ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Gubim kilograme
  • Treniram

Kardio trening za one koji ne vole trčanje

  • avgust 4, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
kardio
Total
15
Shares
15
0
0
0
0

Mnogim ljudima kardio trening baš i nije omiljeni jer on najčešće obuhvata i trčanje. Međutim, to ne mora da bude slučaj. Trčanje nije jedini način da dovedete svoje tijelo u savršenu formu. Za vas smo pripremili četiri vrste vježbi za koje vam je potrebno svega 20 minuta, a na vaše tijelo će uticati i bolje od trčanja jer pokreće sve tjelesne mišiće. Pripremite udobnu podlogu, muziku koja će vas motivisati i dobro raspoloženje.

Skok sa udarcem stopalima

  • Savijte koljena, te spustite zadnjicu u položaj za čučanj.
  • Ruke postavite iza glave ili ispred sebe.
  • Skočite, a prilikom skoka podignite pete tako da se dodiruju.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite skok.
skok trening
@myfitnessutopia.com

Radite ovu vježbu 4 minute, tako da 20 sekundi izvodite vježbu pa 10 sekudi odmarate. Odmorite 1 minut, a potom pređite na narednu vježbu.

Hodanje

  • Stanite uspravno.
  • Spustite se u četvoronoški položaj, tako da dlanove postavite blizu sebe.
  • Pomjerajte dlanove što dalje od tijela dok ne dođete u položaj za sklek.
  • Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
hodanje trening
@redonline.co.uk

Napravite što više ponavljanja za 4 minute.

Mountain climbers

  • Ponovite prethodnu vježbu (hodajte dlanovima po podu dok ne dođete u položaj za sklek).
  • Dlanove čvrsto držite na podu.
  • Naizmjenično savijajte koljena ka grudima, kao da se penjete.
  • Kao i u prethodnoj vježbi, u četvoronoškom položaju se vratite u uspravan položaj.
mountain climbers
@pinterest.com

Kako biste povećali intenzitet ove vježbe krećite se što brže možete. Napravite najmanje 20 ponavljanja.

Plank shoulder taps

  • Zauzmite položaj iz prethodne dvije vježbe.
  • Naizmjenično podižite dlanove dodirujući suprotno rame (desnim dlanom dodirnite rame lijeve ruke i obrnuto, lijevim dlanom dodirnite rame desne ruke).
  • Trudite se da pomjerate samo ruke, a ostatak tijela zadržite mirno, što je moguće više.
  • Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
shoulder taps vježba
@blog.paleohacks.com

Uradite što više ponavljanja možete za 4 minute. Odmorite minut, te pređite na sljedeću vježbu.

Iskorak ustranu

  • Stanite uspravno.
  • Stopala postavite u nešto širi raskorak.
  • Dlanove spojite te ih postavite ispred sebe.
  • Gornji dio tijela blago povijte naprijed.
  • Savijajte koljena tako da naizmjenično, prvo u jednu a potom u drugu stranu, pomjerate tijelo.
  • Spustite se koliko možete, a potom vratite u početni položaj.
Lateral Lunge Into Runners Jump vježba
@greatist.com

Radite vježbu 4 minute tako da 20 sekundi radite vježbu, a 10 sekundi odmarate. Nakon što isteknu 4 minute, odmorite minut te pređite na posljednju vježbu za ovaj trening.

Burpee

  • Zauzmite uspravan položaj.
  • Potom čučnite i spustite se u položaj za sklek te ga i uradite.
  • Iz skleka se vratite u čučanj, a iz čučnja poskočite visoko, istovremeno podižući i ruke uvis.
burpee vježba gif
@blog.paleohacks.com

Kao i za prethonu vježbu, 20 sekundi radite, a 10 sekundi odmarajte. Sve to uradite za 4 minute.

 

Total
15
Shares
Share 15
Tweet 0
Pin it 0
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
destinacije
  • Odmaram
  • Putujem
  • Živim

Najljepše destinacije za ljubitelje kristalno čiste morske vode

  • avgust 4, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
posao
  • Radim
  • Živim

Šta uraditi kada kolega preuzme zasluge za posao koji ste vi radili?

