ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • Vježbam
  • Zatežem se

6 vježbi uz pomoć kojih više nećete hodati pogrbljenih ramena

  • septembar 21, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
ramena vježbe leđa
Total
23
Shares
22
0
1
0
0

Kancelarijski posao, ravna stopala ili kriva kičma samo su neki od faktora koji utiču na pogrbljenost ramena. Ukoliko već neko vrijeme vodite borbu sa pogrbljenim ramenima, to može postati veoma neprijatno, pa čak i bolno. Srećom, ova bol se može ublažiti, a ramena ispraviti.

Kako? Uz pomoć vježbi koje je ZdraviJa pronašla za vas.

Ove vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena, a možete ih raditi sjedeći za radnim stolom u kancelariji, za vrijeme pauze ili u kući dok odmarate uz film ili novine. Vježbe će vam pomoći da se riješite napetosti u ramenima, te da popravite svoje držanje.

Prekrštene ruke na leđima

Sjednite i postavite ruke iza vaših leđa tako da vam se lopatice dodiruju. Desno rukom uhvatite lakat lijeve ruke, a lijevom rukom lakat desne ruke. Tako ste došli u položaj prekrštenih ruku, ali na leđima. Ukoliko vam je previše naporno držati se za laktove, rukama se uhvatite za ručni zglob ili podlakticu suprotne ruke.

Nekoliko puta duboko udahnite, a onda ponovite postupak, samo što ćete u ovom slučaju prvo lijevom rukom uhvatiti lakat desne ruke, a zatim desnom rukom lakat lijeve ruke.

vježbe

Istezanje ramena

Kada ste završili prethodnu vježbu, vrijeme je da istegenete ramena. Blago spustite ramena, a kičmu ispravite. Ruke postavite iza leđa, a prste ispreplićite. Polako počnite sa podizanjem ruku, sve dok vam se lopatice ne spoje.

Nekoliko puta duboko udahnite, te protresite ruke.

vježbe

„Cow face“ poza

Postavite lijevu ruku na donji dio leđa gurajući je prema gore koliko god možete. Sada desnu ruku prebacite preko desnog ramena, savijajući je u laktu, te uhvatite njom prste lijeve ruke. Nekima ovo može biti jako teško, pa u tom slučaju ne idite do kraja. Odnosno, trudite se da približite dlanove ruku što više ali ne idite preko granice bola.

Ukoliko ponavljate ovu vježbu redovno, vremenom ćete dobiti sve bolje rezultate i na kraju ćete uspjeti. Zadržite barem 30 sekundi, a onda zamijenite ruku.

vježbe

Naredne tri vježbe potiču iz joge, a odlične su za oslobađanje napetosti u predjelu gornjeg dijela leđa i ramena.

Pročitajte i koje su to joga poze koje pomažu da smanjimo napetost.

„Baby cobra“ poza

Lezite na stomak. Ruke postavite uz tijelo. Polako počnite sa podizanjem gornjeg dijela trupa, oslanjajući se rukama od pod. Duboko udahnite nekoliko puta, a zatim ponovo lezite.

vježbe

Most

Lezite na leđa. Savijte koljena, a stopala postavite ravno na pod. Duboko udahnite i podignite kukove što više možete. Sada izvucite ramena ispod odignutog tijela i pokušajte se uhvatiti za ruke, kao prilikom vježbe istezanja ramena.

Napravite nekoliko dubokih udisaja i polako spustite tijelo na pod.

vježbe

„Kamila“ poza

Za izvođenje ove vježbe biće vam potrebna stolica. Kleknite na pod ispred stolice. Postavite noge u širini kukova. Rukama uhvatite stolicu. Sada gurnite karlicu naprijed i podignite prsa visoko. Duboko dišite dok neprekidno gurate karlicu naprijed, a ramena nazad.

Zadržite 30 sekundi i vratite se u početni položaj.

vježbe

Images by: @primallyinspired.com

Možda vam bude zanimljivo i 10 vježbi za savršene mišiće leđa.

