ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • Brinem o sebi
  • Živim

10 načina da budete zdraviji ako ne volite da vježbate

  • novembar 17, 2019
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
zdraviji
Total
8
Shares
7
0
1
0
0

Svako od nas misli kako je biti zdrav zaista odlično, međutim briga o konzumiranju svježe pripremljenih obroka i redovno vježbanje nam ponekad teško pada. Ako vam se ponekad više gleda neka dobra serija iz kreveta, nego da ustanete i vježbate marince, donosimo vam deset načina kako da pronađete balans između toga da se svaki put samo zavalite na kauč, ili da se strogo pridržavate rasporeda vježbanja. Donosimo 10 načina kako da budete zdraviji ako ne volite da vježbate

Hidriranje

Ispijanje vode je jedan od ljenjih načina da ostanete zdravi i hidrirani. Unošenje dovoljne količine vode u organizam će vam pomoći pri varenju, učiniće vašu kožu elastičnom, povećaće vam energiju, pomoći da se riješite toksina, a to je i jedan od odličnih načina da spriječite glavobolju.

Ako vam je dosadno da konstantno sipate sebi običnu vodu, poigrajte se i učinite ju zanimljivom. Dodajte u vodu neko omiljeno voće ili povrće i napravite zdrav napitak.

Možda vam bude inspirativno: Zašto je detoks voda provjereno dobra + RECEPTI

Jedite manje mesa

Ne, nećemo vas nagovarati da prestanete da spremate svoje omiljene mesne obroke, ali smanjivanje istih je dobar način da poboljšate svoje zdravlje. Ako ne jedete meso, vaš tanjir ćete sigurno napuniti drugim zdravim namirnicama.

Odredite jedan dan u sedmici kada nećete jesti meso, a svoju dozu proteina potražite u povrću kao što je, recimo, kinoja od koje možete napraviti ukusnu zdravu salatu, uz naravno drugo povrće. Inspiraciju možete potražiti u našim rubrikama PRAVIM  i JEDEM.

zdraviji
@hungry_mile

Svakog mjeseca novi trening

Pokušajte da se upišete na neku vrstu treninga. Okupite grupu prijateljica i dajte svakoj od njih priliku da izabere novi trening za tekući mjesec. Svakog mjeseca, ići ćete zajedno na taj trening (barem jednom) – gdje je zabava zagarantovana.

To ne samo da pruža vašem tijelu nešto novo, poput zdravog izazova, nego možete pronaći nešto što vas zaista zanima. Takođe, uvijek je zabavno družiti se sa prijateljima dok istovremeno radite na svom tijelu.

Pročitajte i ovo: Vježbanje u paru će vas garantovano motivisati (VIDEO)

Sastanci „na nogama“

Ne pravite ciljanih 10.000 koraka dnevno? Pitajte svog šefa ili kolege da pravite sastanke dok hodate, kada vam nije potrebna neka tehnološka sprava. Ili hodajte dok razgovarate na telefon.

Čak možete predložiti prijateljima da se jednom nedeljno sastajete i hodate u jutarnjim časovima. Ko kaže da trač partije moraju da se odvijaju u sjedećem položaju? Čak i hodanje po doručak se računa, samo pravite te korake, na ovaj ili onaj način.

Jedite pola porcija

Većina porcija u modernom svijetu su van proporcija. Umjesto da pojedete količinu hrane koju inače jedete, prepolovite je. Ostavite drugu polovinu u frižider ili gdje god vam to odgovara, i recite sebi da mora proći minimalno 30 minuta dok ne dođete po tu drugu polovinu.

zdraviji

Dopustite svom tijelu da potpuno svari hranu, pa ćete se osjećati punije od manje količine hrane (tačnije, od onoliko hrane koliko nam je zapravo i potrebno). Sve prilike su da ćete se sve rjeđe vraćati po tu drugu polovinu. A najbolje od svega je to što se nećete osjećati uskraćeno za tu hranu.

Vodite dnevnik hrane

Molim vas, nemojte se izluđivati brojeći kalorije (osim ako vam to ne odgovara), nego jednostavno nabavite dnevnik i zapisujte šta sve jedete. Bez mijenjanja ishrane, uskoro ćete shvatiti koliko jedete svaki dan, a ovakva praksa će naravno istaći one negativne navike.

