Pročitajte zašto je jesen idealno godišnje doba za trčanje i koje to benefite donosi

ZdraviJa je odlučila da za vas izdvoji činjenice o tome zašto je jesen pravo godišnje doba za trčanje i motiviše da uživate u ovoj zdravoj fizičkoj aktivnosti.

Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu Sent Meri u Londonu pokazalo je da hladnoća spušta puls za oko šest procenata kod ljudi koji trče, jer se manje krvi pumpa u kožu za potrebe rashlađivanja.

Ljudi ljeti tokom 40-minutnog trčanja umjerenim tempom u prosjeku izbace oko 1,3 litra znoja, što znači da se tijelo teže nosi sa dehidriranošću. Međutim, hladno vrijeme zahtijeva manje energije, što znači da će vam trčanje pasti daleko lakše.

Tokom istraživanja, ispitanici su bili izloženi temperaturi od 22 stepena Celzijusa, odnosno 8 stepeni Celzijusa, a pokazalo se da pokazuju značajno bolje performanse na nižoj temperaturi.

I zato nema potrebe za bježanjem u zatvorene prostore. Raspoloženje ne zavisi od okoline, već isključivo od vas. Što je izazov veći, veće je i zadovoljstvo nakon što ga pređete.

Pazite gdje gazite

Lišće opada, svuda je oko nas. Izgleda možda bezazleno, ali lišće, koliko god lijepo izgledalo može da prekrije rupe na putu, pukotine u trotoaru, zbog kojih možete da padnete i povrijedite se. Takođe, lišće može da bude klizavo nakon kiše, a kada su temperature niže i da se ledi. Budite oprezni i pazite gdje gazite.

Bilo bi dobro da umjesto zemljanih, ovu jesen birate asfaltirane staze za trčanje koje su koliko toliko očišćene i sa vjerovatno dosta manje oštećenja koje mogu da vas dovedu u neželjeni rizik.

Zaštitite oči, kožu, ali i kompletno tijelo

Vjerovatno ste odložili svoje sunčane naočare za trčanje, ali ipak ih vratite na dohvat ruke. Sunčevi zraci nisu tako jaki u ovo doba godine, ali su i dalje dovoljno jaki da mogu da izazovu štetu vašim očima i koži. Izgleda čudno, ali da, možete da izgorite i u jesen. Dakle, nabacite naočare i kremu sa zaštitnim faktorom.

Obucite se pametno, jer je jesen nepredvidiva

Nosite čvrstu i tamnu odjeću koja ne propušta vlagu

Materijal opreme za trčanje je i te kako bitan. Čvrsti materijali, posebno oni koji se nalaze do kože, odlični su jer odvlače vlagu i znoj od kože. Budući da vlaga može prouzrokovati probleme kao što su fleke po koži, poremećena regulacija temperature tijela, ali i prehlade, birajte vodootporne materijale kao što je materijal za biciklistička odijela. Baš iz ovih razloga pamuk nikako nije dobar izbor.

Svijetla, a posebno bijela odjeća nikako nije primjerena trčanju i treniranju jer će svaka kap znoja biti vidljiva, a nije isključeno ni da postane potpuno providna.

Koristite vazelin

Ovo vam može zvučati neobično ali vazelin vam može pomoći prilkom trčanja. Kako? Nanesite ga na mjestima koja mogu biti izložena žuljevima ili iritacijama. To su uglavnom pete, prsti, zglobovi i površine kože koje pritiska odjeća, npr. područje ispod grudnjaka.

Zaštitite obuću izolir trakom

Ništa na može u potpunosti zaštititi obuću od vlage, ali izolir traka i te kako pomaže i produžava suhoću vaših nogu. Sve što treba da uradite jeste da njom izlijepite vrh patika. Nemojte izlijepiti cijelu površinu patika jer će tako izgubiti savitljivost i otežavati trčanje.

Vreća za smeće je jeftina jakna

Iako ne izgleda pretjerano lijepo, vreća za smeće je odlična zamjena za jaknu tokom kišnih dana. Možete je koristiti i tokom ljeta kada je vani toplo. Štiti vas od kiše, a njen lagani materijal ne čini da se preznojavate od vrućine.

Postupak je veoma jednostavan: na dnu vreće isijecite rupu tek toliku da provučete glavu, napravite otvore za ruke i vaša nova jakna je spremna. Ukoliko vreća ima trake za skupljanje, podesite je oko tijela tako da se ne pomjera.

Ako ipak želite pravu opremu, nabavite jaknu za kišu

Ukoliko ipak birate pravu jaknu za kišu morate obratiti pažnju na pojedine stvari. Kako bi služila svrsi jakna mora da:

• Bude otporna na kišu i vjetar.
• Ima kapuljaču koju možete prilagoditi licu kako vam ne bi spadala.
• Ima sistem za ventilaciju – da održava kruženje vazduha i sprečava pregrijavanje.
• Ima obilježja koja reflektuju svjetlost – ukoliko trčite rano ujutru ili kasno uveče, dok nema sunca, obavezno imajte neka obilježja kako bi vas auta uočila na vrijeme.

Telefon spakujte u plastičnu vrećicu

Ako slušate muziku dok trčite, mjerite koliko kilometara ste pretrčali ili se jednostavno osjećate sigurnije uz telefon, umotajte ga u plastičnu vrećicu da se ne bi pokvasio. Možete koristiti vrećicu sa plastičnim zatvaračem ili običnu.

Vodite računa kakve čarape nosite

Čarape su svakako bitan dio opreme za trčanje. Kao i za odjeću, za čarape važi isto pravilo – pamuk ni slučajno! Potrebne su vam čarape napravljene od materijala koji štiti vaše noge od vlage. Njih ćete pronaći u svim bolje opremljenim prodavnicama sportske opreme.

Osim što treba da vas zaštite od vlage, čarape treba da sprečavaju žuljeve. U tome će vam pomoći čarape sa prstima. Priznajemo, izgledaju veoma smiješno, a i osjećaj je neobičan prvi put, ali vremenom ćete se naviknuti.

Nosite kačket tokom trčanja

Kiša, pogotovo ona sitna, može otežavati vid. Najbolje rješenje za to je kačket koji će spriječiti kišne kapi da padaju na lice.

Poslužite se ovim trikovima i ne dozvolite da jesenja kiša stane na put vašoj dobroj formi. Osim toga, trčanje po kiši je veoma opuštajuće i umirujuće i pomoći će vam ukoliko ste pod stresom.

I zato, pustite svoju omiljenu muziku koja vas pokreće, obucite se i zaštite po preporukama koje vam je ZdraviJa navela u tekstu i uživajte u osvajanju novih kilometara i ovu jesen.

Možda će vas zanimati: Zašto su grupni treninzi efikasniji od solo treninga.