  • avgust 5, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Možda vam se svidi
vježbe fit zdravlje mrsanje vijaca preskakanje burpee
Saznajte više
  • Mršam
  • Treniram
  • Vježbam
  • Zatežem se

Radite ove dvije vježbe i bićete zauvijek fit

  • novembar 28, 2019
  • ZdraviJa
noge
Saznajte više
  • Mršam
  • Treniram

Trening eksplozivnosti – 20 vježbi za noge (VIDEO)

  • novembar 13, 2019
  • ZdraviJa
zdravi i vitki
Saznajte više
  • Gubim kilograme
  • Mršam
  • Šta trebam jesti?

Budite zdravi i vitki uz mediteranski način ishrane

  • novembar 2, 2019
  • ZdraviJa
kvalitet opreme za trening
Saznajte više
  • Bildam
  • Treniram
  • Vježbam

PITAMO PROFESIONALCE: Koliko je važan kvalitet opreme za trening?

  • oktobar 11, 2019
  • ZdraviJa
u teretani
Saznajte više
  • Bildam
  • Mršam
  • Treniram
  • Vježbam
  • Zatežem se

Kako STVARNO početi redovno trenirati u teretani?

  • septembar 28, 2019
  • ZdraviJa
trenirati pauza
Saznajte više
  • Mršam
  • Treniram

Kako početi trenirati nakon duže pauze?

  • septembar 17, 2019
  • ZdraviJa
eterična ulja
Saznajte više
  • Gubim kilograme
  • Mršam

Eterična ulja – prva pomoć kod mršavljenja

  • septembar 13, 2019
  • ZdraviJa
trening
Saznajte više
  • Treniram
  • Vježbam
  • Zatežem se

15 minuta treninga koji aktivira cijelo tijelo

  • septembar 10, 2019
  • ZdraviJa

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

20 − eight =

MISAO DANA
Zapratite nas na Facebook-u
Najnoviji članci
  • poklanjamo
    POKLANJAMO – proizvod mjeseca decembra
    • Decembar 11, 2019
  • voće i povrće
    6 trikova koji će pomoći da voće i povrće duže ostane svježe
    • Decembar 11, 2019
  • zdravi keks
    Zdravi keks od ovsenih pahuljica i banana
    • Decembar 10, 2019
  • šta pokloniti
    Šta pokloniti ljudima koji vode zdrav način života?
    • Decembar 10, 2019
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Zapratite nas na Instagramu
Većina nas nema vremena da svakodnevno posjećuje prodavnice kako bi uvijek u kući imali svježe 𝘃𝗼𝗰́𝗲 𝗶 𝗽𝗼𝘃𝗿𝗰́𝗲. 🍑🥦🍅 Nažalost, vrlo često velike količine voća i povrća propadnu usljed stajanja. 🤔 105 0
Vrijeme je božićnih kolačića! 😍🙈🍪 421 3
🎉 𝗭𝗱𝗿𝗮𝘃𝗶𝗝𝗮 𝗕𝗼𝘅 𝗻𝗮𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻 𝗱𝗼𝘀𝘁𝘂𝗽𝗮𝗻 🎉 78 7
Srećna vam nova radna sedmica ❣️☕ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #jutarnjakafa #jutarnja #dobrojutro #banjaluka #beograd #zagreb #sarajevo #novisad #podgorica @pinterest 324 4
Dugo očekivani ZdraviJa Box od 𝘀𝘂𝘁𝗿𝗮 je dostupan na našem webshop-u. 🤩🎉🎉 Sve što vam je potrebno na vašem putu ka zdravom životu. 💚 #zdravija #zdravijamagazin #zdravijabox #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #treningukuci #treniranje #aktivanzivot #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #biramzdravo #zdravaishrana 61 0
Zimski vikend u prirodi. 💙❄️☃️ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #vikenduprirodi #weekendinforest @christmas_north_pole 292 0

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam