Tiha patnja većine ljudi je sigurno ravan stomak koji nije lako postići čak ni redovnim vježbanjem. Čak i vitki ljudi imaju problema sa postizanjem savršenog stomaka.

Uz par izmjena u ishrani ni ovo nije nemoguće postići. Ono na šta bi trebalo obratiti pažnju kako biste imali ravan stomak je:

  • Jedite više hrane koja sadrži vlakna jer time sprečavate nadutost.
  • Unosite antioksidanse koji pojačavaju efikasnost vežbanja
  • Nakon vežbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji će vam ubrzati metabolizam.

U nastavku pročitajte koje su to najbolje namirnice za vaš stomak, koje ga, pored redovnog vježbanja, čine ravnim i zategnutim

Badem

Badem sadrži sva tri navedena sastojka koja su poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrijednost, on je ipak dijetalna namirnica jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.

Jaja

Jaja su savršen izvor proteina. Kada pojedete jaja za doručak duže ćete osjećati sitost nego nakon doručka koji sadrži složene ugljene hidrate (hljeb, kifle, razna peciva).

Soja

Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamjena za kravlje mlijeko, ali i kao zamjena za meso.

Jabuka

Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruške dnevno i osjećaćete znatan pomak u vašoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrži dosta vode, tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odličan antioksidans, kao i mnoge vrste voća i povrća.

Šumsko voće

Šumsko voće je izuzetan izvor vlakana tako da je savršeno za dijetalnu ishranu i pomoć pri mršavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voća i vaš organizam će apsorbovati manje kalorija iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snažni antioksidansi, pomažu efikasnije vježbanje jer regulišu rad krvotoka, ali i pozitivno djeluju na rad mišića.

Lisnato povrće

Lisnato povrće možda ne smanjuje stomak, ali njegova niska kalorijska vrijednost je izuzetno poželjna kada želite da smršate. Brokoli, špinat, kelj i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišića i daće vam dodatnu snagu za vježbanje i malo kalorija.

Jogurt

Jogurt je najmanje kaloričan mliječni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled vašeg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svježeg voća i imaćete savršen stomak i odličan dijetalni obrok.

Čorbe od povrća

Čorbe od povrća su odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez tjestenina sa dosta povrća unijećete dovljno minerala i vitamina i time sebi obezbijediti odličan, zdrav niskokalorični obrok.

Losos

Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) sadrže omega-3 masne kiseline. One podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorijevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubjedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 možete dobiti i iz oraha, sjemenki lana, susama i bundevine golice.

 

Total
53
Shares