5 načina da napravite ovsenu kašu
Da li vam uvijek nedostaje vremena ujutro? Onda vjerojatno nikada ni nemate vremena za doručak. Odavno smo se složili kako je ovo važan obrok u danu te koliko je bitno učiniti ga dijelom svakodnevne rutine. Još ako steknete naviku da doručkujete u isto vrijeme svaki dan, to je najbolje rješenje. Ovo važi i za svaki sljedeći obrok, naravno. Kako nutricionisti tvrde, nije svejedno šta ćete doručkovati, posebno ako želite da uspješno smršate. Najlakše je izabrati ovsenu kašu, što potvrđuju i razna istraživanja.
Ovsena kaša jedan je od najpopularnijih doručaka. Jednostavna za napraviti, potrebne namirnice su lako dostupne i takav doručak duže nas održava sitima. Obična ovsena kaša u sebi nema dodane šećere, pa je tako zdravija opcija od raznih drugih žitarica i granola kojima se često okrećemo.
Osim toga, ovsena kaša ima nizak glikemijski indeks, što znači da ravnomjerno daje organizmu energiju kroz duže vrijeme. Takođe je bogata i antioksidansima i vlaknima, te može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Kako vam ovaj zdravi doručak ne bi brzo dosadio, u nastavku donosimo 5 načina za spremanje ovsene kaše.
Čokoladna fantazija
Ako ste navikli ujutro jesti čokoladne pahuljice ili čokoladni namaz i početak dana ne možete zamisliti bez čokolade, onda je ovo recept za vas. Za jednu osobu trebaće vam pola šolje ovasa, šolja bademovog mlijeka (može i kokosovog), kašika nezaslađenog kakao praha, kašika chia sjemenki, banana, nekoliko badema i med i cimet po želji.
Najprije pomiješajte ovas, kakao prah i cimet, zatim dodajte mlijeko i kuhajte dok ne dobijete kašu. Bananu narežite na šnite, a bademe izlomite na komadiće. Kada je ovsena kaša gotova, na vrh dodajte bananu i pospite komadićima badema i chia sjemenkama. Po želji dodatno zasladite medom.
Apple pie kaša
Sljedeći recept okusom i mirisom podsjeća na pitu od jabuke, te je idealan za one koji vole klasiku. Za jednu osobu trebaće vam pola šolje ovasa, šolja bademovog mlijeka, jedna jabuka, kašika chia sjemenki, kašika goji bobica (ili suhih groždica) i med i cimet po želji.
Pomiješajte cimet i ovas, dodajte mlijeko i kuhajte dok ne dobijete kašu. Jabuku ogulite i narežite na manje komadiće, dodajte gotovoj ovsenoj kaši i pospite chia sjemenkama, goji bobicama i cimetom, te opet dodajte med za nešto slađu varijantu.
Pink perfection
Treći recept svojom će bojom osvojiti i najmlađe, ali ni oni stariji neće ostati ravnodušni. Za njega će vam trebati pola šolje ovasa, šolja bademovog mlijeka, pola šolje smrznutog bobičastog voća, šolja chia sjemenki, šolja goji bobica, med i cimet po želji. U ovom slučaju, u ovas ćete odmah dodati cimet i smrznuto bobičasto voće, zatim bademovo mlijeko i onda kuhati dok ne dobijete kašu.
Smrznuto bobičasto voće ovsenoj kaši će dati lijepu rozo ljubičastu boju, a kada je kaša kuhana, pospite je chia sjemenkama i goji bobicama, te po želji zasladite medom.
Ovsena kaša sa šljivama i biljnim mlijekom
Uz ovaj fenomenalan doručak, koji je ZdraviJa odabrala za vas, više nikada nećete preskočiti najvažniji obrok u toku dana. Najbolje od svega je što nema kuhanja i možete ga ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Potrebni su vam ovi sastojci: 90 g ovsenih pahuljica; 240 ml biljnog mlijeka po vašem izboru; 1 šljiva; 3 kašike biljnog jogurta po vašem izboru; 1 kašika maka praha; 1 čajna kašika mljevenog cimeta; 1 kašika zaslađivača po vašem izboru; sok od cvekle; kakao; šaka lješnjaka.
U blender stavite ovsene pahuljice i biljno mlijeko te izblendajte dok se smjesa ne sjedini. Prespite smjesu u zdjelu za serviranje, sipajte maku, cveklin sok, cimet i zaslađivać po izboru. Šljive operite, prepolovite i očistite od košpi te i njih stavite u zdjelu sa kašom. Dodajte kakao, lješnike i biljni jogurt i vaš zdravi doručak je spreman.
Kaša sa borovnicama
Ovaj nutritivno bogati obrok koji je odličan za početak dana možete napraviti za samo par minuta, a potrebno vam je 1 šolja ovsenih pahuljica; ½ šolje borovnica; ½ šolje ovsenog mlijeka; kašičica čia sjemenki; šaka badema i oraha; kašičica kakao praha; kašičica meda.
Način pripreme i prijedlog za serviranje pogledajte u ZdraviJa TV videu koji vam donosimo u nastavku.
