Šta vam sanjarenje govori o kvalitetu vašeg sna (+ SAVETI)

Ukoliko ste spavali 7 do 9 sati, ne mora uvek da znači da ste se i odmorili. Dobar, zdrav san je prisutan kada se nakon buđenja osećate sveže i odmorno. To znači da nemate hronične loše snove i niste imali noćne more. Svi ljudi sanjaju kada spavaju, čak i ljudi koji misle da to ne rade.

Pa, postavlja se pitanje da li postoji korelacija između dobrog spavanja i dobrih snova?

Spavanje se odvija u četiri faze, koji kulminira u REM-u (brzi očni pokret). Faze se ponavljaju u proseku svakih 90 do 110 minuta. Faze 1 i 2 karakteriše progresija od lakog spavanja kroz postepeno usporavanje moždanih talasa.

Faza 3 je period spavanja kada smo u potpunosti isključeni. Ako ste ikada imali teškoću da probudite nekoga, on ili ona su verovatno bili u ovoj trećoj fazi ciklusa spavanja.

Četvrta faza, REM spavanje, je kada se brzina disanja ubrzava i naše oči se kreću ispod naših kapaka. Ovo je faza u kojoj većina ljudi sanja, naročito kada se to dešava u drugoj polovini noći. Možemo sanjati i u drugim fazama spavanja, ali naučnici nemaju dobru predstavu o tome koliko često.

Kako snovi doprinose našem zdravlju?

Studije pokazuju da je sanjanje dobro za nas. Dobar san doprinosi našem psihološkom blagostanju održavajući zdravo pamćenje, pružajući odbranu od depresije i proširenje naše obične, ograničene svesti u šira, duhovna područja. Sanjanje takođe pomaže da se konsoliduju uspomene i zadrže informacije.

Dakle, ukoliko loše spavate, uopšte nećete moći sanjati. Faktori koji mogu dovesti do slabog spavanja uključuju konzumiranje alkohola pre kreveta, doživljavanje stresa i uznemirujući dan. Drugi uzroci uključuju držanje elektronike poput mobilnih telefona, televizora ili računara u spavaćoj sobi, vežbanje ili konzumiranje kofeina prekasno, neudoban krevet ili prostor za spavanje i nedosledan raspored spavanja.

Koje stvari mogu uticati na pamćenje snova?

Nekoliko faktora utiče na našu sposobnost da zapamtimo snove, od starosti i pola do određenih osobina ličnosti, ali ne postoje čvrsti dokazi koji objašnjavaju zašto neki ljudi pamte svoje snove bolje od drugih.

Često se čini da se samo sećamo sna koji smo odsanjali neposredno pre nego što smo se probudili. Ovo je povezano sa ciklusom aktivacije mozga na koji se oslanjaju faze spavanja. Taj veći ciklus počinje pre nego što zaspite i čini da se osećate uspavano, a završava oko sat vremena pre nego što se probudite, kada su vaši mozgovi najaktivniji i stoga više sanjate i bolje se sećate tih snova.

Tajming, drugim rečima, je sve.

Mnogi ljudi se sećaju svojih snova samo ako ih budilnici probude upravo u sred sna. Pamćenje snova uzrokovano je i životnom sredinom tokom spavanja, ako se probudite više puta tokom spavanja, na taj način ćete bolje kodirati snove u memoriju.

Ova tehnika se zove terapeutska proba i uključuje vizualizaciju alternativnih završetka loših snova 10 do 15 minuta pre nego što osoba odlazi u krevet. Čak i razmišljanje o dobrim stvarima o kojima želite sanjati dok spavate može uticati na snove koje ćete sanjati. Dakle, možete postići negativan uticaj na vaše snove ako ste okruženi ili se izlažete negativnim stvarima tokom dana. Sa druge strane, možete pozitivno uticati na vaše snove ako su poslednje stvari o kojima razmišljate pre spavanja pozitivne.

Ukoliko je vaš cilj da sanjate o određenoj temi ili osobi, da promenite ishod sna, zapamtite san ili problem rešite u snu, neka to bude poslednja stvar na vašem umu pre nego što zaspite. Takođe, ne iskačite iz kreveta odmah nakon što se probudite. Skoro polovina sadržaja iz snova je izgubljena ako vam odluta pažnja. Ako se ne sećate sna odmah, proverite da li osećate posebnu emociju i čitav san će vam se stvoriti pred očima.

Da li i kakvu kontrolu imamo nad našim snovima?

Prvo i najvažnije, spavajte u sobi koja je mračna, tiha i rashladna. Druge stvari koje možete učiniti da vam pomognu da bolje spavate uključuju: Kupanje i čitanje knjige pre spavanja, praktikovanje vežbi relaksacije, izbegavanje stresnih ili stimulativnih aktivnosti pre spavanja, izbegavanje alkohola, šećera i velikih obroka pre spavanja, održavanje redovnog režima spavanja i odlazak u krevet kada osećate umor.

Iako ne možemo da kontrolišemo svoje snove u potpunosti, postoje stvari koje možemo učiniti da se oni kreću u pozitivnom pravcu. Samo neke od tih stvari su: