnete trening druge mišićne grupe. Razlog za to je to što mišićne grupe ne funkcionišu pojedinačno, već funkcionišu kao jedan veliki sistem na kom treba pažljivo i sekvencionisano raditi.

POGLEDAJTE: Trening u paru će vas garantovano motivisati

Rješenje vaših nedoumica

Da biste stimulisali maksimalan rast u obje grupe mišića, preporučujemo vam usvajanje principa bodibildinga. Pokušajte trenirati jednu veliku mišićnu grupu (grudi, noge i leđa) po treningu i dopunite ovaj odlazak u teretanu tako što ćete ostatak sesije podijeliti u vježbe koje ciljaju na dvije manje mišićne grupe (biceps, triceps, butine, stomak i ramena).

Možda vas zanima: 10 vježbi za prirodno podizanje grudi

Savršena kombinacija grupe mišića

ZdraviJa je za vas otkrila koje su to savršene kombinacije za izgradnju mišića, osiguravajući da maksimalno iskoristite svoje treninge i nastavite da vidite poboljšanja bez ikakvih opasnosti od stagniranja svih performansi. Osmislite svoje sedmične treninge oko ovog trodnevnog principa, odmarajući se barem jedan dan nakon što ste završili seriju od tri treninga.

Trodnevna podjela:

  • grudi, ramena i triceps
  • zadnjica, biceps i trbušni mišići
  • zadnja loža, butine i listovi

Vježbe koje će vas dovesti do savršene linije u 2020.

 

Total
116
Shares
Share 16
Tweet 0
Pin it 100
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
punjena paprika soja
  • Bez mesa, molim
  • Pravim
  • Ručam

Paprike punjene sojom za veganski ručak

  • 12 фебруара, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
  • Brinem o sebi
  • Živim

Glavobolja – kada je vrijeme za uzbunu i kako je prirodno liječiti?

  • 13 фебруара, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

4 × 2 =

MISAO DANA
Instagram Feed

zdravija

zdravija
Čekajući proljeće 💚🥰 #saturday #morning # Čekajući proljeće 💚🥰 #saturday #morning #relax #home #weekend
Dobro jutro! 🥰 Dan započnite u miru, sa svojim Dobro jutro! 🥰 Dan započnite u miru, sa svojim mislima i planirajući današnje aktivnosti. 💪🏼✅ #zdravija #coffeetime #dobrojutro #banjaluka #sarajevo @theeverymom
Dobro jutro! Ideja za bogat i zdrav doručak - avo Dobro jutro! Ideja za bogat i zdrav doručak - avokado tost sa poširanim jajem. ✅😍 Na linku u opisu profila vam donosimo i 5 recepata za zdrav doručak ispod 500 kalorija! #zdravija #zdravzivot #zdravahrana #zdravlje #dorucak @pinterest
Budi nam dobar ❤️ @letterleuchten #zdravija #z Budi nam dobar ❤️
@letterleuchten #zdravija #zdravijamagazin #februar #february2021
Dobro vam jutro zdraviji! ❤️ Kako ste vi započeli ovaj dan? 🧘‍♀️#zdravija #zdravijamagazin #joga #yogatime #yogapractice #yogainspiration
Obožavamo ponedjeljak! 😍 Baterije su napunjene Obožavamo ponedjeljak! 😍 Baterije su napunjene, svježi smo i odmorni za rad na novim idejama. 🌷 @annalovesneutrals #zdravija #zdravijamagazin #mondaymood
Load More... Follow on Instagram
Facebook Fanpage
Najnoviji članci
  • mišićne mase
    Vodič za početnike: Koliko mišića možete dobiti i za koje vrijeme?
    • 3 фебруара, 2021
  • Čorba od cvekle – zdrava bomba idealna za hladne dane
    • 28 јануара, 2021
  • Besplatna online radionica: ZDRAVA UŽINA – zdrav omladinac!
    • 24 јануара, 2021
  • Hipotenzija – šta je i kako je tretirati?
    • 18 јануара, 2021
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam