ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
Subscribe
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube
ZdraviJa
ZdraviJa
  • Živim
    • Brinem o okolini
    • Brinem o sebi
    • Njegujem kožu
    • Odmaram
    • Putujem
    • Radim
  • Pravim
    • Bez mesa, molim
    • Doručkujem
    • Grickam
    • Može sve osim glutena
    • Pijem
    • Ručam
    • Večeram
    • Vrijeme je za desert
  • Jedem
    • Biram zdravo
    • Šta trebam jesti?
    • ZdraviJa savjetuje
  • Vježbam
    • Bildam
    • Planinarim
    • Trčim
    • Zatežem se
  • Mislim
    • Meditiram
    • Razmišljam
    • Volim sebe
  • Mršam
    • Gubim kilograme
    • Treniram
  • Festive
  • MamaJa
  • Famous Friday
  • SHOP
0
  • Trčim

Jesen je idealno godišnje doba za trčanje

  • 14 септембра, 2020
  • 0 komentara
  • ZdraviJa
jesen
Total
12
Shares
12
0
1
0
0

ZdraviJa je odlučila da vas sa par interesantnih činjenica o trčanju u jesen motiviše da izađete napolje i uživate u ovoj zdravoj fizičkoj aktivnosti.

Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu Sent Meri u Londonu pokazalo je da hladnoća spušta puls za oko šest procenata kod ljudi koji trče, jer se manje krvi pumpa u kožu za potrebe rashlađivanja.

Ljudi ljeti tokom 40-minutnog trčanja umjerenim tempom u prosjeku izbace oko 1,3 litra znoja, što znači da se tijelo teže nosi sa dehidriranošću. Međutim, hladno vrijeme zahtijeva manje energije, što znači da će vam trčanje pasti daleko lakše.

Tokom istraživanja, ispitanici su bili izloženi temperaturi od 22 stepena Celzijusa, odnosno 8 stepeni Celzijusa, a pokazalo se da pokazuju značajno bolje performanse na nižoj temperaturi.

I zato nema potrebe za bježanjem u zatvorene prostore. Raspoloženje ne zavisi od okoline, već isključivo od vas. Što je izazov veći, veće je i zadovoljstvo nakon što ga pređete.

Pazite gdje gazite

Lišće opada, svuda je oko nas. Izgleda možda bezazleno, ali lišće, koliko god lijepo izgledalo može da prekrije rupe na putu, pukotine u trotoaru, zbog kojih možete da padnete i povrijedite se. Takođe, lišće može da bude klizavo nakon kiše, a kada su temperature niže i da se ledi. Budite oprezni i pazite gdje gazite.

Bilo bi dobro da umjesto zemljanih, ovu jesen birate asfaltirane staze za trčanje koje su koliko toliko očišćene i sa vjerovatno dosta manje oštećenja koje mogu da vas dovedu u neželjeni rizik.

trčanje jesen kiša sport

Zaštitite oči, kožu, ali i kompletno tijelo

Vjerovatno ste odložili svoje sunčane naočare za trčanje, ali ipak ih vratite na dohvat ruke. Sunčevi zraci nisu tako jaki u ovo doba godine, ali su i dalje dovoljno jaki da mogu da izazovu štetu vašim očima i koži. Izgleda čudno, ali da, možete da izgorite i u jesen. Dakle, nabacite naočare i kremu sa zaštitnim faktorom.

Obucite se pametno, jer je jesen nepredvidiva

Nosite čvrstu i tamnu odjeću koja ne propušta vlagu

Materijal opreme za trčanje je i te kako bitan. Čvrsti materijali, posebno oni koji se nalaze do kože, odlični su jer odvlače vlagu i znoj od kože. Budući da vlaga može prouzrokovati probleme kao što su fleke po koži, poremećena regulacija temperature tijela, ali i prehlade, birajte vodootporne materijale kao što je materijal za biciklistička odijela. Baš iz ovih razloga pamuk nikako nije dobar izbor.