Kao dodatni plus, shvatićete zbog koje hrane se možda osjećate loše. Dobro jutro: puna šaka slatkiša u 3 ujutru je definitivno jedna od njih! Kada uvidite šta zapravo unosite u svoje tijelo, shvatićete da je to gotovo bezbolan način vraćanja na zdravi put ishrane.

Zavolite smutije

Smutiji su nevjerovatno brz način da unesete veliku količinu hranljivih materija, pa zato počnite čim prije! Naročito ako inače ne jedete zeleno povrće – miksanje špinata u smuti sakriva njegov ukus a ne smanjuje količinu njegovih hranljivih materija.

zdraviji

Čak ih možete unaprijed pripremiti tako što ćete pola šolje napuniti jagodama, malinama ili kupinama, punom šakom špinata, polovinom banane, pa čak i jednom četvrtinom avokada, i sve to staviti u male posude ili plastične vrećice za zamrzavanje.

Samo ih uzmite ujutru i izblendajte sa bademovim ili kokosovim mlijekom! Za još zdraviji rezultat, ubacite zdrave suplemente poput kolagena, lanene sjemenke, čia sjemenke, i sl. Imajte na umu da bi smuti trebalo da bude zamjena za jedan obrok, a ne užina! Najbolja su zamjena za doručak!

Inspirišite se i sa: 5+ recepata za smoothie za svaki radni dan

Maleni ustupci za zdraviji život

Ukidanje vaše omiljene hrane će vas sigurno dovesti do toga da ćete se istom natrpati do petka naveče. Umjesto toga, preporučujemo malene ustupke gdje god ih ne primijetite. Pokušajte koristiti nerafinisani kokosov šećer umjesto bijelog šećera kad kuvate.

Pijte omiljenu mineralnu vodu umjesto gaziranih sokova. Razmislite o hrani koju jedete iz navike i pronađite zdravije alternative koje nećete ni primijetiti.

Imamo takođe savjet za sve one koje vole kupovni smrznuti jogurt! Ova kombinacija je idealna zamjena, a za razliku od kupovnih varijanti, sadrži mnogo hranljivih materija: 1 zamrznuta banana, 1 supena kašika putera od kikirikija ili badema, 1 supena kašika kakaa u prahu, 1 datula bez košpe, 1 supena kašika vanilinog proteina, 1 supena kašika čia sjemenki i ¾ šoljice bademovog mlijeka. Nema na čemu!

Probajte i ovo: Voćni jogurt sa šumskim voćem (VIDEO) 

Nabavite psa i budite zdraviji

Psi su mnogo više od slatkih stvorenja kojim skupljate lajkove na Instagramu ili s kojim se igrate, oni su zapravo odličan način da održite aktivan način života. Ako razmatrate usvajanje šteneta i želite promjenu, psi vam mogu pomoći da izlazite češće. Mnogo je lakše da se „natjerate“ na šetnju kada vas slatki pas tužno gleda.

Pročitajte i: Djeca i kućni ljubimci? Psiholozi kažu DA!

Nađite razlog da budete zdraviji

Ako vam je motivacija glavni problem, pronađite razlog koji će vas podstaknuti da budete aktivni. Bilo to da trčite 10km kako bi podržali liječenje achajmerove bolesti ili čistite plaže i šume, posvetite se nečemu što ne samo da će vas dići sa kauča, nego što će vas činiti srećnima.

Nadamo se da će vam ovi savjeti biti inspirativni da živite zdraviji i kvalitetniji život i okrenete se onoj dobroj strani života koja će vas učiniti srećnim i zadovoljnim.

 

Total
8
Shares
Share 7
Tweet 0
Pin it 1
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
plastične posude
  • Brinem o okolini
  • Živim

Kako očistiti plastične posude od neugodnih mirisa?

