ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Meditiram
  • Mislim
  • Volim sebe

Joga poze koje pomažu da smanjimo napetost

  • septembar 27, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
joga poze
@plantastybites
Total
7
Shares
5
0
2
0
0

Osjećate se napeto i nervozno? Postoji dosta drugačijih načina da se izbjegne ljutnja od samog udaranja jastuka. ZdraviJa predlaže da pokušate redovno primjenjivati ove joga poze i vidjećete razliku.

Ovdje saznajte kakve sve benefite joga donosi za vaše tijelu i um, te pokušajte primijeniti neke joga poze koje vam predlažemo u nastavku teksta.

Reclining Goddess

joga
@shape.com

Dok sjedite na podu, postavite blok srednje veličine na mjesto gdje će vam doći plećke kad legnete. Drugi blok stavite iznad toga koji će vam poslužiti kao jastuk. Lagano lezite na blokove i pomjerite ih da vam bude skroz udobno dok ležite na njima. Stopala skupite jedno uz drugo te povucite noge prema sebi i razdvojte koljena koliko možete. Ruke spustite pored sebe.

Ostanite u tom položaju 10 minuta, uz duboko disanje.

Ganesha Mudra

joga
@shape.com

Započnite u jednostavnom položaju. Savijte laktove s obje strane u visini grudnog koša. Uhvatite se za ruke tako što ćete lijevi dlan okrenuti prema sebi, da vam palac bude okrenut prema gore. Desnu ruku okrenite od sebe, tako da dlan gleda prema vani a palac je dole. Duboko udahnite, a izdah koristite da zadržite laktove razdvojene dok su vam prsti ruku sve vrijeme spojeni.

Ponovite ovo 5 puta.

Warrior III Variation

joga

Počnite u stojećem položaju. Ruke spustite na pod ili na blokove da budu u visini ramena. Opustite koljena, prebacite težinu na lijevu nogu a desnu dignite da vam tijelo stoji ravno i da vam prsti nogu budu okrenuti prema podu. Kada se ustabilite, ruke stavite iza leđa i uhvatite prste jedne ruke prstima druge ruke. Uvucite stomak i dišite duboko.

Ponovite ovo 5-10 puta, zatim zamijenite noge.

Devotional Warrior

joga
@shape.com

Slično prošloj pozi, samo je ovdje jedna noga naprijed. Počnite sa desnom. Ruke spustite do tijela i držite prste spojene. Udahnite duboko. Izdah koristite da se spustite do koljena koje je ispred vas, podižući ruke iza vas i pustite glavu neka pada koristeći moć gravitacije opuštajući vrat.

Ponovite ovo uz 3 uzdaha zatim promijenite nogu.

Twisting Kriya

joga
@shape.com

Stanite ravno sa malo raširenim nogama i stopala neka stoje ravno ispred vas a koljena opustite. Ruke dignite iznad glave i sastavite dlanove jedan uz drugi neka pokazuju prema gore. Duboko udahnite a dok isdišete okrenite torzo u jednu stranu koliko god možete. Ponovo udahnite i kad izdišete, okrenite tijelo na drugu stranu te se vratite u početni položaj.

Dišite brzo kroz nos i dopustite da sva negativna energija koja se nakupila u vama izađe u tom trenutku. Zamislite da je vaše tijelo jedna velika spužva i svakim vašim okretom se cijedi i izbacuje sve što je višak i nepotrebno.

Fourth Chakra Kriya

joga

Počnite tako što ćete sjesti na koljena a ruke dignuti u visinu ramena. Savijte ih u laktovima i ispravite podlaktice. Dok udišete, pomjerite ruke iza glave što više možete te ih vratite nazad. Dok izdišete, laktove držite u visini ramena a podlaktice skroz blizu, zategnite kičmu i uvucite stomak.

Pokušajte da dišete kroz nos i da se krećete što brže možete.

Camel Pose

joga

Kleknite na koljena a ruke stavite iza na pete stopala i tu prebacite svu svoju težinu. Za lakšu varijantu poze, savijte prste stopala prije spuštanja na njih. Glavu povucite nazad da lakše izdržite težinu. Uvucite stomak i butine prema unutra i nazad a grudi izbacite naprijed.

U toj pozi udahnite barem 5 puta i odmorite.

Alternate Nostril Breathing

joga
@shape.com

Sjedite, ispravite leđa i zatvorite oči. Lijevu ruku stavite, dlanom nadole, na lijevu butinu. Prste desne ruke raširite kao kad mašete nekome te kažiprst i srednji prst skupite prema dlanu. Palac približite desnoj nozdrvi te duboko udahnite, izdahnite, zatvorite je palcem i pušite vazduh kroz lijevu nozdrvu dok ne izbrojite do 4.