Svijetla, a posebno bijela odjeća nikako nije primjerena trčanju i treniranju jer će svaka kap znoja biti vidljiva, a nije isključeno ni da postane potpuno providna.

Koristite vazelin

Ovo vam može zvučati neobično ali vazelin vam može pomoći prilkom trčanja. Kako? Nanesite ga na mjestima koja mogu biti izložena žuljevima ili iritacijama. To su uglavnom pete, prsti, zglobovi i površine kože koje pritiska odjeća, npr. područje ispod grudnjaka.

Zaštitite obuću izolir trakom

Ništa na može u potpunosti zaštititi obuću od vlage, ali izolir traka i te kako pomaže i produžava suhoću vaših nogu. Sve što treba da uradite jeste da njom izlijepite vrh patika. Nemojte izlijepiti cijelu površinu patika jer će tako izgubiti savitljivost i otežavati trčanje.

Vreća za smeće je jeftina jakna

Iako ne izgleda pretjerano lijepo, vreća za smeće je odlična zamjena za jaknu tokom kišnih dana. Možete je koristiti i tokom ljeta kada je vani toplo. Štiti vas od kiše, a njen lagani materijal ne čini da se preznojavate od vrućine.

Postupak je veoma jednostavan: na dnu vreće isijecite rupu tek toliku da provučete glavu, napravite otvore za ruke i vaša nova jakna je spremna. Ukoliko vreća ima trake za skupljanje, podesite je oko tijela tako da se ne pomjera.

trčanje jesen kiša kabanica
@theknow.denverpost.com

Ako ipak želite pravu opremu, nabavite jaknu za kišu

Ukoliko ipak birate pravu jaknu za kišu morate obratiti pažnju na pojedine stvari. Kako bi služila svrsi jakna mora da:

  • Bude otporna na kišu i vjetar.
  • Ima kapuljaču koju možete prilagoditi licu kako vam ne bi spadala.
  • Ima sistem za ventilaciju – da održava kruženje vazduha i sprečava pregrijavanje.
  • Ima obilježja koja reflektuju svjetlost – ukoliko trčite rano ujutru ili kasno uveče, dok nema sunca, obavezno imajte neka obilježja kako bi vas auta uočila na vrijeme.

Telefon spakujte u plastičnu vrećicu

Ako slušate muziku dok trčite, mjerite koliko kilometara ste pretrčali ili se jednostavno osjećate sigurnije uz telefon, umotajte ga u plastičnu vrećicu da se ne bi pokvasio. Možete koristiti vrećicu sa plastičnim zatvaračem ili običnu.

Vodite računa kakve čarape nosite

Čarape su svakako bitan dio opreme za trčanje. Kao i za odjeću, za čarape važi isto pravilo – pamuk ni slučajno! Potrebne su vam čarape napravljene od materijala koji štiti vaše noge od vlage. Njih ćete pronaći u svim bolje opremljenim prodavnicama sportske opreme.

Osim što treba da vas zaštite od vlage, čarape treba da sprečavaju žuljeve. U tome će vam pomoći čarape sa prstima. Priznajemo, izgledaju veoma smiješno, a i osjećaj je neobičan prvi put, ali vremenom ćete se naviknuti.

Nosite kačket tokom trčanja

Kiša, pogotovo ona sitna, može otežavati vid. Najbolje rješenje za to je kačket koji će spriječiti kišne kapi da padaju na lice.

Poslužite se ovim trikovima i ne dozvolite da jesenja kiša stane na put vašoj dobroj formi. Osim toga, trčanje po kiši je veoma opuštajuće i umirujuće i pomoći će vam ukoliko ste pod stresom.

I zato, pustite svoju omiljenu muziku koja vas pokreće, obucite se i zaštite po preporukama koje vam je ZdraviJa navela u tekstu i uživajte u osvajanju novih kilometara i ovu jesen.

Pročitajte i kako provesti slobodno vrijeme ove jeseni.

 

Total
13
Shares
Share 12
Tweet 0
Pin it 1
ZdraviJa

Vaš saputnik na putu ka zdravijem životu.

Prethodni članak
  • Doručkujem
  • Pijem
  • Pravim

Doručak za 5 minuta: Smoothie od jabuke i zobi

  • 14 септембра, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više
Sledeći članak
bezglutenske krofne
  • Vrijeme je za desert

Bezglutenske krofne sa jabukama – bez jaja i kvasca

  • 15 септембра, 2020
  • ZdraviJa
Saznajte više
MISAO DANA
Instagram Feed

zdravija

zdravija
Dobro jutro! 😍 Želimo vam lijep, sunčan i zdr Dobro jutro! 😍 Želimo vam lijep, sunčan i zdrav dan! ❤️🥰 #zdravija #snow #snijeg #mountain #morning
Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #z Idealan scenario za danas 😍❄️ @voguegram #zdravija #zdravijamagazin #winterwonderland
IMAMO ODGOVOR! 😍 Ukoliko se i vi svakog jutra IMAMO ODGOVOR! 😍

Ukoliko se i vi svakog jutra dok se spremate za posao pitate “kako se riješiti kilograma nakon praznika” na pravom ste mjestu! Savjet smo potražili od sjajne @nutricionizam.ba . 😍💚 

Cijeli članak pročitajte na linku u opisu profila @zdravija 👈

#zdravija #zdravijamagazin #nutricionista #gubljenjekilograma #mrsavljenje #zdravomrsavljenje #zdravomrsanje #zdravahrana #zdravzivot
Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Neka ova 2021. bude godina zdravih promjena! 😍 Nedostatak kretanja, kao i konstantno sjedenje u istoj poziciji zna biti veoma iscrpljujuće za tijelo i um. 😣Ako si među onima koji brinu o svom zdravlju, te žele da se osjećaju i izgledaju odlično, onda je vrijeme za promjene! Na www.zdravija.com čitajte koje to zdrave navike možete i treba da primjenjujete! ❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravenavike #zdravzivot #zdravlje
Ništa bolje od vedrog jutra na planini! ❤️😍 Kako bismo uživali u skijanju bez upale mišića, potrebno je da tijelo prethodno pripremimo za ovu aktivnost. 🎿 Na linku u opisu profila možete pronaći savjete kako tijelo pripremiti za skijanje! ⛷🎿❤️ #mountain #ski #skiing #jahorina #planina #skijanje #mountainlife @pinterest
Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran Ideja za zdrav i jednostavan doručak - tostiran integralni hljeb sa proteinskim sirom ili gnječenim avokadom. 💚😍 Idealan doručak nakon praznika! 🥑❤️ #zdravija #zdravijamagazin #zdravahrana #zdravlje #zdravzivot #dorucak #banjaluka @viennafoodblogger
Load More... Follow on Instagram
Facebook Fanpage
Najnoviji članci
  • Hipotenzija – šta je i kako je tretirati?
    • 18 јануара, 2021
  • Marizela Šabanović – Kako ZDRAVO izgubiti višak kilograma nakon praznika
    • 12 јануара, 2021
  • Zdrave navike na poslu koje MORAŠ (početi) praktikovati
    • 12 јануара, 2021
  • Danas pripremamo: bulgur i špinat u integralnoj tortilji
    • 15 децембра, 2020
Zapratite nas
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
YouTube

Subscribe

Prijavite se na naš newsletter

ZdraviJa
  • Uslovi korištenja
  • Kontakt
  • SHOP
Vaš online magazin za inspiraciju, motivaciju i savjete o zdravim stilovima života.

Unesite pojam koji tražite i pritistnite Enter.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korištenja ovog sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.Prihvatam