Ukoliko su burpiji novi za vas, upravo ćete dobiti brzi kurs kako ih raditi. Oni su jedna od najboljih (i najintenzivnijih) vježbi koje možete uraditi, a mnogi treneri ih zovu i “marinci”.

Zašto odabrati ovu vježbu?

  • Ne zahtijeva nikakvu opremu
  • Pokreće svaki mišić u vašem tijelu
  • Povećava vašu srčanu frekvenciju, pruža toniranje mišića i kardio trening

Imamo i izazov za tebe:

Izaberi 5 od sljedećih 15 burpija i uradi 20 ponavljanja. Da, to je kombinacija od ukupno 100 burpija, ali znamo da ih možeš uraditi.

Jeste li pokušali? Dodajte nam komentar na društvenim mrežama.

Polovični burpi (tj. hurpee)

Polovični burpi je jednostavno burpi bez skleka.

Standardni burpi

Počnite tako što ćete stajati, spustite se do zemlje, zabacite obe noge unazad i uradite sklek. Vratite noge nazad u početni položaj, dignite ruke i skočite u vis.

Dupli burpi

Isti je kao i normalni burpi, ali svaki korak treba uraditi dva puta.

Skok na klupu 

Koristite klupu, stolić, steper ili kutiju i postavite na visinu sa kojom se osjećate ugodno. Umjesto da završite običnim skokom, završite burpi skokom na kutiju.

Preskočite klupu

Ovaj put umjesto da završite sa skokom, završite ovu vježbu skakanjem preko kutije ili drugog pomagala koje koristite. Ne zaboravite da je ovo mentalna igra i ne dozvolite da vas mozak zaustavi!

Svijeća burpi (naš omiljeni) 

Ovo je naš favorit, jer kombinuje klasičnu gimnastičku vježbu sa burpijem. Počnite u gimnastičkom “svijeća” položaju, a zatim uradite klasični burpi.

Twister burpi

Uradite klasičan burpi, a tokom skoka, izvršite okretanje od 180 stepeni i idite pravo na sljedeće ponavljanje.

Majmunski udarac

Umjesto izbacivanja nogu unazad, uradite skok nogama uvis, poput magarca.

Burpi sa iskorakom

Burpi ostaje isti, sve do kraja. Nakon završetka skoka, završite iskorakom jednom pa drugom nogom.

Upozorenje: Ovo je odlična vježba za noge i zadnjicu.

Burpi na jednoj nozi

Uradite standardni burpi, samo na jednoj nozi.

Zvjezdani skok

Na kraju burpija, uradite skok tako da napravite oblik zvijezde, to jeste, uradite klasičnu Jumping Jack vježbu.

Burpi sa pljeskom

Kada uradite sklek, odbacite se tako jako da imate vremena za pljesak dlanovima. Nakon toga, nastavite normalno za vježbom.

Gmizavac burpi

Uradite burpi i dok ste u skleku pa uradite iskorak rukom. Zatim se odbacite tako da promijenite ruke (onu koja je naprijed). Završite vježbu.

Gorila burpi

Pokreti životinja imaju nevjerovatnu snagu i koordinaciju. Zato uradite prvi dio burpija, zatim 3 skoka u jednu stranu u čučnju (poput gorile), a zatim završite burpi ponovo se vraćajući na put kojim ste došli!

Burpi sa prevrtanjem

Pripremite se za malo sagorijevanje masti na stomaku. Prevrnite cijelo tijelo (sa blagom pauzom u svakom odjeljku) prije nego što skočite kako biste završili svoje burpi.

 

Total
14
Shares

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

*
*

two × 2 =