Aleksandra Aničić: Savjeti za uspješan trening i najčešće greške
Konstantne greške prilikom treniranja mogu ostaviti ozbiljne posljedice na naš trud u teretani. Svi ponekad griješimo a da toga nismo ni svjesni. Savjete za uspješan trening potražili smo od Aleksandre Aničič, personalnog i online trenera. Aleksandra nas već godinama putem svojih društvenih mreža (@aca24fit) i platforme GymBuddies24 motiviše da brinemo o sebi, da redovno treniramo ali i da vodimo računa o tome šta jedemo. Pitali smo je koje su to najčešće greške koje se prave prilikom treniranja i šta nam je to sve potrebno za uspješan trening i vrhunske rezultate.
ZdraviJa: Koja je prva stvar koju treba da imamo na umu kada dođemo u teretanu?
Aleksandra: Jasan fokus. Treba da ostavimo sve brige i probleme po strani i fokusiramo se da u narednih 60-90 minuta mislimo samo o vježbama, disanju, pokretu tijela i prevazilaženju vlastitih limita. Dolazak na trening bez fokusa bilo bi gubljenje vremena. Neka tih sat vremena budu samo za vas. Tijelo će vam biti zahvalno.
ZdraviJa: Kada možemo reći da smo obavili uspješan trening?
Aleksandra: Treninzi su kao mali dijelovi puzli. Svaki ima svoju svrhu i jedan drugog nadopunjuju. U glavi treba da imamo jasan cilj kao veliku sliku koju sklapamo sa svakim urađenim treningom i zdravim obrokom. Svaki trening na kojem smo dali svoj maksimum da budemo korak bliže željenim rezultatima je uspješan trening.
ZdraviJa: Da li bi naše čitaoce provela kroz jedan svoj trening – kako to izgleda kada dođeš u teretanu?
Aleksandra: Teretana je moja druga kuća i domaći teren. Kada završim rad sa klijentima, fokusiram se na to da i ja dam sve od sebe. Ukoliko se osjećam umorno ili dekoncentrisano, popijem zeleni čaj ili preworkout da me razbudi. Trening počinjem dinamičkim istezanjem kako bih pripremila zglobove, tetive i mišiće za napor. Potom krećem od najteže i najkompleksnije vježbe koja mi je na rasporedu. Uradim par serija zagrijavanja sa manjim kilažama a onda pređem na one izazovnije i ozbiljnije. To i jeste centralni dio svakog mog treninga na kojem se najviše trudim i potrošim najviše snage. U pauzama između serija se redovno hidriram vodom ili aminokiselinama. Trening snage najčešće završavam izolacionim vježbama koje mi služe za postizanje dodatne pumpe i detalja na mišiću. Potom slijedi statičko istezanje, tuširanje i obrok nakon treninga. Najčešće biram bananu i whey protein ako sa sobom nemam čvrst obrok.
ZdraviJa: Greške u treningu nas mogu skupo koštati. Koje su to najčešće greške? Na šta ljudi zaboravljaju?
Aleksandra: Dolazak na trening bez plana može usporiti napredak. Kada nemamo osmišljen koncept treninga na papiru ili u glavi, nerijetko se dešava da pravimo veće pauze od predviđenih, da fokus bude slabiji, a samim tim smanjuje se i efikasnost treninga. Početnicima bih uvijek savjetovala da angažuju trenera koji će ih uvesti u trenažni proces te naučiti ih pravilnu tehniku disanja i izvođenja vježbi kao i osnovne principe fitnesa kako bi se što prije osamostalili te smanjili mogućnost povrede na minimum. Imati trenera nije luksuz već potreba. Svi smo nekada bili na početku i bilo nam je potrebno usmjerenje i edukacija. Adekvatan trener će vam zasigurno skratiti put i biti vaša podrška tokom usvajanja novih navika i poprimanja željenog oblika i forme tijela.
ZdraviJa: Obično kada krenemo sa treniranjem odmah nabavimo i novu opremu za trening kako bi nas motivisala da svaki dan odlazimo u teretanu. Vjerovatno je sada među našim čitaocima i početnika koji se ne razumiju u kvalitet opreme. Koji brend bi im preporučila i zbog čega?
