Koje 4 greške treba izbjeći za pravilan čučanj?

Da li se sjećate kada ste mogli bez velikog napora da napravite savršen čučanj? Kako starimo, većini postaje poprilično naporno da uradi čučanj bez pravljenja barem jedne velike greške. To je uglavnom zbog razvojnih promjena, ali i našeg sedentarnog načina života.

Pravi čučnjevi bi trebali da ojačaju vaše noge, gluteus i mnoge druge mišiće, kao i da poboljšaju pokretljivost donjeg dijela vašeg tijela. Oni takođe održavaju vaše kosti i zglobove zdravim. Loši, nepravilni čučnjevi ne dovode mišiće do odgovarajućeg intenziteta, te stavljaju dodatni stres na ligamente i zglobove, a samim tim i povećavaju rizik od povrede.

ZdraviJa vam donosi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete greške i ispravite svoj čučanj, kako biste dobijali samo najbolje od ove vježbe.

Prije svega:

Pronađite položaj stopala koji vama lično najviše prija. Prste stopala možete usmjeriti prema van, ali i držati u ravnini sa tijelom. Šake držite stisnutim, gledajte pravo naprijed i budite ispravljeni sve vrijeme.

Greška broj 1: Polazite iz koljena

Vrlo često prva stvar koju ljudi rade kada žele da urade čučanj jeste da saviju koljena. To ne samo da onemogućava pravilan rad čučnjeva, nego i stvara nepotreban stres na koljenima.

Pravilno

Greška broj 2: Koljena vam idu prema unutra

Možda ćete primijetiti da se koljena “uplaše” kada radite čučanj. Ukoliko ih usmjerite ka unutra, to vam može pomoći da se spustite niže, ali će takođe stvoriti dodatni stres na koljenima.

Pravilno

Greška broj 3: Pogrbljena leđa

Što se više fokusirate na donji dio tijela tokom čučnja, veća je šansa da će vaš čučanj trpiti negdje u gornjem dijelu tijela. Mnoga radna okruženja uzrokuju napetost u gornjem dijelu leđa i ramena. Postanite svjesni svog položaja leđa i kada sjedite i kada radite čučanj i veće su šanse da ćete uvijek biti ispravljeni.

Pravilno