Lijevu nozdrvu zatvorite prstenjakom te zadržite dah 4 sekunde. Oslobodite desnu nozdrvu i izdišite 4 sekunde. Duboko udahnite kroz desnu nozdrvu, zatvorite je te zadržite dah 4 sekunde. Oslobodite lijevu nozdrvu i izdišite 4 sekunde kroz nju. Nastavite da udišete kroz lijevu nozdrvu, ponavljajući cijeli krug. Ponovite koliko god puta možete.

Osjećate li se sad bolje nakon što ste primijenili ove joga poze?

Možda vam bude zanimljivo i ovo: Novak Đoković: meditacija, joga i veganizam pomogli su mi na putu ka uspjehu.

 

Total
7
Shares
Share 5
Tweet 0
Pin it 2
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
  • Jedem
  • Šta trebam jesti?

Ovi plodovi jeseni su najbolji izvor zdravlja

  • septembar 27, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
rižoto
  • Bez mesa, molim
  • Pravim
  • Ručam

Rižoto u paradajz sosu sa pečenim povrćem

  • septembar 28, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Možda vam se svidi
Saznajte više
  • Meditiram
  • Odmaram
  • Volim sebe

Oslobodite se hroničnog umora uz ove aktivnosti

  • novembar 30, 2019
  • ZdraviJa
disanje
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Meditiram
  • Mislim

5 JEDNOSTAVNIH trikova za disanje koji će vas odmah smiriti

  • novembar 29, 2019
  • ZdraviJa
poruka
Saznajte više
  • Radim
  • Razmišljam
  • Volim sebe

25 motivacionih poruka za dobro jutro i uspješan dan

  • novembar 18, 2019
  • ZdraviJa
tijelo
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Mislim
  • Volim sebe
  • Živim

Citati poznatih koji će vas podstaknuti da volite svoje tijelo

  • novembar 8, 2019
  • ZdraviJa
jutro motivacija snaga
Saznajte više
  • Mislim
  • Razmišljam
  • Volim sebe

10 stvari koje treba da uradiš prije 10 ujutru

  • novembar 3, 2019
  • ZdraviJa
um
Saznajte više
  • Mislim
  • Razmišljam

Zdravlje bez doktora: 10 načina da resetujete svoj um

  • novembar 1, 2019
  • ZdraviJa
mitovi o izgledu
Saznajte više
  • Mislim
  • Volim sebe

Mitovi o izgledu u koje trebate prestati vjerovati

  • oktobar 25, 2019
  • ZdraviJa
promjeni
Saznajte više
  • Mislim
  • Razmišljam

ULTIMATIVNI savjeti kako da istrajete u promjeni

  • oktobar 4, 2019
  • ZdraviJa

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

eighteen − eighteen =

MISAO DANA
Zapratite nas na Facebook-u
Najnoviji članci
  • zdravi keks
    Zdravi keks od ovsenih pahuljica i banana
    • Decembar 10, 2019
  • šta pokloniti
    Šta pokloniti ljudima koji vode zdrav način života?
    • Decembar 10, 2019
  • ZdraviJa saznaje: Zašto je trčanje zimi dobro po vas?
    • Decembar 9, 2019
  • slani rolat
    Slani rolat sa povrćem i rižom
    • Decembar 9, 2019
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Zapratite nas na Instagramu
Vrijeme je božićnih kolačića! 😍🙈🍪 391 3
🎉 𝗭𝗱𝗿𝗮𝘃𝗶𝗝𝗮 𝗕𝗼𝘅 𝗻𝗮𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻 𝗱𝗼𝘀𝘁𝘂𝗽𝗮𝗻 🎉 72 7
Srećna vam nova radna sedmica ❣️☕ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #jutarnjakafa #jutarnja #dobrojutro #banjaluka #beograd #zagreb #sarajevo #novisad #podgorica @pinterest 321 4
Dugo očekivani ZdraviJa Box od 𝘀𝘂𝘁𝗿𝗮 je dostupan na našem webshop-u. 🤩🎉🎉 Sve što vam je potrebno na vašem putu ka zdravom životu. 💚 #zdravija #zdravijamagazin #zdravijabox #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #treningukuci #treniranje #aktivanzivot #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #biramzdravo #zdravaishrana 60 0
Zimski vikend u prirodi. 💙❄️☃️ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #vikenduprirodi #weekendinforest @christmas_north_pole 290 0
🤔👉 #zdravija #zdravijamagazin #zdravijabox #bicuzdravija #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #biramzdravo #zdravaishrana #zdravidorucak #zdravzivot #zdravenavike #zdravlje #zdravoljupci 134 4

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam