yoga

Kada stojite ili sjedite uspravno,vaše srce radi punom snagom kako bi dovelo krv u vene. Međutim, spuštajući grudi ispod kukova vi zapravo omogućavate gravitaciji da radi svoje, te pomaže u tom pumpanju krvi. Na taj način, srce radi pod znatno manjim opterećenjem. Radeći ove vježbe, osjetićete kako krv veoma brzo prelazi iz gornjeg u donji dio tijela. Upravo zbog toga, joga je jedan od načina za poboljšanje problema povezanih sa lošom cirkulacijom, kao što je utrnulost ili trnci u nogama ili prstima. Osim toga, ove joga poze izazvaće veći protok krvi što povoljno utiče na cirkulaciju i hidratizaciju cijelog tijela.

Poza br. 1

joga

  • Stanite nogama raširenih u širini kukova.
  • Ispred sebe postavite blok na koji ćete se osloniti dlanovima.
  • Blago savijte koljena kako biste se mogli opustiti i fokusirati na protok krvi bez prevelikog istezanja nogu.
  • Duboko udahnite 10 puta, a onda se ispravite.

Poza br. 2

joga

  • Lezite na pod i odignite se tako da koljena grade ugao od 90 stepeni.
  • Ispod donjeg dijela leđa postavite blok na koji ćete se osloniti.
  • Blok možete postaviti kao na slici ili ga položite.
  • Ruke položite uz tijelo, a dlanove okrenite ka gore.
  • Namjestite ramena kako biste pronašli savršenu udobnost i položaj za odmaranje, te podignite bradu kako biste povećali protok vazduha i lakše disanje.
  • Duboko udahnite 10 puta.

Poza br. 3

joga poza

  • Ostanite u položaju mosta. Ukoliko tokom prethodne poze niste, sada položite blok.
  • Podignite noge ravno u zrak, a prste okrenite ka sebi.
  • Ruke položite uz tijelo, dlanova okrenutih ka gore.
  • Podignite bradu kako biste povećali protok vazduha i lakše disanje.
  • Napravite 10 dubokih udisaja.
  • Vodite računa da sve vrijeme noge držite ravno.

Poza br. 4

joga poza

Ova poza slična je prvoj uz nekoliko bitnih izmjena.

  • Stanite u raskorak, tako da vam jedna noga, na primjer desna, bude ispred lijeve noge.
  • Blok postavite ispred, u ovom slučaju, desne noge.
  • Dlanovima se uhvatite za blok.
  • Blok bi trebao biti na dovoljnoj udaljenosti da osjetite lagano istezanje u gornjem dijelu tijela.
  • Pet puta duboko udahnite, a potom zamijenite položaj nogu.

Poza br. 5

joga

  • Kleknite oslonivši se i koljenima i podlakticama o pod.
  • Vodite računa o tome da vam kukovi budu u ravni sa koljenima.
  • Ispružite ruke ka naprijed te spustite bradu i grudi ka podu.
  • Dlanovima pritišćite pod.
  • Održavajte ovaj položaj otprilike 10 dubokih udisaja ili sve dok se osjećate ugodno.

Poza br. 6

joga

Ovu pozu možete uraditi iz prethodnog položaja.

  • Oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju.
  • Kukove podignite u vazduh praveći ugao od 90 stepeni.
  • Sve vrijeme pogled držite usmjeren na noge.
  • Deset puta duboko udahnite.

Poza br. 7

joga

  • Lezite na pod i savijte koljena.
  • Blago podignite kukove te postavite blok ispod donjeg dijela leđa.
  • Kada namjestite blok, hodajte nogama uz zid sve dok noge ne budu ravne.
  • Oslonite pete na zid i opružite ruke uz tijelo dlanovima okrenutim ka gore.
  • Duboko udahnite deset puta.

Images by: @blog.paleohacks.com

 

Total
18
Shares

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*
*

three × three =