Postoje namirnice koje grade kosti, sprečavaju hronične bolesti, poboljšavaju vid, ali da li ste znali da postoje dokazi koji ukazuju na to da vam određene namirnice mogu pomoći da (p)ostanete mršavi? Pročitajte koje su to namirnice dobre za gubitak kilograma i saznajte kako ih uvesti u svoju dnevnu ishranu!

Crni grah

Čaša crnog graha sadrži 15 grama proteina i ne sadrži ni jednu od zasićenih masti koje se nalaze u drugim izvorima proteina, kao što je crveno meso.

Ovas

Ovsene pahuljice su bogate vlaknima, tako da vam mogu pomoći da se osjećate sitim tokom dana. Samo pola čaše sadrži 4.6 grama otpornog skroba, zdravog karbona koji poboljšava metabolizam i spaljuje masti.

Smeđa riža

Smeđa riža je bolja alternativa od bijele riže jer samo pola čaše ovog priloga sadrži 1,7 grama otpornog skroba, zdravog karbona koji povećava metabolizam i spaljuje masti. Pored toga, smeđa riža je namirnica sa malo kalorija.

Kruške

Samo jedna kruška sadrži 15% dnevne preporučene količine vlakana. Jedna studija je pokazala da su žene koje su jele tri kruške dnevno konzumirale manje kalorija i izgubile više težine od onih koje nisu.

Vino

Resveratrol je poznati antioksidant koji se nalazi na koži grožđa, a zaustavlja skladištenje masti. Studije pokazuju da ljubitelji vina imaju uži struk i manje masti u organizmu od onih koji piju žestoka pića.

Crveni i bijeli grah

Kao dva od nekoliko sorti graha, crveni i bijeli grah takođe nude proteine ​​i vlakna. Ovaj pasulj je takođe bogat skrobom, te 1/2 čaše sadrži skoro 2 grama ovog “pomagača” u mršavljenju.

Sočiva

Sočiva su odličan izvor proteina i vlakana, a pola čaše isporučuje 3,4 grama skroba.

Banane

Jedna banana srednje veličine učiniće vas sitim i povećati vaš metabolizam sa svojih 12,5 grama skroba. Čak i zrela banana i dalje je visoko na listi hrane koja sadrži skrob, sa skoro 5 grama.

Pinjoli

Ljubitelji koštunjičavih namirnica se ne moraju držati samo badema. Pinjoli sadrže iste količine onih masnih kiselina zdravih za srce, koje brišu hormone gladi i spaljuju masti stomaka. Jedna studija je pokazala da zamjena zdravih nezasićenih, poput onih pronađenih u orasima za zasićene masti, može pomoći ljudima sa prekomjernom težinom da izgube kilograme bez smanjenja unosa kalorija ili povećanja vježbanja.

Plus, sa samo 95 kalorija za više od 80 pinjola, možete uživati ​​bez krivice.

Mlijeko sa malo masti

I sa ovim mlijekom proteini mogu da budu zadovoljeni. Dodatni kalcijum može takođe pomoći. U jednoj studiji, žene su se riješile više masti i kalorija kada su unosile 1.000 do 1.400 miligrama kalcijuma dnevno.

Ljute paprike

Ljute paprike dobijaju svoje karakteristike iz jedinjenja zvanog kapsaicin. Ono je odgovorno za zagrijavanje unutrašnjosti organizma, što dovodi do toga da vaše tijelo spaljuje dodatne kalorije. U ishranu je veoma lako uključiti ljutu papriku: Jedite je sirovu, kuhanu, sušenu ili u obliku praha.

Kafa

Do sada vjerovatno znate da kafa može pomoći pri smanjenju apetita, ali da li ste znali da može poboljšati vaš metabolizam? S obzirom da kafa sadrži antioksidantnu hlorogensku kiselinu (CGA), ona zaista može povećati upotrebu masti u vašem tijelu. Istraživanje je dodatno pokazalo da CGA može usporiti oslobađanje glukoze i nižu rezistenciju insulina kako bi spriječila povećanje tjelesne mase nakon jedenja obroka.

 

Total
27
Shares