Zašto je detoks voda PROVJERENO korisna (+recepti)
Sigurno si i ti na društvenim mrežama naišla na fotografije takozvane detox water, odnosno vode u koju je dodano razno voće i povrće, a koja bi trebala pomoći organizmu da se riješi štetnih tvari i izgubi višak kilograma. Osim što je takva voda zdrava, lijepog je okusa, te ćeš je piti s užitkom, a i lakše ćeš se držati zdravog režima ishrane.
Umjesto nezdravim slatkišima, želju za slatkim zadovolji ispijanjem detoks vode zaslađene voćem. Samo 6 do 8 čaša svaki dan će ti pomoći da budeš hidrirana i da držiš vitalne organe u njihovom najboljem mogućem zdravlju.
Osim što se putem znojenja tijelo rješava toksina, to možemo da uradimo i putem detoks napitaka. Najlakši način pravljenja takvih sokova je dodavanje zdravih namirnica običnoj vodi. Sintija Sas, koja je osmislila taj napitak, tvrdi da već nakon četiri dana redovne konzumacije tog pića možemo izgubiti tri kilograma i skinuti 10 centimetara u obimu struka.
Jesi li znala da uz pomoć detoks vode možeš izgubiti kilograme i očistiti svoje tijelo od toksina? Ovaj napitak osvježava, eliminiše celulit, izbacuje višak tečnosti, sprečava bore, rješava problem masne kože, čisti tijelo od nagomilanih štetnih materija i stimuliše metabolizam! ZdraviJa ti donosi detalje o svim prednostima konzumiranja detoks vode i recepte koje možeš ODMAH početi pripremati i konzumirati.
Šta detoks voda radi našem tijelu?
Zbog svoje uloge prirodnog čistača tijela, voda je vrlo efikasno oružje za detoksikaciju. Njene prednosti koriste ljubitelji vježbanja i zdravog života, a osim što je piju u dovoljnim količinama, sve više je kombinuju sa drugim sastojcima.
Naime, mješavina zdravih sastojaka sa vodom, popularnog naziva detoks voda, sprečava nadimanje, čisti tijelo od toksina i ubrzava metabolizam.
Kroz unos hrane, odbrane tijela od infekcija i oporavka od stresa i vježbanja, tijelo nakuplja brojne hemikalije koje, ako se ne mogu regulisati, mogu unijeti razne otrove i uzrokovati ozbiljnu štetu našem tijelu.
Tijelo ima dva glavna organa koji pomažu da regulišete ove hemikalije kako se to ne bi dogodilo: jetru i bubrege. Oboje djeluju tako da razbiju i uklone te hemikalije iz vašeg tijela.
Svrha detoksa je da poboljša djelotvornost tih organa. To je zato što, kao i kod bilo kojeg drugog organa, njihova neprekidna upotreba uzrokuje kvar ćelija. Detoks vam pomaže i u oporavku od vježbanja i gubitku masnoće te podržavanju niza tjelesnih funkcija.
Kako da sama napraviš detoks vodu?
Za početak je potrebno da nabaviš sljedeće stvari:
Biljke: možeš ih dodati po izboru iako nije obavezno. Svakako, biljke daju bolji „šmek“ voću i izvlače ono najbolje iz njega.
Voće: možeš koristiti koje god hoćeš voće, samo izbjegavaj bananu. Ona je bolja za pravljenje smoothie napitaka nego za detoks vodu. Samo obrati pažnju da je voće koje si izabrala dovoljno zrelo da ti piće bude što ukusnije i slađe za piti. Najbolj i izbor su lubenica, limun, narandža, ananas, jagode, maline i slično.
Bokal ili tegla: zato što su providne i možemo vidjeti šta smo napravili (te su vode fotogenične, hehe). Zbog poklopca, takođe, jer je najbolje da detoks vodu čuvaš u frižideru preko noći.
Staklena boca: ako si stalno u pokretu, lakše je nositi flašu nego teglu.
Drvena kašika: najbolje je da njome miješaš voće i biljke jer tako neće izgubiti svoje benefite koje nam daju.
Voda: logično je da ti to treba, ali naš savjet je da vodu prvo pročistiš da si sigurna da je sve zdravo.
Ljepota je u tome što ima više varijanti za pravljenje detoks vode i što znaš da ti ne može dosaditi jer ćeš uvijek koristiti neku drugu vrstu namirnica.
Dodatni savjeti:
Da bi bila savršena, detoks vodu napravi naveče pa je pij sutradan ujutru.
U krajnjem slučaju je prije upotrebe drži na sobnoj temperaturi oko sat ili dva, a ako ćeš je staviti u frižider neka odstoji od 2 do 4 sata.
Najbolje je da je popiješ isti ili do sljedećeg dana jer tad možeš iskoristiti sve benefite njenih sastojaka. U krajnjem slučaju, detoks vodu možeš držati u frižideru do 3 dana.
Nakon prvog dana izvadi voće koje se može raspasti da ne bi zamutilo vodu i pogoršalo joj okus. Možeš je i jednostavno samo procijediti prije upotrebe.
Ako koristiš citrusno voće, detoks voda će biti gorka zbog gorčine u kori voća. Odstrani koru prije ubacivanja u vodu i gorčine neće biti. To važi i za krastavac. Jednostavno, zar ne?
Voda koju koristiš mora biti ili hladna ili čuvana na sobnoj temperaturi. Ako koristiš vruću vodu svi vitamini iz voća će nestati a i izgledaće smežurano, što ne volimo.
U blagodetima vode možeš uživati svakog dana, ali veoma je važno da piješ dobro prečišćenu vodu. Izbegavaj plastične boce, jer prvo, zbog česte promjene temperature plastika može biti veoma opasna i kancerogena, a drugo, plastične boce, zadržavaju veliku količinu bakterija, posebno na dijelovima gdje pijemo.
Najbolji sastojci za detoks napitke
Postoji veliki broj voća i povrća koji se mogu dodati vodi kako bi se obogatila vitaminima. Svaka od tih namirnica ima svoj specifični sastav koji pomaže kod detoksikacije i jačanja imunog sistema. Kako bi napravila najbolju kombinaciju za sebe potrebno je kombinovati sastojke koji su prilagođeni tvojim potrebama.
Lubenica – spada u niskokalorične namirnice i pomaže kod hidratacije tela. Sadrži vitamine A i B koji usporavaju starenje.
Ima veliku količinu likopena, koji je zaslužan za crvenu boju lubenice, i služi kao moćan antioksidant. Po nekim studijama likopen igra važnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, osteoporoze, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Lubenica obezbjeđuje određene količine kalijuma i magnezijuma koji su važni za detoksikaciju organizma.
Krastavac – još jedna namirnica siromašna kalorijama koja čini nevjerovatne stvari za naše tijelo. Sadrži veoma moćna jedinjenja polifenola koji pomažu kod prirodnog usporavanja starenja. Ovo povrće je odličan diuretik, tako da stimuliše mokrenje koje pomaže u čišćenju jetre, izbacujući toksine i višak vode.
Limun – sadrži askorbinsku kiselinu, izuzetno važnu za detoks orgaizma ali i olakšava varenje i snabdijeva organizam vitaminom C.
Voda sa limunom ima brojne prednosti. Neke od njih su što dolazi do podmlađivanja kože i povećanja energije. Unos određene količine napitka sa limunom dovodi do smanjenja tjelesne težine. Razlog je pektin, sastojak limuna, koji čini da se duže osjećamo sitima.
Limeta – dodavanjem soka od limete u detoks napitke obezbjeđuješ vitamin C i antioksidante. Isto tako poboljšavaš energiju i podstičeš imuni sistem da se bori brotiv slobodnih radikala. Dolazi i do pojačane aktivnosti enzima u jetri poznat kao GST.
Limeta sadrži flavanoide koji stimulišu digestivni sistem i povećavaju sekreciju žuči i kiselina.
Malina – voće koje možeš kombinovati na razne načine. Poseduju veoma visok nivo vitamina C i B. Sadrže ketone koji pomaže kod sprečavanja povećanja tjelesne težine izazvane mastima. Maline daju koži prirodni sjaj i utiču i usporavaju prirodno starenje.