  • novembar 17, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
poruka
  • Radim
  • Razmišljam
  • Volim sebe

25 motivacionih poruka za dobro jutro i uspješan dan

  • novembar 18, 2019
  • ZdraviJa
Saznajte više
Možda vam se svidi
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Živim

Aromaterapijom i eteričnim uljima protiv bola u sinusima

  • decembar 3, 2019
  • ZdraviJa
post
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Festive
  • ZdraviJa savjetuje

Zašto je post dobar za zdravlje?

  • decembar 1, 2019
  • ZdraviJa
nedeljom
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Živim

Radite ove stvari nedeljom kako biste imali opuštenu sedmicu

  • decembar 1, 2019
  • ZdraviJa
disanje
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Meditiram
  • Mislim

5 JEDNOSTAVNIH trikova za disanje koji će vas odmah smiriti

  • novembar 29, 2019
  • ZdraviJa
bol u sinusima
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Živim

Evo šta će vam efikasno smanjiti bol u sinusima

  • novembar 28, 2019
  • ZdraviJa
zdrave navike
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Radim
  • Živim

Zdrave navike na poslu koje MORAŠ (početi) praktikovati

  • novembar 27, 2019
  • ZdraviJa
sinusitis
Saznajte više
  • Brinem o sebi
  • Živim

Zašto nastaje sinusitis i kako ga liječiti?

  • novembar 25, 2019
  • ZdraviJa
skijanje
Saznajte više
  • Putujem
  • Vježbam
  • Živim

Korisni savjeti koji će vas motivisati da naučite skijanje

  • novembar 23, 2019
  • ZdraviJa
MISAO DANA
Zapratite nas na Facebook-u
Najnoviji članci
  • roditelj
    7 pravila koja će vam pomoći da budete bolji roditelj
    • decembar 4, 2019
  • zimski dan
    3 recepta za smoothie za energičan zimski dan
    • decembar 4, 2019
  • box
    ZdraviJa box – idealan partner u kreiranju zdravih životnih navika
    • decembar 3, 2019
  • Aromaterapijom i eteričnim uljima protiv bola u sinusima
    • decembar 3, 2019
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Zapratite nas na Instagramu
Prema istraživanjima stručnjaka, okolina u kojoj dijete odrasta u prve tri godine života presudne su za njegov cjelokupni razvoj. 👨‍👩‍👧‍👦👶 87 0
Obožavamo praznični period! 🙈😍 Tada je sve odiše radošću i toplinom. Praznici ulaze u svaki kutak doma. ❤️🎅 #zdravija #zdravijamagazin #praznici #novogodisnjiukrasi #novogodisnjadekoracija #novogodisnjedekoracije #novogodisnjajelka #novagodina #bozicnedekoracije #bozicniukrasi #uredjenjedoma @smyk_w_kuchni_blog 195 0
"Gdje ćeš za Novu godinu?" – pitanje koje u ovom periodu postaje sastavni dio svake konverzacije. S obzirom da nas do Nove godine dijeli još, nešto više od mjesec dana, vrijeme je da počnete sa planiranjem dočeka. 😍🎄✨ Ako nemate ideju kako biste mogli provesti ovu Novu godinu, ZdraviJa ima prijedlog. 😍 Zašto ne biste spakovali kofere i u novu godinu ušli slaveći u nekoj od svjetskih metropola? Naše prijedloge pročitajte na linku u opisu profila. 🗺️🎄 #zdravija #zdravijamagazin #gdjeputovati #putovanje #kudaputovati #destinacija #putoholicari #savjetizaputovanja #putovanja #putovanjesnova #novagodina #doceknovegodine #newyearinmoscow @pinterest 102 0
Kako vi planirate provesti ovu zimu? 😍 🌨️ #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zimskaidila #wintergoals #wintertodolist @_cozy_autumn_christmas 407 2
📣📣 PAŽNJA PAŽNJA 📣 📣 172 8
Prva radna sedmica u decembru može da počne. 😍 Računajući danas, imate još tačno 30 dana da ispunite odluke koje ste zacrtali u januaru. Iskoristite ih! ✔️💚 #zdravija #zdravijamagazin #bicuzdravija #zdravahrana #zdravojelo #zdravo #zdravaishrana #zdraviobrok #zdravirucak #motivacija #inspiracija #pozitivno #pozitiva #30daystillnewyear #morningroutine @pinterest 204 0

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam