Ojačajte imunitet na prirodan način i zaštite se od virusa
Imunitet je nakon zime i niskih temperatura uglavnom oslabljen. Imunitet je sposobnost organizma da se odbrani od raznih bolesti, infekcija i virusa. Iako svako od nas ima određeni imunitet, netko jači, neko slabiji, važno ga je dodatno ojačati, odnosno, povremeno aktivirati.
Sada, kada je koronavirus aktuelan, jak imunitet je važniji nego inače. Iako nas more informacija o virusu svakodnevno frustrira, situaciju moramo prihvatiti sa oprezom. Trenutno je u svijetu 67,5 hiljada zaraženih, ali i 76,3 hiljade izliječenih. U BiH je trenutno 18 zaraženih koronavirusom, u Srbiji 35, Hrvatskoj 31, Sloveniji 141, Makedoniji 14, dok u Crnoj Gori do sada nije zabilježen nijedan slučaj (izvor).
Stručnjaci kažu da ljudi jakog imuniteta, nemaju razloga za brigu od aktuelnog virusa. Mislite na svoje zdravlje, zaštite se na vrijeme! U nastavku pročitajte kako da ojačate imunitet.
PROČITAJTE: Dezinfekcija ruku i prostora + recepti za sredstvo za dezinfekciju
Raznovrsnom ishranom do jačeg imuniteta
Jedan od osnovnih načina na koji možete ojačati svoj imunitet, jeste raznovrsna ishrana. Šta ona podrazumijeva? Ona podrazumijeva optimalan unos hranjivih materija.
Da biste se raznovrsno hranili vaši svakodnevni obroci treba da budu bogati vitaminima, mineralima, esencijalnim aminokiselinama, važnim masnim kiselinama, te složenim ugljenim hidratima. Takođe, u ishranu je potrebno uvrstiti i fermentirane mliječne proizvode.
Šta smanjiti? Smanjite visok unos zasićenih masnoća, crvenoga mesa, te namirnica bogatih trans-masnim kiselinama.
Koje to namirnice posebno jačaju imunitet?
Brokula
Za brokulu je dokazano kako pomaže u prevenciji različitih oboljenja, te da jača otpornost tijela na niz bolesti, uključujući gripu i prehladu. Brokula je odličan izvor vitamina A, C i E. Takođe, sadrži i folnu kiselinu, mangan i željezo. Brokulu je najbolje jesti kuhanu, tako da zadrži sve zdrave materije.
Iako je mnogi ne vole, brokula se može lijepo ukombinovati sa ostalim sastojcima. Naš prijedlog je da napravite zdravu krem čorbu od brokule i krompira sa indijskim orahom.
Suncokretove sjemenke
Za ljubitelje ove “zarazne” grickalice ovo je posebno lijepa vijest. Naime, ove sjemenke su pune magnezijuma, fosfora, vitamina B6 i E, a svi su oni neophodni za normalno funkcionisanje imunog sistema. Ipak, ukoliko grickate slane suncokretove sjemenke, vodite računa. Ne treba da pretjerate sa količinom soli.
Špinat
Špinat je odličan izvor mnogih materija! Tako, šolja kuhanog špinata će vam osigurati čak 5% preporučene dnevne doze cinka – čuvara imuniteta. Osim toga, zadovoljiće dnevnu potrebu tijela za vitaminom A, a bogat je i vitaminima C i E.
Špinat je odličan izvor željeza, ali sadrži i spojeve koji mogu otežati njegovu apsorpciju, stoga je važno da uz špinate jedete hranu koja će to nadomjestiti, kao što su citrusi.
Bobičasto voće
Bobičasto voće može učiniti čuda za vaše zdravlje, a posebno za prevenciju gripe i prehlade. Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C i antioksidanata koji pomažu tijelu u zaštiti od niza bolesti.
Celer
Bogatstvo vitaminom C čini celer i celerov sok jedinim od najboljih saveznika jakog imuniteta. Smanjuje simptome prehlade, te se njegova konzumacija posebno preporučuje kada ste bolesni ili prehlađeni. Osim vitamina C, za očuvanje odbrambene moći organizma zaslužna je i supstanca kumarin.
DOKAZANO: Celer lijek za sve bolesti + recept za sok
Bijeli luk
Bijeli luk je definitivno najpoznatiji lijek alternativne i domaće medicine. Zahvaljujući alicinu i sumporu, on je odlična hrana za imunitet.
Cvekla
Sigurno ste već upoznati za zdravstvenim benefitima cvekle kada je u pitanju imunitet. U te svrhe, najpopularniji ali i najefikasniji je sok od cvekle.
Ovo povrće obiluje vitaminima, među kojima su najzastupljeniji vitamin C, B1, B2 i B12. Kada su minerali u pitanju, u cvekli ima gotovo svih – kalijum, kalcijum, megnzijum, gvožđe, litijum, brom, mangan, jod.