Jagoda – većina benefita vezanih za ovo voće dolazi zbog toga što sadrži veću količinu inflamatornih antioksidanata. Jagode sadrže flavanoide, koji usporavaju starenje, smanjuju rizik od hroničnih bolesti, uključujući karcinom i kardovaskularne bolesti.
Dodavanjem jagoda u napitke obezbeđuješ vitamine A i C, koji su posebni bitni kod detoksikacije kako bi se eliminisali toksini.
Menta – savršen sastojak mnogih pića jer osvježava sva čula. Nana umiruje nemirni stomak i povoljno utiče na probavu. Odlična je kod detoksikacije tijela i odlična kod oralne higijene.
Đumbir – ljekovite prednosti ove biljke su mnogobrojne. Odličan je antioksidant i posjeduje antiinflamatorna svojstva. Odličan je prirodni lijek za mučninu. Može se dodati u bilo koje piće kako bi se otklonila nadutost. Isto tako čaj od đumbira pruža isti efekat.
Đumbir je poznat kao namirnica koja zagrijava tijelo i razbija nakupljene toksine u organizmu.
Provjereno dobri recepti za detoks vodu
Iako detoks vodu možeš napraviti sa bilo kojim voćem i povrćem koje imaš pri ruci, u nastavku ti donosimo nekoliko recepata odličnog okusa i još boljih benefita za vaše zdravlje.
Spa detoks voda
Ovakva vrsta detoks vode često se poslužuje u spa centrima. Vrlo je osvježavajućeg i opuštajućeg okusa, idealna za ljetne i proljećne dane. Osim što će ti pružiti hidrataciju, zbog limuna će zaštiti imuni sistem, potaknuti probavu i alkalizirati organizam, dok će krastavac dodati protuupalna svojstva i osvježavajuć učinak. Listovi mente dodaće malo slatkoće i svježine, ali i umiriti stomak.
Sastojci:
- 1l vode
- pola krastavca (narezanog na kolutiće ili trake)
- pola limuna (narezanog na kolutiće ili kriške)
- 5 listova mente
Sve sastojke dodaj u teglu ili staklenu bocu, dodaj vodu, te preko noći ostavi u frižideru. Limun možeš i iscijediti, ili sve sastojke lagano stisnuti kako bi se pojačao okus.
Za bolje djelovanje tvog napitka, napravi spa veče u svom domu.
Detoks voda od jagode i limete
Ovaj recept sigurno će se svidjeti svim ljubiteljima nešto slađih napitaka.
Okus jagode ublažiće želju za slatkim, a limeta će dodati notu kiselosti i pružiti osvježenje. Krastavac je ponovo tu za protuupalna svojstva i još malo osvježenja. Dodaj i listove mente koji će ovu vodu učiniti još ukusnijom.
Sastojci:
- 1l vode
- 1 šolja narezanih jagoda
- 2 limete (narezane na kolutiće ili kriške)
- pola krastavca (narezanog na kolutiće ili trake)
- nekoliko listova mente
Najprije dodaj jagode, limetu, krastavac i mentu u veliki bokal ili staklenu bocu, potom dodaj i vodu. Ostavi u frižideru nekoliko sati ili preko noći. I u ovom receptu možeš iscijediti limetu, a ostale sastojke stisnuti kako bi se pojačao okus.
Detoks voda od narandže i borovnice
O borovnici i njenim antioksidansima već smo pisali, stoga je upravo ona idealno voće za uključiti u detoks vodu. U kombinaciji sa slatkom narandžom, ova voda podsjetiće te na laganiju i svježiju varijantu omiljenog voćnog soka. Umjesto mente, u ovu kombinaciju dodaj lavandu koja će ovu vodu učiniti zaista zanimljivom.
Sastojci:
- 1l vode
- 2 naranče (narezane na kolutiće ili kriške)
- 1 i po šolja borovnica
- 4-5 grančica svježe lavande
Kao i u prijašnjim receptima, voće i lavandu stavi u teglu ili staklenu bocu, dodaj vodu i drži u frižideru nekoliko sati ili ostavi da odstoji preko noći. Sve sastojke takođe možeš izgnječiti kako bi se pojačao okus. Uživaj!
Detoks voda sa čia sjemenkama
Čia sjemenka važe sa superhranu jer su bogate nutrijentima, antioksidantima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Svi su navikli da čia sjemenke stavljaju u smutije, prave od njih puding ili pire, a mi smo pronašli način i da ih pijemo.
