Očistite organizam od toksina u nekoliko jednostavnih koraka
Redovna sezonska detoksikacija je odličan način za čišćenje vašeg organizma od toksina. To će vam ubrzati metabolizam i poboljšati cjelokupno zdravlje. Jesenji detoks organizma uopšte ne mora biti zamoran, protkan iscrpljujućim dijetama i strogim pravilima. ZdraviJa vam zato donosi nekoliko odličnih savjeta uz koje ćete se, ako ih se budete pridržavali, sigurno dobro osjećati.
Unosite što više voća i povrća
Šarolika raznolikost voća i povrća treba da vam bude glavni fokus tokom ishrane. Brokula, kelj, špinat i drugo povrće obiluje vitaminima i mineralima. Konzumiranje zelenog povrća poboljšava imunitet, te čisti organizam od toksina.
Konzumirajte što više voća u bilo kojem obliku: svježe, suho, zamrznuto ili u sokovima. Ono će vam omogućiti vitalnost i povratiti energiju. Trudite se da što više jedete svježe voće i povrće, jer preradom ono gubi hranjljive materije potrebne vašem tijelu. Ako ga već morate obraditi, pribjegavajte dinstanju ili kuhanju na pari, u salatama i domaćim sokovima. Izbjegavajte prženu i pečenu hranu. Na primjer, tamno zeleno povrće bogato je nutrijentima, a siromašno kalorijama, zato ih možete jesti u većim količinama bez ikakvih posljedica.
Jedite integralne žitarice i mahunarke
Odličan izvor antioksidanata, vitamina, minerala, proteina i dijetalnih vlakana su upravo mahunarke i integralne žitarice. U svoju prehranu uključite i divlju ili smeđu rižu, hljeb od integralnog brašna, različite vrste pasulja, sočivo, slanutak. Ukoliko se ne možete sjetiti recepta koji sadrži neku od ovih namirnica pronađite ih u našoj rubrici Pravim.
Ne zaboravite redovno piti vodu
Voda je od posebne važnosti za naše zdravlje i zato trebate piti 8 do 10 čaša izvorske ili očišćene vode svaki dan. Na taj način će se iz vašeg organizma eliminisati toksini, poboljšaće vam se metabolizam, raspoloženje i izgled kože. A, psebno naglašavao ovo redovno pijte vodu. Zašto to kažemo? Žeđ nije signal da je vašem organizmu potrebna voda. To je znak da je već došlo do dehidracije organizma, a osim toga, prestajete osjećati žeđ i prije nego što vaše tijelo primi dovoljnu količinu vode. Zbog toga je potrebno obratiti pažnju na potreban unos vode svaki dan.
Koristite limun u ishrani
Limun pomaže pri eliminaciji toksina iz organizma. Stručnjaci posebno savjetuju da dan započnete sa čašom tople vode u koju ste iscijedili polovinu limuna. Limun je odličan za hidrataciju, a u kombinaciji sa vodom odličan je za probavu. Odmah ćete se osjećati bolje, a nakon nekog vremena primijetićete da imate više energije. Uz to svakodnevno konzumiranje limuna preporučuje se i onima koji žele da što prije izgube kilograme.
Povećajte unos čaja
Mnogi izbjegavaju čaj zbog njegove bogatosti kofeinom. Ono što morate znati, jeste da se kofein u čaju i te kako razlikuje od onog u kafi. Mnogo je nježniji za organizam. Posebno ako se radi o biljnom čaju. Ne samo da je čaj prepun antioksidansa, već hidratizuje cijelo tijelo i ispunjava ga pozitivnom energijom. Takođe, spriječiće vas u prejedanju.
Trenirajte
Dokazano je da ljudi koji redovno vježbaju imaju daleko manje toksina u organizmu. To što je ljeto gotovo, ne znači da sada treba da prestanete sa treniranjem. Osim što sav trud koji ste uložili u to da dođete do savršene linije pada u vodu, treniranje je veoma važno i za zdravlje cijelog tijela. Posebno u nadolazećim hladnim danima, kada smo manje aktivni i manje se znojimo, a više ušuškani u mekanu posteljinu. Redovna fizička aktivnost podstiče cirkulaciju krvi i limfnog sistema. To će takođe poboljšati probavu i smanjiti vašu napetost. Iskoristite ove ugodne temperature i izađite u šetnju, trčanje ili treniranje u vašem omiljenom parku.
Smanjite unos šećera
Jedan od osnovnih sastojaka šećera je fruktoza koja je ujedno i najproblematičnija az naš organizam. Ona nas čini gojaznim, povećava nivo triglicerida u krvi, te dovodi do metaboličkih poremećaja u tijelu. Počnite sa smanjivanjem količine unosa svih vrsta šećera, počevši od umjetnih zaslađivača pa do meda. Što više šećera jedete to zahtjevate od svog organizma više inzulina, te dodatno naprezanje gušterače. Šećer ubrzava starenje kože i sputava produktivnost.
Odmarajte se
Ovo je sigurno najljepši savjet koji možete dobiti. Iako ga možete shvatiti više kao povlasticu, a ne kao savjet, odmor i te kako utiče na vaše zdravstveno stanje. Pronađite vrijeme za odmor koje ćete provesti kvalitetno, u dobrom društvu, opuštajući se u krevetu ili šetajući u prirodi i udišući svjež vazduh. Takođe, liježite u krevet ranije. Kvalitetan san je više nego bitan, a osim toga, bićete naspavani i spremni za novi radni dan.
Uz ove jednostavne promjene u načinu života, sigurni smo da ćete povratiti energiju, te, sojećati se i izgledati baš onako kako ste i željeli.