Pročitajte sve zdravstvene benefite cvekle.
Jogurt
Ako ste ljubitelj mlječnih proizvoda, onda će jogurt biti vaša omiljena hrana za imunitet! Grčki jogurt, ili onaj sa probioticima, je idealan za jačanje imuniteta. Jogurt sadrži vitamin D koji pomaže u regulaciji imunog sistema i aktivno sudjeluje u odbrani tijela od raznih infekcija.
Ovsene pahuljice
Vjerovatno ste do sada bezbroj puta čuli da ovsene pahuljice treba što češće da uvedete u svoj doručak ili užinu. Pored brojnih blagodeti, sada imate razlog više. Ovsene pahuljice i generalno proizvodi od ove žitarice odličan su izvor vlakana i super hrana za imunitet. Vrlo lako ih možete neprimjetno dodati svakom vašem obroku.
Isprobajte brzu i ukusnu ovsenu kašu sa datulama i bananom.
Med, matična mliječ i propolis
Ljubitelji slatkiša mogu da ojačaju svoj imunitet ako iz svoje ishrane izbace prerađene šećere, a uvedu med! Gotovo da nema ništa tako moćno i slatko kao što je med za imunitet. Bogat je antioksidansima, deluje protiv širokog spektra bakterija, virusa, pa čak i gljivica. Svakog jutra pojedite kašičicu meda i dobićete super dozu energije za početak dana!
Matična mliječ je bogata vitaminima i mineralima, posebno B kompleksom, te biološki aktivnim spojevima koji djeluju kao prirodni biostimulator. Najbolja je u prevenciji i skraćivanju trajanja bolesti. Preporučuje se uzimanje tokom mjesec dana, s pauzom od sljedećih mjesec dana, nakon čega se može opet napraviti ciklus konzumiranja.
Propolis djeluje antivirusno i antibakterijski. Pomaže i lokalno anestetski kod bolnog grla te začepljenog nosa.
Đumbir
Đumbir je izuzetno ljekovit, ali njemu nažalost, uglavnom priskačemo tek kada naš imunitet oslabi ili kada se razbolimo. Iako je odličan kada je u pitanju bol u grlu, mučnina, ili kašalj, još je bolji ako ga koristite kao preventivu. U svakom slučaju odličan je za skidanje temperature i za liječenje suhog kašlja. Ukoliko vam ne prija u nekom „sirovijem“ obliku, onda ga probajte sa medom. Vrlo brzo će vam postati saveznik u očuvanja zdravlja.
Smanjite unos slatkiša
Šećer naglo ulazi u krvotok, naglo podiže niov šećera koja opet kasnije naglo pada. Taj nagli proces narušava imunitet.
PROČITAJTE: Šta se dešava u organizmu kada izbacite šećer iz ishrane
Fizička aktivnost je važna za imunitet
Kretanje je jedan od presudnih faktora za postizanje i očuvanje zdravlja organizma. Umjerenom, ali redovnom fizičkom aktivnošću jača se imunitet. Već 30 do 45 minuta kretanja 5 puta sedmično (hodanje, vožnja bicikla ili ples) povećava otpornost na infekcije gornjih dišnih puteva.
Šta možete uraditi? Jedan od najčešćih izgovora za nekretanje ili nebavljenje fizičkom aktivnošću je nedostatk vremena. Ono što svi možete napraviti je:
- Umjesto automobila koristite bicikl ili hodajte
- Ako koristite javni prevoz, izađite nekoliko stanica prije i ostatk puta prohodajte
- Nemojte koristiti lift ako nije nužno potrebno
Pijte dovoljno tečnosti
Dnevno je potrebno popiti oko 2 litre vode, a tačnu mjeru u odnosu na vaši težinu, možete izračunati uz pomoć mnogih aplikacija. Kao zamjenu za vodu, ne treba da računate sokove. Pored vode, u obzir dolaze samo nezaslađeni biljni čajevi koji pored hidriranja, detoksikuju organizam.
Unos potrebne količine tečnosti presudan je za održavanje vlažnosti u sluznicama pa uzročnici prehlade neće imati šanse da se probiju kroz njih.
Kvalitetan san je važan za imunitet
Iako svako od nas ima drugačije potrebe za snom, optimalan broj sati spavanja je 8. Iako može djelovati smiješno ali, san zaista jeste važan za imunitet i cjelokupno zdravlje. Naime, dobar san povezan je sa lučenjem hormona važnih za naše tijelo. Dobar san poboljšat će vašu sposobnost razmišljanja, popraviti vam raspoloženje, čak i uljepšati kožu (zato se kaže “beauty sleep”). Nedovoljna količina sna narušava imunitet.
