Postoje namirnice koje grade kosti, sprečavaju hronične bolesti, poboljšavaju vid, ali da li ste znali da postoje dokazi koji ukazuju na to da vam određene namirnice mogu pomoći da (p)ostanete mršavi? Mršavljenje nikad nije bilo lakše uz pravilnu i izbalansiranu ishranu, a u nastavku teksta saznajte i kako.
Veoma je važno znati da nisu sve kalorije kreirane podjednako, te da različite namirnice prolaze kroz drugačije metaboličke procese tokom varenja. Neka hrana posebno djeluje na hormone, apetit, te joj je potrebno više energije i vremena pri varenju.
Pročitajte koje su to namirnice dobre za gubitak kilograma i saznajte kako ih uvesti u svoju dnevnu ishranu! Za vas imamo i spreman plan prehrane ključan za zdravo mršanje.
Mahunarke i grahorice saveznik u mršavljenju
Ova vrsta hrane je itekako zdrava za vas, pogotovo jer je bogata proteinima i vlaknima koji su ključni za gubitak kilograma. Dodajte kuhana sočiva, grah ili neku mahunarku vašoj omiljenoj salati i uživajte u obroku.
Crni grah
Čaša crnog graha sadrži 15 grama proteina i ne sadrži ni jednu od zasićenih masti koje se nalaze u drugim izvorima proteina, kao što je crveno meso.
Crveni i bijeli grah
Kao dva od nekoliko sorti graha, crveni i bijeli grah takođe nude proteine i vlakna. Ovaj pasulj je takođe bogat skrobom, te 1/2 čaše sadrži skoro 2 grama ovog „pomagača” u mršavljenju.
Sočiva
Sočiva su odličan izvor proteina i vlakana, a pola čaše isporučuje 3,4 grama skroba.
Ovas
Ovsene pahuljice su bogate vlaknima, tako da vam mogu pomoći da se osjećate sitim tokom dana. Samo pola čaše sadrži 4.6 grama otpornog skroba, zdravog karbona koji poboljšava metabolizam i spaljuje masti.
Možda ti bude zanimljivo: Ovsene pahuljice sa borovnicama
Smeđa riža
Smeđa riža je bolja alternativa od bijele riže jer samo pola čaše ovog priloga sadrži 1,7 grama otpornog skroba, zdravog karbona koji povećava metabolizam i spaljuje masti. Pored toga, smeđa riža je namirnica sa malo kalorija.
Pinjoli
Ljubitelji koštunjičavih namirnica se ne moraju držati samo badema. Pinjoli sadrže iste količine onih masnih kiselina zdravih za srce, koje brišu hormone gladi i spaljuju masti stomaka. Jedna studija je pokazala da zamjena zdravih nezasićenih, poput onih pronađenih u orasima za zasićene masti, može pomoći ljudima sa prekomjernom težinom da izgube kilograme bez smanjenja unosa kalorija ili povećanja vježbanja.
Plus, sa samo 95 kalorija za više od 80 pinjola, možete uživati bez krivice.
Kruške
Samo jedna kruška sadrži 15% dnevne preporučene količine vlakana. Jedna studija je pokazala da su žene koje su jele tri kruške dnevno konzumirale manje kalorija i izgubile više težine od onih koje nisu.
Banane
Jedna banana srednje veličine učiniće vas sitim i povećati vaš metabolizam sa svojih 12,5 grama skroba. Čak i zrela banana i dalje je visoko na listi hrane koja sadrži skrob, sa skoro 5 grama.
Ljute paprike odlične za mršavljenje
Ljute paprike dobijaju svoje karakteristike iz jedinjenja zvanog kapsaicin. Ono je odgovorno za zagrijavanje unutrašnjosti organizma, što dovodi do toga da vaše tijelo spaljuje dodatne kalorije. U ishranu je veoma lako uključiti ljutu papriku: Jedite je sirovu, kuhanu, sušenu ili u obliku praha.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, zdravim mastima, te vas veoma brzo zasite. Istraživanja su pokazala da ova namirnica pomaže pri mršavljenju, te da je idealna za doručak i početak dana.
Kuhani krompir
Iako mnogi misle da je krompir nezdrav, on je zapravo odličan izvor potasiuma, nutritiva koji igra veliku ulogu u kontorlisanju krvnog pritiska. Najvažnije je da jedete krompir kuhan bez ulja i soli i to uz salatu ili neko drugo povrće.
Zeleno, lisnato povrće
Kelj, špinat, rukola, salata, te ostalo zeleno lisnato povrće treba da se nađe na vašem jelovniku ako želite da izgubite višak kilograma. Ova vrsta povrća je bogata vlaknima a niska u ugljikohidratima i kalorijama. Zeleno povrće, koje je bogato vitaminima, antioksidantima i mineralima, je idealan dodatak jelima jer će im povećati obim bez da se poveća broj kalorija.
