10 načina da budete zdraviji ako ne volite da vježbate

Svako od nas misli kako je biti zdrav zaista odlično, međutim briga o konzumiranju svježe pripremljenih obroka i redovno vježbanje nam ponekad teško pada.

Ako vam se ponekad više gleda neka dobra serija iz kreveta, nego da ustanete i vježbate marince, donosimo vam deset načina kako da pronađete balans između toga da se svaki put samo zavalite na kauč, ili da se strogo pridržavate rasporeda vježbanja.

Hidriranje

Ispijanje vode je jedan od ljenjih načina da ostanete zdravi i hidrirani. Unošenje dovoljne količine vode u organizam će vam pomoći pri varenju, učiniće vašu kožu elastičnom, povećaće vam energiju, pomoći da se riješite toksina, a to je i jedan od odličnih načina da spriječite glavobolju.

Ako vam je dosadno da konstantno sipate sebi običnu vodu, poigrajte se i učinite ju zanimljivom. Dodajte u vodu neko omiljeno voće ili povrće i napravite zdrav napitak. Ideje potražite na ovom linku.

Jedite manje mesa

Ne, nećemo vas nagovarati da prestanete da spremate svoje omiljene mesne obroke, ali smanjivanje istih je dobar način da poboljšate svoje zdravlje. Ako ne jedete meso, vaš tanjir ćete sigurno napuniti drugim zdravim namirnicama. Odredite jedan dan u sedmici kada nećete jesti meso, a svoju dozu proteina potražite u povrću kao što je, recimo, kinoja od koje možete napraviti ukusnu zdravu salatu, uz naravno drugo povrće.

Svakog mjeseca novi trening

Pokušajte da se upišete na neku vrstu treninga. Okupite grupu prijateljica i dajte svakoj od njih priliku da izabere novi trening za tekući mjesec. Svakog mjeseca, ići ćete zajedno na taj trening (barem jednom) – gdje je zabava zagarantovana.

To ne samo da pruža vašem tijelu nešto novo, poput zdravog izazova, nego možete pronaći nešto što vas zaista zanima. Takođe, uvijek je zabavno družiti se sa prijateljima dok istovremeno radite na svom tijelu.

Sastanci „na nogama“

Ne pravite ciljanih 10.000 koraka dnevno? Pitajte svog šefa ili kolege da pravite sastanke dok hodate, kada vam nije potrebna neka tehnološka sprava. Ili hodajte dok razgovarate na telefon. Čak možete predložiti prijateljima da se jednom nedeljno sastajete i hodate u jutarnjim časovima. Ko kaže da trač partije moraju da se odvijaju u sjedećem položaju? Čak i hodanje po doručak se računa, samo pravite te korake, na ovaj ili onaj način.

Jedite pola porcija

Većina porcija u modernom svijetu su… van proporcija. Umjesto da pojedete količinu hrane koju inače jedete, prepolovite je. Ostavite drugu polovinu u frižider ili gdje god vam to odgovara, i recite sebi da mora proći minimalno 30 minuta dok ne dođete po tu drugu polovinu.

Dopustite svom tijelu da potpuno svari hranu, pa ćete se osjećati punije od manje količine hrane (tačnije, od onoliko hrane koliko nam je zapravo i potrebno). Sve prilike su da ćete se sve rjeđe vraćati po tu drugu polovinu. A najbolje od svega je to što se nećete osjećati uskraćeno za tu hranu.

Vodite dnevnik hrane

Molim vas, nemojte se izluđivati brojeći kalorije (osim ako vam to ne odgovara), nego jednostavno nabavite dnevnik i zapisujte šta sve jedete. Bez mijenjanja ishrane, uskoro ćete shvatiti koliko jedete svaki dan, a ovakva praksa će naravno istaći one negativne navike.

Kao dodatni plus, shvatićete zbog koje hrane se možda osjećate loše. Dobro jutro: puna šaka slatkiša u 3 ujutru je definitivno jedna od njih! Kada uvidite šta zapravo unosite u svoje tijelo, shvatićete da je to gotovo bezbolan način vraćanja na zdravi put ishrane.

Zavolite smutije

Smutiji su nevjerovatno brz način da unesete veliku količinu hranljivih materija, pa zato počnite čim prije! Naročito ako inače ne jedete zeleno povrće – miksanje špinata u smuti sakriva njegov ukus a ne smanjuje količinu njegovih hranljivih materija.

Čak ih možete unaprijed pripremiti tako što ćete pola šolje napuniti jagodama, malinama ili kupinama, punom šakom špinata, polovinom banane, pa čak i jednom četvrtinom avokada, i sve to staviti u male posude ili plastične vrećice za zamrzavanje. Samo ih uzmite ujutru i izblendajte sa bademovim ili kokosovim mlijekom! Za još zdraviji rezultat, ubacite zdrave suplemente poput kolagena, lanene sjemenke, čia sjemenke, i sl.

Samo zapamtite, smuti bi trebalo da bude zamjena za jedan obrok, a ne užina! Najbolja su zamjena za doručak!

Maleni ustupci

Ukidanje vaše omiljene hrane će vas sigurno dovesti do toga da ćete se istom natrpati do petka naveče. Umjesto toga, preporučujemo malene ustupke gdje god ih ne primijetite. Pokušajte koristiti nerafinisani kokosov šećer umjesto bijelog šećera kad kuvate. Pijte omiljenu mineralnu vodu umjesto gaziranih sokova. Razmislite o hrani koju jedete iz navike i pronađite zdravije alternative koje nećete ni primijetiti.

Imamo takođe savjet za sve one koje vole kupovni smrznuti jogurt! Ova kombinacija je idealna zamjena, a za razliku od kupovnih varijanti, sadrži mnogo hranljivih materija: 1 zamrznuta banana, 1 supena kašika putera od kikirikija ili badema, 1 supena kašika kakaa u prahu, 1 datula bez košpe, 1 supena kašika vanilinog proteina, 1 supena kašika čia sjemenki i ¾ šoljice bademovog mlijeka. Nema na čemu!

Nabavite psa

Psi su mnogo više od slatkih stvorenja kojim skupljate lajkove na Instagramu ili s kojim se igrate, oni su zapravo odličan način da održite aktivan način života. Ako razmatrate usvajanje šteneta i želite promjenu, psi vam mogu pomoći da izlazite češće. Mnogo je lakše da se „natjerate“ na šetnju kada vas slatki pas tužno gleda.

Nađite razlog

Ako vam je motivacija glavni problem, pronađite razlog koji će vas podstaknuti da budete aktivni. Bilo to da trčite 10km kako bi podržali liječenje achajmerove bolesti ili čistite plaže i šume, posvetite se nečemu što ne samo da će vas dići sa kauča, nego što će vas činiti srećnima.

 

No Comments Yet

Comments are closed