Sastojci:
- hladna voda
- voće po izboru (npr. jagode, limun i limeta)
- 1 kašičica čia sjemenki
Priprema:
Sve sastojke dodaj u staklenu bocu ili teglu i dobro promućkaj. Ostavi u frižideru 10 minuta i nakon toga ponovo promućkaj. Popij dok je svježe, u narednih nekoliko sati.
Detoks voda sa ananasom
Sastojci:
- pola litre svježe vode
- 1,5 dcl cijeđenog ananasa
- Par kriški limuna ili limete
Detoks vodu pripremi tako što ćeš isjeći limun i iscijediti ananas te staviti u svježu vodu koju si usula u staklenu teglu i sve to zajedno ostavi u frižideru da prenoći. Ananas takođe možeš isjeckati na kocke i staviti u vodu, izbor je na tebi.
Ljetna detoks voda
Sastojci:
- 2-3 šolje isječene lubenice
- pola većeg krastavca ili jedan manji
- 6-8 listova mente
- 2 šolje leda
- 5-2 litre vode
Uputstvo:
Lubenicu, krastavac i led stavi u veliku staklenu teglu ili bokal, polij vodom i dodaj listove mente. Ostavi da odstoji preko noći u frižideru, te pij sljedećeg dana.
Osim pomenutih dejstava, ova voda ima dodatne benefite imajući u vidu da je lubenica izuzetno zdrava voćka puna vitamina A, B i C, vlakana, kao i kalijuma. Takođe, kao i krastavac, sadrži antioksidante koji su veoma važni za zdravlje organizma. Svježi listovi mente, osim što će dati čaroban okus, takođe će poboljšati i rad probave.
Vodu možeš piti odmah sutradan ujutru. Uživaj!
Pozitivno djelovanje na kožu
Detoks voda, takođe, pozitivno djeluje i na našu kožu pa je i to jedan od razloga zašto bismo je trebali piti redovno.
Voda je sama po sebi odlična za kožu zbog hidratantnih dejstava, ali zašto joj ne bismo dodali nešto što bi udvostručilo njena dejstva? Najbolja stvar kod dodavanja sastojaka u vodu je to što i dalje unosimo nula kalorija, a dodavanje ukusa vodi može te odviknuti od konzumiranja sokova.
Za čišćenje od akni
- Osim što čisti probavni sistem od toksina, limun takođe čisti i kožu.
- Jabukovo sirće ima slično dejstvo kao limun u čišćenju organa od toksina, uključujući i najveći organ – kožu. Dodaj jednu supenu kašiku sirćeta u vodu.
- Kap meda ima sjajna antibakterijska svojstva, koja mogu pomoći u čišćenju lica. Dodaj ga zajedno sa jabukovim sirćetom, kako bi se ublažila jaka aroma sirćeta.
- Cimet poboljšava cirkulaciju i sprečava nastajanje infekcija na koži. U ovoj varijanti, prokuvaj vodu i dodaj cimet i kriške jabuke kako bi očistila kožu.
Za podmlađivanje kože
- Kada dodaš jagode u vodu, one ispuste određenu količinu vitamina C i antioksidanata, koji pomažu koži da obnovi sjaj.
- Hlorofil možda nije najukusniji izbor, ali njegov pozitivan uticaj na zdravlje kože je beskrajan.
Za hidriranje kože i smirivanje iritacije
- Dodavanje kriški krastavca u vodu pomaže u smirivanju iritacija i povećava hidrataciju kože za dva puta.
- Svi znamo za aloju i njeno djelovanje na opekotine od sunca – za sve to je zaslužna njena hidratacijska moć. Dodaj nekoliko kašika soka aloje u vodu i uživaj u hidrataciji svoje kože.
- Iako ju je teško pronaći, ružina voda ima izvanredan uticaj na hidrataciju kože.
- Lubenica, kao najukusnija solucija od svih navedenih, je odličan način da hidriraš tijelo i kožu u vrelim ljetnim danima.
U komentarima nam piši koje su to tvoje savršene kombinacije detoks vode i kakva su tvoja iskustva sa pijenjem iste.
