U čemu muškarci griješe pri bildanju mišića
Koliko puta ste čuli različite savjete o bildanju mišića? Vjerovatno svaki put kada ste kročili u teretanu. Svi vole da se predstavljaju kao eksperti, te vas bombarduju svojim savjetima i navikama. Ali, ne prihvatajte olako svaki savjet koji dobijate prelazeći sa jedne sprave na drugu. Umjesto toga, posavjetujte se sa stručnjacima. Upravo iz tog razloga, ZdraviJa vam predstavlja 6 najčešćih grešaka koje muškarci prave tokom vježbanja. Ne dozvolite da vam ove zablude stoje na putu do vašeg savršenog izgleda.
Kada dođe do izgradnje mišića više proteina je bolje
Više je više, što ne znači da je i bolje. Stručnjaci kažu da je 30 g proteina (što odgovara veličini vaše dlake) govedine, svinjetine, jagnjetine, teletine, živine, ribe, morskih plodova ili jaja sasvim dovoljno u bilo kojem obroku za izgradnju mišića. Ukoliko unosite više od 30 g po obroku nećete uvidjeti pomak. Štaviše, tim rizikujete da dobijete na težini jer će sav višak biti skladišten. Na kraju krajeva, jedete veću količinu kalorija umjesto da ih strateški rasporedite.
Potreban vam je BCAA dodatak za izgradnju mišića
Dok su aminokiseline razgranatog lanca (BCAAs) od vitalnog značaja za otpimalno zdravlje mišića, ne treba vam fancy dodatak prije i poslije treninga. Sve što vam je potrebno jeste hrana. Tako da, ukoliko koristite dodatke prehrani zamijenite ih jajima, piletinom, lososom, svježim sirom i bjelančevinama iz biljaka, uključujući maslac od kikirikija, žitarice i mahunarke. Sve što vam je neophodno za izgradnju mišića pronaći ćete u ovim namirnicama.
Vegani teže dobijaju mišiće
Ljudi često odustaju od svoje namjere da budu vegani jer mislite da svoje tijelo ne mogu dovesti do savršenstva bez tradicionalnih izvora proteina kao što su piletina, govedina i jaja. Međutim, mnogobrojni su izvori hrane koji veganima omogućuju dovoljnu količinu proteina, kao i svih drugih hranljivih materija. Tempeh je glavni izvor proteina za vegane i odlična zamjena za meso. Napravljen je od fermentisane i kuhane soje i sa jednom šoljicom obezbjeđuje 30 g proteina što je savršena količina za jedan obrok. Osim tempeha, vegani u svojoj ishrani koriste kinoju, chia sjemenke i sjemenke lana, humus i drugo.
Ukoliko prestanete da trenirate, mišić se pretvara u mast
Mišić i mast su dvije potpuno različite vrste tkiva. Mišić se ne može pretvoriti u mast, niti obrnuto, mast u mišić. Dakle, šta se dešava kada prestaneš da treniraš? Veličina mišićnog tkiva se može smanjiti ukoliko ih ne koristimo, a masne ćelije se mogu povećavati, ali se one ne mogu promijeniti, odnosno postati drugo.
Da biste održali svoje mišiće, morate jesti proteine svakih nekoliko sati
Neki ljudi vjeruju da morate jesti proteine svaka 3 do 4 sata. Ovo jeste dobar savjet za kontrolu gladi, ali nema nikav učinak za vaše mišiće. Tako da, sve dok u glavnim jelima dobijate sav protein koji vam je potreban, nećete izgubiti mišićnu masu. Rasporedite količinu proteina na glavna jela i vaši mišići će biti zadovoljni.
Ako dižete tegove, ograničite unos ugljenih hidrata
Većina ljudi smatra da smanjenje unosa ugljenih hidrata pomaže u gubitku masti. Međutim svaki pretjeran unos kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine, bilo da se radi o ugljenim hidratima ili nečemu drugom. Čak i previše piletine može uzrokovati povećanje težine. Štaviše, uhljeni hidrati pothranjuju vaše mišiće, tako da možete podizati teže težine i imati više energije tokom vašeg treninga. Poznato je i da žitarice, voće i određeno povrće koje spada u red ugljenih hidrata spada u red najzdravije hrane među biljkama.