Aleksandra: Sportska oprema treba da nas podrži i zbog toga nikada nisam žalila uložiti u kvalitetnu opremu koja će biti na mojoj strani. Izabrala sam Under Armour, svjetski poznati brend koji svoj kvalitet i posvećenost sportistima i rekreativcima dokazuje godinama unazad. Under Armour razumije i ispunjava sva očekivanja mene kao trenera i sportiste. Izdvaja ih kvalitetna i udobna oprema modernog dizajna, kako za trening tako i za svakodnevicu. Ja sam tip kojeg ćete u slobodno vrijeme uvijek vidjeti u nekoj sportskoj kombinaciji jer se u tome najbolje osjećam.
ZdraviJa: Osim kao motivacija, koliko je oprema koju koristimo (odjeća i obuća) bitna za uspješnost treninga?
Aleksandra: Od opreme koju nosimo dobrim dijelom zavisi da li ćemo razviti ljubav prema sebi i svom tijelu i prigrliti zdrav i aktivan način života kao dugoročnu naviku. Odgovarajuća sportska oprema, koja se prilagođava našem tijelu i ne sprječava kretanje, je više nego poželjna. Veoma je važno dozvoliti koži da diše tokom napornih treninga. Dobre patike, koje su istovremeno dovoljno čvrste i udobne su definitivno broj jedan. Svojom kvalitetom mogu smanjiti rizik od povreda i učiniti svaki naš korak ugodnijim i sigurnijim. Odmah iza njih, jednako važne su mi helanke koje će pratiti liniju tijela i istovremeno skupljati suvišan znoj. Vjerujem da bi se sve djevojke složile da je poželjno da helanke budu napravljene od čvrstog i udobnog materijala kako se ne bi providile, spadale ili propuštale znoj i tako stvarale nelagodu na treningu.
Inače, sva Under Armour oprema dostupna je u Under Armour Shopu u Delta Planetu u Banjoj Luci.
ZdraviJa: Koja je tvoja tajna formula, odnosno koju kombinaciju ishrane i treninga upražnjavaš i da li ono što ti radiš savjetuješ i svojim klijentima?
Aleksandra: Nismo svi isti, stoga u radu s klijentima polazim od inidvidualnog pristupa. Ono što odgovara meni će možda biti potpuni promašaj za nekog drugog. Nema generalizacije i magične formule. U fitnesu je najbitnije prilagoditi ishranu i trening zdravstvenom stanju, tempu života i cilju kojem pojedinac teži. Sa svakim klijentom prije početka saradnje detaljno prođem kroz ova pitanja kako bih što bliže mogla steći uvid u njihovo trenutno stanje i dosadašnje iskustvo. Poenta je približiti bavljenje sportom što većem broju ljudi kako bi zavoljeli ovakav način života i dugoročno usvojili zdrave navike koje će ih činiti boljim u svim segmentima života.
ZdraviJa: Postoje li momenti kada ti je izuzetno teško da svladaš sve obaveze? Kako se tada motivišeš i organizuješ?
Aleksandra: Teški trenuci su sastavni dio života i njih posmatram kao blagoslove i priliku da postanem bolja. Svaki put kada situacija nije idealna gradim i jačam karakter i mentalnu snagu. Tada mi svako ostvarenje i mala pobjeda dobiju na značaju i daju mi dodatni vjetar u leđa. Poznato je da će tijelo pratiti sve što um prihvati kao moguće. Zbog toga sam se uvijek trudila raditi više na jačanju psihe, tijelo je samo pratilo. Strast prema sportu je to što me pokreće u svim okolnostima. Dobra organizacija vremena je ključ za produktivnost, pa vjerujem da su baš ove 2 osobine razlozi iz kojih i pored 2 posla koja radim, uspijevam naći vremena za sebe i imati kontinuitet.
ZdraviJa: Za kraj, koji je tvoj ultimativni savjet za sve vježbače, naše čitaoce?
Aleksandra: Dajte sebi šansu. U fitnesu smo svi jednaki i svako dobije onoliko koliko zasluži. Niko drugi umjesto vas ne može da ide na trening, bude aktivan i vodi računa o ishrani. Svi imamo izbor. Izgradite zdrave navike kako bi one izgradile vas.