Kupusno povrće
Ova vrsta povrća uključuje karfiol, brokulu, kupus i prokelj. Kupusno povrće ne posjeduje mnogo kalorija, a izuzetno je bogato vlaknima i vitaminima. Važno je napomenuti da je brokula odličan izvor proteina, te se posebno preporučuje veganima i vegetarijancima.
Karfiol
Kаo dio porodice kupusa ili krstаšicа, kаrfiol sаdrži аntioksidаnse i fitonutrijente koji mogu dа štite od rаkа, vlаknа kojа pomаžu da budete siti i gubite tjelesnu težinu i za zdrаv digestivni trаkt; holin koji je od suštinskog znаčаjа zа učenje i pаmćenje, kаo i mnoge druge vаžne hrаnljive mаterije.
Brokula
Brokulu čini 40% proteina i 60% ugljenih hidrata plus izdašne količine vitamina, minerala i vode. Kompleksni ugljeni hidrati u brokuli čine vas sitima te glad nećete osjećati duže vrijeme. Druge hranljive materije koje se nalaze u brokuli, a koje su važne za skidanje kilogramasu selen, fosfor, magnezijum, željezo, kalcijum, pantotenska kiselina i tiamin.
Kupus
Kupus je izuzetno bogat vitaminima i mineralima, a zbog male kalorijske vrijednosti preporučuje se osobama koje imaju problem sa kilogramima. Sadrži veliki broj hranljivih nutritijenata, a posebno je zdrav sok od kupusa.
Ovo povrće ima antioksidansno i antiseptičko dejstvo, jača imunitet i povoljno djeluje u slučaju brojnih bolesti i tegoba od artritisa, preko srčanih bolesti do bronhitisa, malokrvnosti, mamurluka, osteoporoze, plućnih bolesti i regulisanja varenja.
Prokelj
Iako vjerovatno nije kod mnogih na vrhu liste omiljenih namirnica, prokelj je izuzetno zdrav i koristan u borbi protiv suvišnih kilograma.
Prokelj je bogat proteinima, vitaminima K i C, kalcijumom i kalijumom. Ovo povrće je veoma zdravo, a niskokalorično je i sadrži 0 zasićenih masti, što ga čini savršenim sredstvom u procesu mršavljenja. Možete ga kombinovati sa ribom ili drugim povrćem, a možete ga jesti i samo skuvanog. Pazite da ne prekuvate projkelj jer tako gubi vitamin C.
Losos
Masne ribe, kao što je i losos, su izuzetno zdrave i bogate zdravim masnim kiselinama. Osim što je losos izuzetno ukusan, on vas veoma brzo zasiti sa relativno malo kalorija. Ova vrsta ribe je bogata proteinom, važnim nutritivima i omega-3 masnim kiselinama.
Čisti biftek i piletina
Mnoge studije govore da meso trebate izbaciti iz svoje prehrane. Međutim, organsko meso koje nije prerađeno i pripremljeno na nezdrav način može biti itekako zdravo za vas. Meso je bogato proteinima koji poboljšavaju mršavljenje.
Tunjevina
Tunjevina je još jedna namirnica bogata proteinom a ne sadrži mnogo kalorija. Ova vrsta ribe se preporučuje svima koji žele da izgube kilograme.
Supe idealne za mršavljenje
Dodavanjem supa u svoje obroke, povećaćete unos vode u organizam. Studije su dokazale da kada jedete povrće u supi više i brže se zasitite nego kada to povrće jedete normalno. Tako da, dodajte supe u svoje jelovnike!
Možda ti bude interesantno: ZdraviJa detoks supa od povrća
Kravlji sir
Mliječni proizvodi su generalno bogati proteinima, ali budite oprezni prilikom kupovine istih. Žuti, prerađeni sirevi su zapravo puni masti i nisu zdravi kao što je kravlji sir. Ovaj bijeli sir je idealan mliječni proizvod za gubljenje kilograma.
Mlijeko sa malo masti
I sa ovim mlijekom proteini mogu da budu zadovoljeni. Dodatni kalcijum može takođe pomoći. U jednoj studiji, žene su se riješile više masti i kalorija kada su unosile 1.000 do 1.400 miligrama kalcijuma dnevno.
Vino
Resveratrol je poznati antioksidant koji se nalazi na koži grožđa, a zaustavlja skladištenje masti. Studije pokazuju da ljubitelji vina imaju uži struk i manje masti u organizmu od onih koji piju žestoka pića.
Kafa
Do sada vjerovatno znate da kafa može pomoći pri smanjenju apetita, ali da li ste znali da može poboljšati vaš metabolizam? S obzirom da kafa sadrži antioksidantnu hlorogensku kiselinu (CGA), ona zaista može povećati upotrebu masti u vašem tijelu. Istraživanje je dodatno pokazalo da CGA može usporiti oslobađanje glukoze i nižu rezistenciju insulina kako bi spriječila povećanje tjelesne mase nakon jedenja obroka.
Možda vas bude zanimalo i koja su to 3 jednostavna načina da ubrzate mršavljenje.
A sada pravac u market i nabavite sve ove ukusne namirnice i budite nam zdravi i vitki!
