Izbor u prodavnicama prehrambenih proizvoda može biti prilično veliki, ali ZdraviJa vam preporučuje koje to namirnice trebate staviti u vašu korpu kako biste sebi obezbijedili zdraviji gubitak težine. Selekcija koju napravite u prodavnici može vam pomoći da izgradite jače kosti, učinite vaš um oštrijim, zaobiđete bolesti, a takođe vam može pomoći da skinete višak kilograma.

Evo kojih pet namirnica da ubacite u vaša kolica već danas.

Jaja

Jaja imaju više od 10 esencijalnih hranljivih sastojaka, uključujući gvožđe, vitamin D, cink i lutein, te vam daju šest grama najkvalitetnijeg proteina. Vitamin D, na primjer, pomaže u zaštiti od širokog spektra bolesti, uključujući određene vrste raka, dijabetes i autoimune bolesti.

Štaviše, nekoliko studija pokazuje da kada jedete doručak bogat proteinom (20 do 25 grama proteina), u poređenju sa obrokom bogatim ugljenim hidratima, duže ćete ostati siti i tako će postati manje vjerovatno da ćete se prejedati kasnije u toku dana. Takođe, jedna studija je otkrila da su oni koji su za doručak jeli jaja izgubili 65 posto više težine, u poređenju sa onima koji su jeli doručak bogat ugljenim hidratima, sa istom količinom kalorija. Druge studije pokazuju da jaja pomažu u suzbijanju grelina, hormona koji stimuliše vaš apetit.

Leblebije

Biljna vlakna koja se nalaze u leblebijama ne samo da pomažu u smanjivanju rizika od određenih vrsta raka, već se pokazalo da pomažu i kod skidanja kilograma. Leblebije su jedan od najboljih izvora vlakana i proteina koji se sporo razgrađuju. Zapravo, nedavna studija u jednom časopisu za ljudsku ishranu otkrila je da su ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom, koji su jeli hranu bogatu vlaknima, izgubili skoro 10 kilograma za 16 nedelja, a takođe su poboljšali nivo holesterola u krvi.

Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za prevenciju raka otkrila je smanjenje rizika od gotovo 25 posto za dobijanje raka dojke, kod onih koji su jeli leblebije najmanje dva puta nedeljno, u poređenju sa onima koji su ih jeli manje od jednom mjesečno. Trudite se da jedete hranu bogatu vlaknima najmanje tri puta nedeljno, a za najviše koristi za zdravlje trebate u potpunosti zamijeniti životinjski protein, kao što je govedina, svinjetina ili živina.

Pistacije

Jedan od najzdravijih orašastih plodova jesu pistacije. Jedna porcija od otprilike 50-ak pistacija obezbjeđuje vam unos raznih vitamina, minerala i korisnih hranljivih materija. Štaviše, pojedine zdravstvene institucije tvrde da svakodnevna porcija orašastih plodova koji su bogati zasićenim zdravim mastima može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Pistacije su jedne od najmanje masnih i kaloričnih orašastih plodova sa samo 160 kalorija po porciji i pune su proteina ​​i vlakana. Da ne pominjemo to da vas ljuske od pojedenih pistacija mogu podsjetiti da usporite ili da se zaustavite sa jelom. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli pistacije u ljusci, unijeli su 41 odsto manje kalorija nego oni koji su grickali pistacije bez ljuske.

Losos

Naravno, u moru ima puno različitih riba, ali losos je jedna od najzdravijih. Losos je pun proteina i omega-3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da pomažu u borbi protiv zapaljenja i mogu zaštititi vaše kosti. Nedavna studija pokazala je da su, u sklopu dijete za smanjenje kilograma, subjekti koji su jeli tri porcije lososa sedmično izgubili u prosjeku 11 kilograma. Većina stručnjaka preporučuje ograničavanje vašeg unosa mesa, naročito masnih, prerađenih mesnih proizvoda poput slanine. Ukoliko crveno meso zamijenite ribom, rezultati će biti itekako vidljivi, tvrde ovi stručnjaci.

Grčki jogurt

Tražite nešto što sadrži hranljive sastojke i pomaže vam da skinete kilograme? Rješenje je grčki jogurt koji sadrži kalcijum za izgradnju kostiju, i to skoro jednu trećinu potrebnog dnevnog unosa, a takođe nudi dvostruko više proteina od tradicionalnog jogurta, te daleko manje šećera.

Štaviše, studije pokazuju da grčki jogurt može pomoći u gubitku težine zbog proteina, probiotika i esencijalnih nutrijenata od kojih se sastoji. Jedna studija, objavljena u Međunarodnom časopisu za gojaznost, objavila je da su oni koji su jeli više od tri porcije jogurta nedeljno bili manje podobni dobijanju kilograma, u poređenju sa onima koji su nedeljno unosili manje jogurta.

 

Total
27
Shares