Mnogim ljudima kardio trening baš i nije omiljeni jer on najčešće obuhvata i trčanje. Međutim, to ne mora da bude slučaj. Trčanje nije jedini način da dovedete svoje tijelo u savršenu formu. Za vas smo pripremili četiri vrste vježbi za koje vam je potrebno svega 20 minuta, a na vaše tijelo će uticati i bolje od trčanja jer pokreće sve tjelesne mišiće. Pripremite udobnu podlogu, muziku koja će vas motivisati i dobro raspoloženje.
Skok sa udarcem stopalima
- Savijte koljena, te spustite zadnjicu u položaj za čučanj.
- Ruke postavite iza glave ili ispred sebe.
- Skočite, a prilikom skoka podignite pete tako da se dodiruju.
- Vratite se u početni položaj i ponovite skok.
Radite ovu vježbu 4 minute, tako da 20 sekundi izvodite vježbu pa 10 sekudi odmarate. Odmorite 1 minut, a potom pređite na narednu vježbu.
Hodanje
- Stanite uspravno.
- Spustite se u četvoronoški položaj, tako da dlanove postavite blizu sebe.
- Pomjerajte dlanove što dalje od tijela dok ne dođete u položaj za sklek.
- Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
Napravite što više ponavljanja za 4 minute.
Mountain climbers
- Ponovite prethodnu vježbu (hodajte dlanovima po podu dok ne dođete u položaj za sklek).
- Dlanove čvrsto držite na podu.
- Naizmjenično savijajte koljena ka grudima, kao da se penjete.
- Kao i u prethodnoj vježbi, u četvoronoškom položaju se vratite u uspravan položaj.
Kako biste povećali intenzitet ove vježbe krećite se što brže možete. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
Plank shoulder taps
- Zauzmite položaj iz prethodne dvije vježbe.
- Naizmjenično podižite dlanove dodirujući suprotno rame (desnim dlanom dodirnite rame lijeve ruke i obrnuto, lijevim dlanom dodirnite rame desne ruke).
- Trudite se da pomjerate samo ruke, a ostatak tijela zadržite mirno, što je moguće više.
- Zatim se na isti način vratite u stojeći položaj.
Uradite što više ponavljanja možete za 4 minute. Odmorite minut, te pređite na sljedeću vježbu.
Iskorak ustranu
- Stanite uspravno.
- Stopala postavite u nešto širi raskorak.
- Dlanove spojite te ih postavite ispred sebe.
- Gornji dio tijela blago povijte naprijed.
- Savijajte koljena tako da naizmjenično, prvo u jednu a potom u drugu stranu, pomjerate tijelo.
- Spustite se koliko možete, a potom vratite u početni položaj.
Radite vježbu 4 minute tako da 20 sekundi radite vježbu, a 10 sekundi odmarate. Nakon što isteknu 4 minute, odmorite minut te pređite na posljednju vježbu za ovaj trening.
Burpee
- Zauzmite uspravan položaj.
- Potom čučnite i spustite se u položaj za sklek te ga i uradite.
- Iz skleka se vratite u čučanj, a iz čučnja poskočite visoko, istovremeno podižući i ruke uvis.
Kao i za prethonu vježbu, 20 sekundi radite, a 10 sekundi odmarajte. Sve to uradite za 4 minute.