 

Total
23
Shares
Share 22
Tweet 0
Pin it 1
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
trebinja
  • MamaJa

„Jaffa Igre bez granica” okupile preko 550 mališana iz Trebinja

  • septembar 21, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
8 terapeutskih savjeta
  • Mislim
  • Razmišljam
  • Volim sebe

8 BESPLATNIH i veoma korisnih terapeutskih savjeta

  • septembar 22, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Možda vam se svidi
aktivnosti
Saznajte više
  • Vježbam
  • ZdraviJa savjetuje

Probajte ove 4 aktivnosti za odmor od teretane

  • decembar 2, 2019
  • ZdraviJa
vježbe fit zdravlje mrsanje vijaca preskakanje burpee
Saznajte više
  • Mršam
  • Treniram
  • Vježbam
  • Zatežem se

Radite ove dvije vježbe i bićete zauvijek fit

  • novembar 28, 2019
  • ZdraviJa
skijanje
Saznajte više
  • Putujem
  • Vježbam
  • Živim

Korisni savjeti koji će vas motivisati da naučite skijanje

  • novembar 23, 2019
  • ZdraviJa
sportsko penjanje
Saznajte više
  • Planinarim
  • Vježbam

Sportsko penjanje pomaže u prevazilaženju ograničenog uma

  • novembar 5, 2019
  • ZdraviJa
trening
Saznajte više
  • Vježbam
  • Živim

7 besplatnih aplikacija koje će vam olakšati trening

  • oktobar 17, 2019
  • ZdraviJa
hodanje
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Vježbam

Evo zašto je hodanje ključno za mršanje i najbolji lijek za sve

  • oktobar 13, 2019
  • ZdraviJa
kvalitet opreme za trening
Saznajte više
  • Bildam
  • Treniram
  • Vježbam

PITAMO PROFESIONALCE: Koliko je važan kvalitet opreme za trening?

  • oktobar 11, 2019
  • ZdraviJa
nedostatak vitamina
Saznajte više
  • Bildam
  • Biram zdravo
  • Brinem o sebi
  • Vježbam

Kako nedostatak vitamina može uticati na vašu rutinu vježbanja

  • oktobar 8, 2019
  • ZdraviJa

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

twelve + nine =

MISAO DANA
Zapratite nas na Facebook-u
Najnoviji članci
  • prirodni lijekovi
    Evo koji prirodni lijekovi pomažu kod liječenja sinusa
    • decembar 5, 2019
  • krompir knedle
    Krompir knedle u gulašu od šampinjona i graha
    • decembar 5, 2019
  • roditelj
    7 pravila koja će vam pomoći da budete bolji roditelj
    • decembar 4, 2019
  • zimski dan
    3 recepta za smoothie za energičan zimski dan
    • decembar 4, 2019
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Zapratite nas na Instagramu
𝗞𝗿𝗼𝗺𝗽𝗶𝗿 𝗸𝗻𝗲𝗱𝗹𝗲 𝘂 𝗴𝘂𝗹𝗮𝘀𝘂 𝗼𝗱 𝘀𝗮𝗺𝗽𝗶𝗻𝗷𝗻𝗮 𝗶 𝗴𝗿𝗮𝗵𝗮 😍💚 34 0
❤️🎅🎄 #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravzivot #zdravstilzivota #zdravenavike #decembarski #decembertodolist #novogodisnja 127 0
Ovakva jutra. 😍❤️☕ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #jutarnjarutina #jutarnjakafa #jutarnja #dobrojutro #banjaluka #beograd #zagreb #sarajevo #novisad #podgorica #split #zimskaidila @christmas.ideas 320 1
Swipe 👉 #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravijabox #zdravo #zdravljejenajvaznije #zdravzivot #zdravenavike #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #biramzdravo #zdravaishrana 148 4
Prema istraživanjima stručnjaka, okolina u kojoj dijete odrasta u prve tri godine života presudne su za njegov cjelokupni razvoj. 👨‍👩‍👧‍👦👶 141 3
Obožavamo praznični period! 🙈😍 Tada je sve odiše radošću i toplinom. Praznici ulaze u svaki kutak doma. ❤️🎅 #zdravija #zdravijamagazin #praznici #novogodisnjiukrasi #novogodisnjadekoracija #novogodisnjedekoracije #novogodisnjajelka #novagodina #bozicnedekoracije #bozicniukrasi #uredjenjedoma @smyk_w_kuchni_blog 232 0

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam