Hronična briga se razlikuje od normalne zabrinutosti po tome što ne prolazi i što nije vezana za ono što se osobi aktuelno događa, već je vezana za nešto što osoba procjenjuje da bi se moglo dogoditi u bližoj ili daljoj budućnosti.

Kako ističu psiholozi, nekada razlozi ili povodi za brigu mogu biti veoma realistični, ali stepen u kome osoba brine i način na koji se ponaša nisu u skladu sa konstruktivnim ponašenjem koje bi bilo u funkciji rješavanja problema.

ZdraviJa je pronašla jednostavne načine kako da zaustavite lanac negativnih misli.

Prepoznajte momenat

Ljudi koji su skloni hroničnoj brizi se naprosto adaptiraju i ne prepoznaju da su u stalnoj brizi oko nečega. Psiholozi kažu da je bitno da nauče da prepoznaju momenat kada počinje lanac negativnih misli. Obično tome prethode neki okidači, neki događaji, ili neke vaše negativne misli. Potrebno je da ne analizirate te okidače, već da ih samo registrujete.

Zaustavite se

Kada ste prepoznali da počinjete da se uvodite u stanje hronične anksioznosti, recite odlučno sebi STOP. Zaustavite lanac misli, istrgnite se iz tog konteksta i jednostavno prestanite. Odustanite od iracionalnog zahtjeva da morate brinuti Kažite sebi: „Ne moram stalno da brinem jer time ne sprečavam ništa što bi se moglo dogoditi“.

Disanje

Kada ste sebi rekli stop i zaustavili lanac misli, udahnite duboko (izbrojte bar 5 sekundi pri udahu), zatim izdahnite sporo do kraja (brojte u sebi bar do 6 sekundi), usporite disanje. Ponavljajte ovakav način disanja bar 5 minuta. Obratite pažnju na tijelo i registrujte koji deo vam je najviše napet i opustite ga. Spustite i opustite ramena, opustite ruke, opustite mišiće čela, obraze, mišiće oko vilice i oko očiju.

Pozitivne misli

S obzirom da su ljudi koji hronično brinu  navikli da stalno o nečemu misle, kalkulišu i planiraju, prestanak brige i zamišljanja negativnih ishoda može stvoriti prazninu u njihovom umu koji to slabo toleriše. Ta praznina se može ispuniti pozitivnom mislima. Pozitivne misli zajedno sa usporavanjem disanja i opuštanjem pojedinih dijelova tijela mogu dovesti do aktiviranja prirodnog mehanizma relaksacije i javljanja prijatnih misli i osjećanja.

 

Total
9
Shares