Stres na radnom mjestu je ozbiljan zdravstveni problem. Između 75 i 90% posjeta doktoru leži u razlozima koji su, na neki način, povezani sa stresom. Nije važno kakav posao radite jer stres podjednako pogađa svakoga.

Brojna istraživanja pokazuju kako danas dvostruko više ljudi svoj posao smatra izrazito stresnim. Većina njih razmišlja i o napuštanju posla koji im uzrokuje previše stresa, a mnogi to i učine.

Mnogi ljudi se žale da im stres uzrokuje zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni pritisak, poremećaje u spavanju, bol u leđima itd. Stres može igrati veliku ulogu i u kardiovaskularnim bolestima, pa čak i srčanom udaru. Stres može povisiti nivo holesterola, pridonijeti aritmiji srca i sl.

Šta izaziva stres na radnom mjestu

  • Loši odnosi sa kolegama
  • Šef koji vas ne podržava
  • Nedostatak komunikacije
  • Previše miješanja u privatan život
  • Previše ili premalo zadataka
  • Prevelik pritisak i nerealni rokovi
  • Pretežak ili prezahtjevan posao
  • Loša organizacija
  • Loši uslovi za rad
  • Osjećaj potcijenjenosti

Znaci upozorenja

  • Usporenost i slabost
  • Često zamaranje
  • Brzo gojenje ili mršavljenje
  • Problemi sa varenjem
  • Gubitak koncentracije
  • Rasijanost
  • Poremećaj spavanja
  • Nervoza, zabrinutost, tjeskoba, paničan strah, razdražljivost i agresivnost, cinizam i sklonost ka crnom humoru, povlačenje iz društva

Ako ste se pronašli u gore navedenom, ZdraviJa se potrudila da nađe 10 savjeta i preporuka kako da se izborite sa stresnim situacijama na radnom mjestu.

Počnite dan nasmijani

Nemojte da krećete na posao mrzovoljni. Vaše jutarnje raspoloženje određuje kakav će vam biti ostatak dana. Pozitivan stav ublažava stres. Ustanite ranije, istuširajte se i uz zvuke omiljene muzike napravite zdravi doručak i kafu, ili čaj. Ovaj mali ritual pomoći će vam da na posao dođete opušteniji.

Napravite plan rada

Čim dođete na posao, zapišite šta sve treba da završite tog dana. Nemojte sami sebe da preopteretite. Ne radite više poslova u isto vrijeme, već završavajte jedan po jedan. Tako nećete upasti u nepotrebnu frku, koja je najbolji uvod u stres.

Ništa ne ostavljajte za sutra

Ne ostavljajte nedovršen posao za sutra jer ćete narednog dana imati jedan više u nizu. Zato se trudite da sve obaveze završite na vrijeme. Naravno, prvo uradite one prioritetne jer ćete, kada znate da ste njih obavili, bez stresa i panike lako dovršiti i one manje bitne.

Iskoristite pauzu

Ne možete da radite osam sati bez pauze jer će vam u jednom trenutku koncentracija pasti, pa ćete biti manje produktivni. Prepoznaćete kada je vrijeme za kratak predah koji ne treba da trošite na razgovore o poslu. Potrudite da sa kolegama porazgovarate o filmu koji ste pogledali, knjizi koju ste pročitali. Takođe, možete i da pozovete najbolju prijateljicu i da s njom pretresete najnovije tračeve iz vašeg društva. Prijaće vam.

Redovno vježbajte

Morate da budete fizički aktivni kako bi se vaše tijelo lakše izborilo sa stresom. Ako nemate vremena za vježbanje, kad god možete, otpješačite do posla ili koristite stepenice umesto lifta. Osim toga što vas opušta, rekreacija odlaže starenje, reguliše težinu i sprečava razvoj mnogih bolesti.

Budite fleksibilni

Kako biste bili rasterećeniji, za početak prihvatite činjenicu da neće baš sve u vašem životu biti onako kako ste isplanirali. Čak i neočekivan neplaniran put može da vam donese neko novo životno iskustvo. Zato, ne morate uvijek da idete utabanim stazama. Ne škodi da ponekad i skrenete sa sigurnog puta.

Izbjegavajte konflikte

Da li baš uvijek morate da budete u pravu? Da li vam smeta što vaše kolege rade onako kako vam se ne dopada? Probajte da sarađujete, jer je to mnogo bolje od neprestanog popovanja. Budite fleksibilni i trudite se da sa svima imate korektne odnose jer ćete tako smanjiti napetost.

Postavite granice

Fokusirajte se na posao koji možete da završite. Ako vam iskrsne problem s kojim ne možete da izađete na kraj, ne rješavajte ga na silu, već potražite pomoć. Kada shvatite da imate kolege na koje možete da se oslonite, bićete mnogo rasterećeniji.

Vodite računa o sebi

Redovno se odmarajte i zdravo hranite. Manjak sna učiniće vas osjetljivijima i napetijima, i teže ćete se suočavati sa stresnim situacijama. Ako u ishranu ubacite više povrća i voća, ubrzaćete metabolizam, koji se inače usporava kada ste pod stresom. Zdrava hrana obezbjeđuje tijelu da se lakše bori s napetošću.

Nađite vrijeme za zabavu

Svaki slobodan vikend, praznik ili godišnji odmor koristite isključivo za opuštanje i zabavu. Ako posao donesete kući i zagnjurite glavu u papire, ne očekujte da ćete u ponedjeljak biti rasterećeniji jer ste sve obaveze završili na vrijeme. Naprotiv, bićete još umorniji i napetiji. Da vam se to ne bi desilo, strogo razgraničite vrijeme za posao od vremena za zabavu.

Nadamo se da smo vam ovim savjetima pomogli da sa manje napetosti i stresa obavljate svoje radne zadatke.

 

Total
16
Shares