Ako ste se našli u onoj fazi života kada ste odlučili da se napokon morate riješiti nekoliko kilograma viška, ZdraviJa se potrudila da vam olakša i donese nekoliko smjernica kako da mršate i jedete zdravo.

Ono što je najbitnije kod zdravog mršanja je imati dobar plan izbalansirane prehrane koja će uključiti raznovrsne i nutritivno bogate namirnice. Za vas smo pripremili nekoliko ideja za namirnice koje možete uvrstiti u vaš plan prehrane.

Zdrava prehrana

Zdravu prehranu primjenjujemo prvenstveno zbog zdravlja, koje je ipak najbitnije, zatim ta ista zdrava prehrana rezultuje fenomenalnim tijelom, odnosno izgledom, a često i zdravom kožom i noktima.

Odlučnost, pored raznih, finih i nezdravih namirnica može biti vrlo teška, no ono što možda niste znali jeste da je i zdrava prehrana veoma ukusna. U zdravoj prehrani je vrlo bitno da nikada niste gladni. Konzumirajte više obroka dnevno i jedite u umjerenim količinama.

Preporučujemo vam da uvedete male međuobroke između doručka, ručka i večere. Pet manjih obroka dnevno, umjesto konvencionalnih tri, pomoći će metabolizmu da radi brže i da vam se energija ravnomjernije rasporedi tokom cijelog dana.

Doručak

Znamo svi da je doručak najvažniji obrok s kojim unosite hranljive namirnice koje trebaju da vam obezbijede energiju. Doručak treba pojesti najkasnije sat vremena nakon buđenja.

Zobene pahuljice možete konzumirati svaki dan, a istovremeno u njih ubacivati razne ostale namirnice kako vam same ne bi dosadile. Poigrajte se sastojcima, ubacite svoju najdražu voćku, bademe ili druge orašaste plodove, med ili chia sjemenke koje će dodatno dati osjećaj sitosti, a obiluju raznim hranljivim tvarima.

Zobene pahuljice su prirodne, a obiluju vlaknima koja pružaju dodatan osjećaj sitosti, izvrstan su izvor kompleksnih ugljenih hidrata, a najbolje od svega je da u samo 100 grama sadrže 347 kalorija.

Jajakoja mnogi uglavnom vole, učiniće vaš doručak veoma zdravim i ukusnim. Možete ih pripremiti na razne načine i nemojte izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti.

Ovu zdravu namirnicu možete kombinovati s povrćem: paradajzom, paprikom, gljivama, špinatom uz šnitu hljeba napravljenog od žitarica cijelog zrna.

Palenta je takođe odlična za početak dana. Priprema je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužite tekući jogurt i pavlaku s niskim udjelom masti.

Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranljivim tvarima. Osim za doručak možete je poslužiti i kao prilog za ručak.

Ručak

Tuna, koja je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti vaš ručak vrlo ukusnim, a možete je pripremiti na razne načine.  Možete je ispeći u rerni a uz nju poslužiti krompir ili povrće koje volite, možete je dodati u salate ili poslužiti sa rižom.

Tuna takođe može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu. Svježi paradajz odlično ide uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim.

Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe broje najveću hranljivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine.

Kupus koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranljivim tvarima će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata.

Riža je mnogima draga i često neizbježna namirnica u mnogim jelima. Bogata je vitaminima i mineralima. Sa rižom zaista možete eksperimentisati. Poslužite je uz ribu, ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili zdrave umake.

Večera

Kada je u pitanju večera, morate paziti da bude lagana. Što se tiče vremenskog perioda, neka vaš zadnji obrok bude oko dva sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje.

Za večeru možete da pripremite salatu od svježeg povrća. Salate mogu biti veoma ukusne, a i lako ih je pripremati. Jednostavno eksperimentišite, dodajte najdraže povrće i igrajte se sa začinima i zdravim prelivima.

Zdravi trik za ukusnije povrće je dodavanje meda. Med je prije svega veoma ukusna i hranljiva namirnica, a vaše povrće će učiniti još boljim. Jednostavno lagano ispržite omiljeno povrće dok ono ne postane meko pa u njega dodajte kašičicu meda.

Orašasti plodovi su dobar izbor u bilo koje doba dana, pogotovo za laganu večeru. Dodajte omiljene orašaste plodove u jogurt. Ovakva večera, osim što je zdrava, je i vrlo jednostavna za pripremu.

Dodatnu inspiraciju potražite u našoj rubrici pravim, gdje vam donosimo mnoštvo zdravih i ukusnih recepata koji će vam sigurno pomoći na vašem putu do željene kilaže.

 

Total
31
Shares